《老张老李侃门球》第六篇 要想打好门球，惟有苦练
第六篇 要想打好门球，惟有苦练
《之五 练，要有计划》（上篇）
老李：老张啊，上次你给我讲了练要抓弱项，回去以后我自己就琢磨：象我这样的新手，刚打球没有三、两个月，论基本功哪样儿也不怎么样，那不都成弱项了吗？我从哪儿着手，怎么练呀？
老张：你先别着急！你想尽快掌握门球技术基本功的心情可以理解，但不能操之过急。俗话说：心急吃不了热豆腐！要放长线钓大鱼才行！对你来说，既要有长期坚持苦练巧练的决心和毅力，又要根据自己的实际情况做出适当的安排。这正是咱们今天要聊的话题 —— 练，要有计划。
老李：那你就帮我订个训练计划吧！你是专家呀。
老张：这个事儿不是你所想象的那么复杂。个人练习必竟不同于球队的集体训练。所谓有计划，就是你在练之前，心里要有个谱儿，有个打算和想法，不一定非要落实到文字写在纸上。比如你什么时候练？练哪个项目？练多长时间？到什么时候算一个阶段……等等，这些东西事先自己要有所考虑。这样做的目的是为了避免盲目性，临时动机，抓着什么算什么，想起来什么是什么，高兴练什么就练什么……。再就是如果没有计划，就没有约束，到时候看见别人都在打，你又眼谗了，弄不好坚持不了几天就又随大流“满场赶羊”去了。结果是时间、精力浪费不少，技术却不见提高。凡事预则立，不预则废。练，要有计划主要是为了使练的目的性更加明确，方向更清晰，有个奔头、有个目标。
再就是考虑计划的时候应当掌握两个原则：一是步步为营，逐点突破。开始，面儿不要铺的太宽，项目不要一下儿选的太多，要一项一项地练。用蚂蚁啃骨头的办法，一点儿一点儿地来，这样练出来的基本功扎实牢靠。二是由易到难，循序渐进。练习各项门球技术都有一个由近及远，由易到难，由简到繁，由会到精的渐变、深化的过程。比如练习擦边球，开始练习的时候自球和靶球的距离可以设在30 — 50厘米；先练厚擦，再练薄擦；擦攻的距离开始可以是3、5米，逐渐到7、8米，10来米，最后可以到20米以上。你要擦边奔袭的目标点，开始时可以画一个2米直径的大圆圈儿，然后再逐渐缩小成直径1米，最后变成一个孤球。开始时目标点设在场内，然后再慢慢向边角靠近。你自球的落点，开始时只要求能靠近目标点就行，比如距离圆圈儿2米、1米，再进一步就要求完全落入圆圈儿内。等到基本要领掌握了，也比较熟练了，就加大自球和靶球之间的距离，逐渐放到2、3米甚至更远一些。擦边的角度由小（厚）到大（薄），最后就是练薄擦边。要求一杆儿擦出去之后，自球基本上是直线前进，而靶球只是稍稍产生一些不站在旁边仔细观察就不容易看出来的轻微抖动，这才是擦边球的最高境界。
我为什么用擦边球的例子来跟你说明呢？正是咱们前几次聊过的：在门球的进攻手段中，擦边球最厉害！而要熟练掌握好擦边球的技能，当然包括擦、越顶球，也是最难的！
老李：你能给我说的再具体点儿吗？你不是一直负责你们球队的训练吗。
老张：正好，我昨天在家里翻了翻旧资料，找出来几份我们队的训练计划、内容安排以及一些考核验收用的图表，你可以看看，做个参考。需要说明的一点是：材料中有几处提到 ——“五色定点”。我先给你解释一下：这是在训练中为了便于大家观察和记忆，我想出来的一个土办法。我找了红、黄、蓝、白、黑五种颜色的塑料瓶盖儿，直径大约在10 —20厘米之间，在瓶盖中心钻一个孔，系上一根50厘米长的线绳，头儿上固定（栓）上一个钉子。在练习制位的时候，把这5个颜色不同的瓶盖放在场内不同的位置，一般都是比赛中具有比较重要的战略战术价值，而且也是使用较多的地方。如：二、三门的0号、1号、2号位；一门后跑道的近、中、远位接应点；二门的二层占位点；三线中部；四角区域等。就地用钉子画一个1米直径的圆圈或以边线上的一个点为圆心，向场内画一个半米的园弧，瓶盖上系的50厘米长的线绳就是干这个用的。5个点设置好了，然后从场内不同的点、以不同角度练习向5个点内击送或闪送球，这就是练习制位技能。规定①、②号球送入红色区；③、④号球送入黄色区；⑤、⑥号球送入蓝色区；⑦、⑧号球送入白色区；⑨、⑩号球送入黑色区。这就叫做 ——“五色定点，击、闪制位”。为了让大家逐渐熟悉并牢牢记住这些“点”的名称、位置、作用，我还搞了一个《门球场地定向、定位指挥示意图》，以后再专门给你介绍。
开始练“五色定点，击、闪制位”的时候，需要教练员提示：比如，“送到20位，红色点（区）”，练习一段时间，比较熟悉了，就直接下令：“送20”，不用再提示什么颜色。这里有一个培养队员战术意识的问题，为以后的定点定向指挥奠定基础。实践证明，只要平时训练中坚持经常不断使用，并用心记住，到比赛的时候教练员就可以用非常简明、准确的语言甚至肢体动作进行指挥。
老李：好！你这套办法不错。回去我也找几个塑料瓶盖儿做一套，让我们队的教练也组织我们进行“五色定点，击、闪制位”训练。把你那些训练计划、图表给我看看，将来我也学着做个训练计划。
老张：训练计划一般都是比较原则的东西，主要是提出训练项目、要达到的指标，有的可能还包括一些训练的方法、要领等等。你先看这个《训练计划》。
训 练 计 划
一、 制位球
1、 击闪与震闪——掌握两种不同的闪击技能。
2、 制位练习
A、 向边击送随机球。
B、 向边击、闪送随机球：
场内随机球距边线5—10米不等，要求落点距边线不超过20厘米。
C、 五色定点制位：定位球送随机点或随机球送五色定点。
以上各项成功率要求达到80%
3、 制边练习
场内随机球距边线3—5米，要求落点距边线不超过20厘米，各球之间疏散间距1米左右。
成功率要求达到90%
二、 双杆球
1、 自制双杆
A、群球自调
B、门周自调
C、移花接木
可利用的随机球不超过4个
D、移山填海 —— 随机球2个
以上各项成功率要求达到80%
2、互制双杆
A、4米互制双杆——自、他球各1个。
B、门周互制双杆——门周2米范围，制造门前、后一对一直线型双杆。
以上成功率要求达到90%
C、顺边型双杆——3、4个随机球距边线2—3米，制造顺边型眼镜双杆。成功率要求达到80%
3、 隐蔽双杆
A、侧撞分球过门双杆——门前1—2米范围，不同角度。成功率要求达到50%
B、跟进过门双杆——自、他球距离1米左右，他球在门前10厘米左右。成功率要求达到80%
C、撞门柱折射双杆——门前1—2米范围，门后他球距门约10—30厘米。成功率要求达到60%
D、擦顶再过门双杆——门前1—2米范围，自、他球距离30—60厘米。成功率要求达到60%
E、擦顶再撞他球双杆——自、他球距离30—60厘米，距离第2个他球约1—2米。 成功率要求达到60%
F、越顶过门再撞他球双杆——门前1—2米范围，自、他球距离30—60厘米，门后他球距门30—100厘米。成功率要求达到50%
G、大角度双杆
H、等腰三角形双杆
以上两项以学会基本要领为主。
三、 擦边球
1、 学习、掌握、交流、切磋几种擦边球的瞄准方法
⑴、槌边对球边
⑵、槌心对球边
⑶、球边对球边
⑷、正瞄微调法
⑸、假设目标法
⑹、熟能生巧法
⑺、垂点瞄准法
⑻、近距侧击法
2、 擦边练习
⑴、靶球定位
⑵、自接制角
⑶、互接制角
⑷、随机定向
自、他球的距离由近到远（30厘米——3米）；擦攻距离由近到远（2米——20米）；擦边角度由厚到薄；要求自球落点距离目标小于2米。成功率要求达到80%
四、闪带球
1、中、近距离闪带——距离目标球3—6米，不同角度。成功率要求达到80%
2、特定目标闪带——距离目标球10米以上，不同角度。成功率要求达到80%
3、技巧球
A、正磕（顶）留球
B、侧闪（挤）留球
自、他球距离1—2米，被磕、闪的他球距离边线小于30厘米或压线。
C、一石三鸟 —— 三鸟均压线
以上各项成功率要求达到100%
五、擦、越顶球
1、正、侧擦顶
2、越顶
自、他球距离30 — 60厘米，攻击距离由近到远（5 —— 15米），自球落点距离目标小于2米（不含越顶）。成功率要求达到60%
六、攻边球
1、熟练掌握上旋球的基本要领
2、向边轻粘——2 — 3米；5米以上，他球距离边线10—20厘米，不同角度。成功率2—3米达到90%；5米以上达到70%
3、拔钉子
⑴、进一门拔二、三门1号位球
⑵、斜过二门拔三门1号位球
⑶、斜过三门拔二门1号位球
拔钉不成功，力争自球贴边隐蔽蓄势。成功率要求达到70%
七、接应球
1、场内随机点到一门后跑道近、中、远位接应点
2、二、三门后（即二、三区）接应 —— 利用接应球可双向攻击
3、四角战术接应 —— 为①号球三个隐蔽蓄势点做接应
4、为二门占位球接应 —— 前、后、平三个点
成功率要求达到100%
老李：好家伙，这么多的内容呀。这得到什么时候才能学会、练好啊！？
老张：我就知道你第一次见到这个训练计划，肯定会感到眼晕头蒙！原因是你知道的、接触的、练过的还太少。作为一名合格的门球队员，必须是基础技术的多面手、全面手，如果他有明显的弱项或缺项，到了赛场上就必定会出大纰漏、大问题。
计划中所列的项目，都是必练的内容、基本的东西。因为赛场上什么样儿的情况都可能遇到，意外随时可能发生。到了需要某项技术技能的时候，你偏偏不会、不懂、不能熟练操作，结果就必定是“当场出丑儿”、“当场掉链儿”！
老李：那当然啦，一出丑儿一掉链儿，那肯定是输球啦！看来距离“合格的队员”我还差得太远了。是得好好练！
老张：好了，今天咱们就先聊到这儿，下次我再给你介绍其他的内容。
老李：那好吧，我回去再好好看看你这个训练计划。咱们下回再见啦！
（整理：花甲子）