你的体内细菌，决定着你的健康

人体的大部分器官都是没有微生物的，不过肠道是例外中的例外。如果不借助显微镜，你甚至无法窥得这些微小生物的真容，但就是这些微型的小个子，在我们肠道内的数量多到数以万亿。肠道里的细菌多到什么程度？我们可这样作个比较。它们数量，比组成你细胞的数量还要多；而这些肠道菌群携带的基因数量，也远远超过我们人类的基因总数。我们总以为人类已够复杂的了，这些细菌，比我们更复杂。

一些科学家断言，人体内的肠道菌群，庞大到可以铸就另一个你！此言不差。我们的生活方式、饮食习惯、情绪心情，包括我们每个人独特的个性，都可以对体内肠道菌群产生深远的影响，这使得我们每个人都拥有自己独特的菌群组成。反过来，我们体内独一无二的肠道菌群又深刻影响着我们的健康状况、体型肥瘦、心情，甚至波及行为和思考模式。换句话说，我们体内的肠道菌群，以它们独有的方式影响着我们的方方面面。它们，也远比我们想象的更重要和复杂。

在铲除细菌的路上，我们总是孜孜不倦

细菌在人的认知中，都坏印象。一直以来，杀灭它们的欲望，要远远高于保护。如：为对抗细菌感染，人类一直在研发抗生素药物的道路上高歌猛进，临床上，有很多医生习惯于使用抗生素，尽管不是每个病例都必要。强力对抗细菌、滥用抗生素的严重后果是，我们肠道内的共生菌被毫不留情地铲除，而残留的耐药菌却开始大量繁殖。这可不是好消息！因耐药菌感染导致的疾病，比非耐药菌要麻烦和难治很多，如尿道感染、肠道败血症等。

另一个更严重的问题是，我们肠道内大量繁殖的耐药菌还会随粪便排泄到体外。这意味着，它们将带来环境污染，并由此而进入食物链，带来更严重的破坏。

我们体内绝大部分细菌都对健康有益

其实，在与细菌进行长期不懈的搏击中，我们或许走错了方向，保护平衡远比消灭和铲除更重要。因为，我们体内绝大部分细菌，实际上对健康是有益的。我们体内的肠道菌群，根据其主要功能偏向，可划分为益生菌（可简单理解为有益菌）、条件致病菌（有些人也称之为中性菌）和致病菌（也有人叫它有害菌）：

& 益生菌：益生菌是我们肠道内数量最为庞大的细菌群体，占肠道菌群的99%以上。比如我们最熟悉的，也是酸奶配料表中最常见菌种，双歧杆菌、乳酸杆菌，都属于益生菌。这一群庞大的有益菌，黏附在我们的肠壁，小心翼翼地与我们维持着互惠互利的共生关系。它们努力制造各种有利于我们健康的维生素和矿物质、参与多种食物的消化、促进肠蠕动、保护肠壁并避免其与有害物直接接触、排挤和消灭致病菌以维护我们的健康等。

& 条件致病菌：条件致病菌主要包括：大肠杆菌、肠球菌等，这一类细菌是出了名的墙头草。它们数量并不多，当肠道健康时，各自相安无事，它们甚至也能为健康添砖加瓦。但是，一旦益生菌出现问题，它们就会倒戈相向，引发疾病。

& 致病菌：这类细菌是最臭名昭著的一群微小生物，我们比较熟悉的有沙门氏菌、致病大肠杆菌等。致病菌本不属于我们的肠道，一旦不小心侵入我们的肠道，如误食，就会引发多种疾病，包括腹泻、食物中毒等，或产生致癌有害物质，以及影响我们机体的免疫功能。

你看，在健康前提下，其实我们肠道自身固有细菌群体，从来不会与我们为敌，而是互通有无、有利互助的好兄弟！平衡崩溃、关系破坏而诱发的健康问题，说到底，主要原因来源于你自己。

哪些原因打破菌群平衡？

正如前文所述，人的生活方式、饮食习惯、情绪均深刻影响我们肠道菌群的多样性和健康平衡。

与我们人类一样，肠道菌群也有自己的作息时间表。当我们生活不规律、饮食不一时，熬夜追剧、通宵达旦电竞玩得你死我活、吃饭不规律有上顿没下顿、时不时来个夜宵饱口福时，我们肠道内的益生菌群小兄弟就该怨声载道了：“大哥你不悠着点，还给不给我们活路！”长此以往，菌群平衡被打破，会引发多样的健康问题。不佳饮食习惯，长期偏爱高脂高热、高糖高盐、油炸和辛辣刺激性较强的食物，均会刺激肠道和打破菌群平衡。换言之，吃什么，并不是你一个人可作决定的事，我们肠道内还有许许多多的小小微生物在翘首期盼、嗷嗷待哺。你吃了什么，也决定着它们的健康。故为己为菌，我们都要多忌口少放纵。

我们都有体会，当较大压力、愤怒恐惧、抑郁悲伤时，常常会消化不良和食欲减退，所以有些科学家把人的肠道戏称为“肠脑”。这个与我们的情绪心情休戚相关的肠道，并不喜欢我们郁郁寡欢、心情波动起伏。也就说持续坏情绪坏心情，同样是破坏菌群平衡，导致健康问题诱因之一。

此外，滥用抗生素，是我们最愚蠢地主动打破菌群平衡的行为！还是那句话，非必要，请切勿随意使用抗生素。

那么，如何让我们的肠道菌群更健康呢？

什么样的肠道菌群是健康的？对于这一点，科学界还没有统一的认识，但科学家们普遍公认，多样化的肠道菌群更健康。

怎么提高多样性？其实这些小小微生物的多样化很大程度上依靠人的饮食习惯，品种丰富的饮食有助于促进我们体内菌群兄弟的多样性。植物纤维、植物多酚，都是肠道益生菌群喜爱的食物。有句话叫：“要想肠道好，素食少不了”！我们不仅要多吃蔬菜和水果，还要注意不断地变换品种，以好好地喂饱我们的肠道益生菌小兄弟，促进它们的多样化和健康成长。每天至少5种、每周至少30种蔬菜水果，虽是老生常谈，也是不得不谈。

富含益生菌的发酵食品，也有利于促进微生物群的健康。这一类的食物，并不仅局限于酸奶，还有泡菜、腐乳等。当然，享用这泡菜、腐乳的前提是不能高盐！

规律作息，按时一日三餐，适当和有计划运动，也很重要。当我们与肠道菌群互相适应，保持步调一致，并具有共同生物钟和作息时间时，是最有利于彼此健康的模式。不要轻易去改变彼此熟悉的习惯！

保持好心情、好情绪，学会释放压力，保持好食欲。还有最最重要的，不要滥用抗生素。

结语

平衡的肠道菌群带给我们的健康回馈，远远超过我们给予它们的！与消灭和铲除相比，我们更应好好保护这些依附于我们，与我们共生的益生菌群。