1个动作，让你更接近疾病和死亡！掌握4招，通血活络、身体更健康

上班坐、吃饭坐、回家坐……越来越多的人因为各种原因变成了“久坐一族”。久坐不仅伤害膝盖，对全身更是有百害而无一利。

世界卫生组织甚至将久坐列为了“十大致死致病元凶之一”。为什么它的危害这么大呢？

1久坐伤脑

坐上1个小时，血液就会集中在下肢，可能导致小腿浮肿、麻木；还容易使脑供血不足、缺氧，出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状，甚至可能诱发老年痴呆。

2影响心肺供血

久坐不动难以使肺部得到有效的锻炼，导致心肺供血受到影响。还可能使心脏因血液循环减慢，而出现机能衰退的现象，进而引起心肌萎缩。

3久坐伤胃

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲不振的现象，还可能加重腹胀、便秘、消化不良等症状，使肠道免疫功能下降。有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，从而增加患结肠癌的风险。

4容易导致心脑血管病

久坐会导致脂肪燃烧减少，胆固醇含量升高，患心脑血管疾病的几率增加。还易使钙化物在动脉堆积，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险就增加12%。

此外，久坐导致的血液循环缓慢，容易增加血栓的发生几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。

那么，怎样才能避免久坐不动的危害呢？我们可以用几个动作来改善。

动一动

每坐1个小时就动一动，缓解肌肉紧张。可以坐着弯弯腰、抬抬肩膀或者做个深呼吸，不过最好起来走动走动。

踮踮脚

时常踮踮脚尖，因为踮脚时，小腿后部肌肉的收缩挤压能促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉曲张。

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，收缩小腹，抬起一条腿直至发酸，再换另外一条腿进行。这种方法，可以使平时很少参与运动的大腿股四头肌得到锻炼。

倒着走

可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，久坐不动的人也可以尝试正走和倒走相结合。

久坐不动真的是一个非常伤害健康的习惯，但我们其实有很多办法克服它。生命在于运动，适当多动一动对身体更有利。

来源：北京卫视