痛苦和思考是一对糟糕的组合

一种未经过思考的生活是不值得过的。——苏格拉底

生命需要思考才能找到意义，但……钻牛角尖显然也是来自思考。

有一个心理学实验，志愿者中有一些轻度抑郁的被分在实验组，另一些正常的被分到控制组。之后两组人都被要求先思考困扰自己的问题，然后再想一些能分散注意力的事，比如天上白云的形状。研究结果显示：

1、对于抑郁的人来说，思考与自己相关的问题时会使自己更加抑郁，分散注意力（想象天上白云的形状）可以减轻抑郁；

2、对于正常人来说，无论是思考困扰自己的问题还是分散注意力，都对自己的情绪影响不大；

3、相较于普通人来说，抑郁（哪怕是轻度的）的人在思考时，会对自己的情绪产生更为消极的影响。

结果很清楚，痛苦和思考是一对糟糕的组合，痛苦时思考，只会带来更多的痛苦。

人在心情不好，或遭遇痛苦、困扰时思考，大都弊大于利。有一项研究表明：喜欢思考的抑郁症患者，即使病情得到控制和好转，如果仍然习惯经常思考，仅需一年就有可能复发。

那么是不是在抑郁或痛苦时就一定要彻底放弃思考？这显然是不现实的，人在遭遇痛苦和挫折的时候，只有通过思考才能找到问题的答案和解决方法。即使退一步说，自己不想思考，但脑子却未见得能停下来，这就是钻牛角尖最痛苦的原因，不是自己要去想，而是根本停不下来。

既然这样，那就需要找到一种正确的、积极地思考方式。心理学家通过实验证明，这种正确的思考方式的确存在。

这次实验的志愿者都是一些在生活中深受困扰的人，实验者把他们分成实验组和控制组。实验组被要求回忆对他们影响重大的负面事件，如失业、失恋、离婚、亲人死亡等等，然后详细记录这些事件的情绪体验和深层次的想法。控制组则只需要简单的记录表面性话题，如生活计划。

实验结果显示：刚开始的时候，与控制组相比，记录这些事件会令实验组的志愿者更加心烦意乱。但只要把时间稍稍拉长就会发现，实验组从这种行为中受益匪浅，那些认真坚持记录情绪的志愿者心情慢慢好转，学习成绩提高，就连免疫系统的功能都得到了极大的增强。

为什么思考有害而记录却有益呢？关键在于记录情绪就是在对负面事件做出完整、有意义的叙述，通过记录捋顺了事情的起因、经过、结果。而且实验证明，开始时的记录极不连贯、毫无逻辑，到最后能写得清晰且有条理的被试者，情绪改善的幅度最大。

这说明，一般抑郁或痛苦的情绪，是基于一些分散的、不连贯的痛点，对这些痛点进行反复的回忆和思考，结果是越来越理不清条理，越想越乱。而记录却能较为清晰的把这些碎片有效的连接在一起，并找出符合逻辑的顺序。

以上的方法叫做“情绪记录法”，是已知的唯一能通过构建有意义的故事而产生积极作用的内省方法。

思考是一种必不可少的优秀品质，但错误的思考方式却把它变成了毒药。现在明白了这个道理，下次在生活中遇到困扰的时候，试着运用“情绪记录法”，去解决那些纠结的情绪问题，这会大大的提高我们的生活质量。