脊柱僵硬？人人每天都要练习这 9 个动作
脊柱是人身体的支柱，周围有很多的神经。所以，日常一定要多延展脊柱，才能让脊柱保持柔软有力滋润。推荐9个瑜伽动作，建议每天练习:
9个瑜伽动作，脊柱的日常保健
↓↓↓
1.人面狮身式
俯卧，双腿与髋同宽
手肘和小手臂撑地
脊柱延展，锁骨展开
保持1分钟
2.低位蛇式
俯卧，双手来到肩膀下方
手肘弯曲内夹，胸腔上提，延展脊柱
保持1分钟
3.海豹式
俯卧，双手在胸腔两侧撑地
手臂伸直，推起身体向上
胸腔延展，锁骨展开，肩膀下沉
保持1分钟
4.哈巴狗式
膝盖着地，双脚踩地
膝盖对齐臀部，胸腔往下贴地
双手延展，下巴着地
保持1分钟
5.仰卧伸腿式
仰卧，2个砖块层叠放在中背部
双手往头顶方向延展贴地
保持1分钟
6.桥式
仰卧，双脚踩地，对齐膝盖
推起臀部向上，双手伸直十指交扣
胸腔去找下巴
保持1分钟
7.蝗虫式
俯卧，双腿向上向后延展
双手向后延展，抬头看上方
保持30秒
8.骆驼式
膝盖着地，双脚踩地
髋部推起膝盖，双手往后抓脚跟
大腿前侧向前推，胸腔向上提
保持10次呼吸
9.轮式
仰卧，在桥式的基础上，双手在肩膀上方撑地
推起臀部，胸腔向上
双腿有力，膝盖对齐脚踝
保持10次呼吸
这9个体式，循序渐进为后弯做准备，可以编排进流瑜伽，作为后弯主题课程的热身序列。
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