长寿的5个微条件，第一条就惊呆了！
来源：健康时报
长寿，从古到今，都是人们的追求。
现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说人的寿命都比较长一些。
但即便如此，人们总是希望自己的寿命能更长。
那么，如何才能做到？
这5个方面值得看看。
1、微胖
现代人多以瘦为美，胖子好像变得有点不受待见。
从医学角度看，太胖的人，的确会增加多种疾病的风险，但是过度追求骨感也是误区。
稍微胖一点，才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。
衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）。BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：
“中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低，而高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。”
美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现：
“超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。”
此外，微胖的优势，在中老年群体中更为突出。
日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。
其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。
生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
2、微凉
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。
研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
比如我国著名的长寿乡广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右。
但要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。
此外，饮食也讲究低温。
一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。
另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
3、微饿
长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。
通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。
4、微汗
运动中出汗多少，常被人们用作评判运动效果的标准。
但对有些人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱，诱发气喘、胸闷、腹痛等。
因此，应适度，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
5、微愚
反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等。
长寿必先养心。
生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微”愚”，才是人生大智慧！
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