预防运动伤病的秘方：自然运动
本文翻译自Chandler Stevens的《Injury Prehab With Natural Movement》,译者Joey 曹是中国境内仅有的三名MovNat认证教练之一，也是唯一一名中国籍教练。
（以下为原文）
我们不是金刚狼，也不是死侍，所以很多人都不想在运动中受伤。
但我们其实内心都知道，作为不运动会死星人，都是必须面对伤痛的，或多或少。
那么耐心地去理解伤病形成的机制和规律，对于预防伤病来说，是踏实的第一步。
伤病形成的机制
伤病看似随机，看似没有一点点防备的出现在你的哀嚎里，看似有些人总是受伤，有些人就不会，所以导致很多人一直双手合十，或是胸口划十字，祈祷自己在运动中，享受快乐，远离伤病。
然而，我们也可以平和得坐下来和伤病这东西面对面，互相彼此了解一下。
本质上，也很简单，我们把伤病的形成归结于：
运动伤病=运动意图>运动能力
超级简单的，对吧，但是受伤以后带来的后果，则要复杂的多。
爬行整合入你的常规热身，可以让你的肩膀保持强壮与灵活
伤病的代价
伤病会让你对训练质量的控制大幅下降，但这也只是伤病带来的不良后果的一小部分。
试想一个急于参赛获得荣誉与其他回报的运动员，他会重点考虑如何尽快的恢复训练，然后这种急躁会造成不可预估的后果。
《Journal of Athletic Training》一书中提到: 一名运动员在受伤后，会有50%的几率再次受伤。
重复的受伤还并不是唯一的麻烦，如果你不够小心，你可能还会受到其他部位或者种类伤病的困扰。如果你不能很好的掌握自己的伤病情况，你可能会长期困在运动疼痛的圈子里。
这还不是最糟的，可靠的研究表明，在早年间的一些关节损伤，会大幅度增加日后产生骨关节炎的概率。如果现在你的膝盖现在感到不适并且无动于衷，那么三十年内它将变的越来越糟糕。这些你平时忽视的受伤细节，会成为你慢性伤痛的主要原因。
以上这些只是生理方面的负面结果，我们也无法不去正式心理方面带来的后果。伤病会严重伤害你的自尊心，随之而来的，则是沮丧与焦虑的困扰。如果你的自我认同取决于你的运动质量的话（多少会有这样的情况，不然你也不会看这篇文章了），那么受伤之后很可能会否认自己。
我们需要意识到，当受伤以后，我们面对的不是短期的肌肉或者骨骼问题，而是潜在的长期人体运动技能损失的潜在危险性。让我们先不考虑No Pain No Gain之类的鸡血话术，如果我们更多关注肌体健康，那我们要非常耐心，智慧得对待伤病机制。
预防第一 康复第二
现代医学给与了我们大量的医学知识理论信息和支持，但同时也对伤病的处理和对待形成了一个惯性思维，那就是，等到伤病发生了以后，再介入治疗。而我们很少去做预防伤病的事情。
常规处理伤病的方式我们经常炒冷饭来说（休息，冰敷，固定，等等）。通俗来说，就是减少我们的运动意图，不再要求什么。
在某些情况下，这是正确的选择，但是在这种情况下，我们忽略了我们本身的运动能力和伤病预防性功能的塑造。
与其放弃去做一些运动，为何不尝试加强自己的运动能力。
如何塑造运动能力
无论我们是否承认，我们在传统训练中，是被惯坏的。我们持有的器械都是经过打磨的，规则的物体，虽然用它们来做一切动作并非轻而易举，但是这些为我们度身定制的道具，渐渐的让我们身体的移动变得过于简单，丧失了多样化的肌体功能。而多样化的肌体运动，或许是增加我们运动能力最好的途径。
与其在理想状态中训练，我们更需要在非常规，甚至是非常不理想的，别扭的情况下熟悉自己身体的反应，运动和生活一样处处存在不顺心的地方，你很难一直处于完美的训练状态。如果你不能对突发情况做好充分的运动能力储备，那么，伤病就非常容易随之而来。
那么我们如何循序渐进得来进行运动能力的塑造并且满足你的运动需求呢？其实也不难，首先我们要确保我们的关节，肌肉足够支撑一定条件下的压力，确保他们可以正常工作，然后我们可以做一些非常规的动作训练，尝试一些不常见的运动方式，比如：爬行，攀爬，翻滚，模拟缠斗。
这些运动并非简单的形式化，而是可以在增加身体移动复杂程度的同时，增强你对自身身体感知的敏感程度。我们平时一直提高全身肌肉，小肌群等等，因为普通的训练方式下，普通大众很难深入理解自己的全部身体情况。而这些运动可以在安全的前提下，让你建立了解身体的基础，而了解身体，感知自我的身体状态，则是预防受伤的进一步条件。
如果你希望尝试这样的运动方式，可以尝试一下一下这组运动：
脚底落差行走：5米 3组
三点支撑行走：5米 3组
猫爬： 5米 3组
前滚翻后滚翻：各5次 3组
20英寸跳箱自由落体落地： 10次 3组
以上这组由Movnat团队设计的基础训练动作，可以很好的增加身体的多样化运动能力，循序渐进的让你感知自己的身体。
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Movnat，用最自然原始的动作，唤醒人类正在逝去的能力。
第一次看到这个单词的朋友，都会和Movement这个单词联系起来，的确Movnat的元素，来源于各种类型的移动中，尤其是那些被遗忘很久，或者又是过于专业复杂而被人忽视的移动技巧。爬行，翻滚，跨越障碍，攀上高墙，单杠，跳跃，这些大自然赋予我们的能力，在现代化的生活中已经越来越少接触，甚至已经遗忘。
而我们的身体，其实一直是被设计成去做这些动作的，只是我们慢慢的，在成长过程中，全都退化了。现在我们可以重新面对这些功能，Movnat提供了专业的教学体系，让我们的身体来完成各种自然的移动动作，让全身的肌肉得到唤醒，让关节更有韧性，让身体更加强壮，让人对身体的感知，控制更加敏感精确，这是人类在运动中，一直追求的高标准元素。
Movnat的训练，着重身体的安全，高效，多功能化的使用，让受益者在工作，生活，娱乐时，有更多的身体动作选择。
换句话说，你会觉得更加自由，不受地形限制，不受条件约束，去到你想去的地方，完成你想做的事情，克服以往的恐惧，可以搬运更重的物体，可以在紧急情况下泰然自若，甚至在遇到新的环境时，足够的技术储备和对身体的认识，可以让你创造完全不同的运动模式，这些是传统健身房的器械训练做不到的。