超级详细！网球现代正手八步骤教学，为你打造一个有力且稳定的制胜武器

正手击球可以说是网球运动最基本、最常用的击球方式。

今天将从8个方面为你分解现代正手技术的基础知识。

让你可以快速改善正手技术，打造一个有力且稳定的正手武器。

1、握拍

球拍的握法对正手击球非常重要，因为正确的握法可以将与球相互作用的拍面的感觉转化为手感。你可以很及时、很清楚地感觉到球发生了什么，并且知道如何去操纵它。

如果握法不对劲，那么无论其他外在技巧如何，你的正手控制力都会大打折扣。

最常见的错误是五指紧靠，握拍之后手垂直于手柄。

这样的握拍方式没了食指的支撑（仅有上下两个着力点）会觉感觉拍头很重，想要控制它就必须拉紧手腕肌肉，手腕紧绷，缺乏韧性。不仅失去了控制拍头的细腻手感，而且在雨刷动作时需更多的利用手腕，容易受伤。

正确的握法是食指与中指稍稍分开，握在拍柄偏上的位置。正手击球时可以看到食指在手柄下方给与充分的支撑（食指、大拇指、其他手指形成稳定的三角支撑，有三个着力点）。

这样的握法不仅可以给予球拍更稳定的支撑，能更好的控制拍头。而且当我们想通过雨刷制造上旋时，食指可以帮助我们抵住手柄并向上推动拍头，以减少手腕的压力

2、准备动作

像下面这样双脚笔直站立的准备动作将无法使你在短时间内做出快速、稳定的启动和移动。

正确的网球准备动作通常符合两个基本要素：

一是宽底盘、低重心。双脚分开约1.5个肩宽，打造一个稳定的支撑面，沉胯使重心下降，身体前倾，重心落在前脚掌。

身体的重心将直接影响运动的稳定、启动、平衡。而网球教父尼克也曾说过，理想的运动身高大约比你的站立身高低1英寸（约30厘米）

二是分腿垫步。分腿垫步在网球运动中不可缺少，简单的一个动作可以提高身体机动性，保持平衡，快速启动。

在平常练习当中要时常提醒自己做分腿垫步，找到时机，找到节奏，为每一次的击球充分做准备，让这样简单的一个动作成为下意识动作。

3、转体引拍

当你看到球往你的正手侧来时，你要做的第一件事是转体引拍至正手一侧。

最常见的错误是没有转体、惯用手大幅度后拉。

其实在这一阶段，要尽可能忽略惯用手，主要靠身体转动来带动球拍移动、非惯用手起辅助作用（此时主要的球拍重量应该落在左手上，放松右手，甚至有一种用左手向右推动球拍的感觉）

转体完成引拍后，重心主要落在外侧腿；肩、髋明显分离；拍面、非惯用手指向侧面。

4、下降球拍

完成引拍后有两种常见的下降球拍的方式。

一种是拍面垂直地面。在击球前手腕早早就固定，小臂与球拍成90度，拍面已经瞄准来球。

优点：由于手腕和拍面早早进入击球时的状态，击球稳定性、控制力较高。因此我们也常建议业余球员采用这种方式下降球拍。

缺点：只能更多依靠转体产生的角动量去挥拍击球。

代表球员：阿加西、德尔波特罗、哈勒普、莎拉波娃...

另一种是拍面平行地面。引拍后手腕保持极度放松，让球拍由于重力自然下沉，拍面与地面平行，仿佛很轻松的放在桌面上。

优点： 在击球前手腕是放松的，击球手臂更有弹性，肩胯前顶的时候拍头充分滞后，能轻松甩出拍头速度，这是正手鞭打击球的一个小诀窍。同时也更有利于打出强劲的上旋球。

缺点：下降球拍的过程，手腕和拍面没有进入击球状态，因此对击球节奏的容错性比较低，很容易失去击球控制力。

代表球员：费德勒、纳达尔、德约科维奇...

5、加速前挥

拍头滞后是现代正手加速这一阶段的关键动作。

常见错误：刻意翻转手腕使拍头进入滞后状态会使手腕和前臂失去弹性，不会产生在放松状态下才有的击球力量，反而会对手腕产生伤害。

我们要做的是保持握拍、手腕、前臂足够放松，当球拍借助重力下降至合适高度时，髋关节和肩膀前顶带动手臂向前，这股冲力会自然的使拍头滞后。

6、挥拍路径

球拍在向前加速的过程中，需要正确的挥拍路径帮助我们更好地控制球。并且不同的挥拍轨迹会产生不同的击球效果。

总体而言，上旋球强调拍头下垂低于来球，由低到高更为垂直的挥拍轨迹。平击球则强调更为平坦的挥拍轨迹。

但不管怎样，触球前的挥拍轨迹还要满足由内向外，球拍从一开始靠近身体，随着挥拍击球慢慢远离身体，为拍头加速留出足够的空间，在击球那一刻释放巨大的力量。

以上旋击球为例，由内到外+由下到上（6点-3点）挥拍，既有提拉刷球产生上旋，又有向前推送扎实击球。形成拍面“咬”住球，“兜”住球向斜上方发力的过程。

7、丢拍头

在身前完成击球后，不能快速上抬随挥，而要尽可能将拍头向前送，向目标延伸！

这样不仅能让击球更有穿透力，同时向目标落点持续延申，确保推送方向与拍面朝向的一致性，能更准确的控制击球落点。

8、随挥收拍

随挥动作在正手击球过程中不可缺少。从整个动作结构来看，随挥使击球动作更加巩固、稳定，从而保证了击球的力量和稳定。

顺畅有力的挥拍在击球结束后，因为惯性的作用球拍实际还在继续运动。所以我们要知道随挥是击球动作的延续、收拍是结果，而不是刻意、主动用力的过程。

所以我们对随挥的要求只有顺畅并且完整。

要避免像非惯用手垂在身侧，持拍手单手屈肘收拍，或双手交叉随挥等破坏随挥顺畅性的行为。同时避免在击球后硬生生停住拍子这样破坏随挥完整性的行为。

至于收拍高度，其实没有绝对。追求不同的击球效果、采用不同的挥拍轨迹会导致不同的收拍位置。

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