46-55岁，养寿黄金期，谨记“一不做，二不吃，三不贪，四相伴”

45~55岁这10年间被称为“生命高危期”，但也是“养寿黄金期”。45岁后身体各项机能开始衰退，疾病逐渐“爆发”，严重损害健康。所以在这个年龄段一定要注意身体保养，如果能顺利度过，则会迎来健康和长寿。世界上没有长生不老之药，但是却有延年益寿的秘诀。

46-55岁，养寿黄金期，谨记“一不做，二不吃，三不贪，四相伴”

一不做

忌久坐

人到中年，最忌讳一坐一整天，长期缺乏运动，很容易增加患病风险，世界卫生组织将久坐列为十大致死，致病元凶之一。

研究显示，人们每天醒来后有60%以上的时间，坐着度过平均超过9个小时，并且其中一半的时间是持续坐着。

长期久坐，会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加患老年痴呆的风险，所以45岁后，进入养寿期，一定要格外注意有意识减少久坐，加强运动。

二不吃

1、戒烟

健康随烟而逝，疾病伴烟而生。长期吸烟喝酒，绝对是损伤生命的不良行为。吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏，心脏，血管等。

长期大量吸烟更容易增加各种癌变的风险，所以45岁后，进入生命高危期，为了自身健康着想，戒烟势在必行，任何时候戒烟都不晚。

2、戒酒

虽说“小饮怡情，豪饮伤身”。大多数人不知不觉喝酒就容易，喝多了不仅增加酒精肝，肝硬化等疾病的风险，更会直接引发猝死。

长期大量喝酒，容易增加血管疾病的风险，还会诱发痛风以及肾衰的几率，所以想要健康和长寿，希望大家赶紧戒酒，能少喝就少喝。

三不贪

1、不熬夜

老话说“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”。长期熬夜，很容易降低自身免疫力给疾病可乘之机，让身体慢慢被拖垮。

熬夜导致生物钟紊乱，除了增加患癌概率，还会让癌症越来越恶劣，耐药性更强，甚至逐渐缩短人的寿命。

45岁后进入养寿黄金期，不要找任何理由去熬夜，保证规律的作息，晚上11点之前入睡，是健康的前提。

2、不贪嘴

人吃五谷杂粮，很多疾病都是吃出来的，所以在生活中一定要管住嘴，对于身体健康更加关键。

首先肥甘油腻的食物一定要少碰，注意荤素搭配，营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，更有助于强健体魄。

其次不要吃宵夜，以防增加身体的负担，对于脾胃以及肝脏等将会造成损伤，吃饭时一定要保证7~8分饱即可，不要吃太撑。

3、不生气

情绪，对于人体的影响比较大。中医认为气大伤身，百病之源，良好的情绪更有助于健康和长寿。

人在生气状态下身体会分泌儿茶酚胺，这是一种对身体非常不利的物质，严重损害身体，所以一定要积极调节自己的情绪，尤其是45岁后进入养寿期，不要常生气。

四相伴

一：茶相伴

喝茶是延年益寿的习惯，养成喝茶的习惯，对健康大有益处，尤其是吸烟喝酒的人，更应该保证充足水分摄入。

每天多喝点绿茶是非常好的选择，能够吸收其中的多种营养成分和矿物质，还有助促进毒素垃圾排出，更有助健康和长寿。

二：动相伴

运动，可以提高身体的机能，抵抗疾病。45岁后，进入身体的养寿期，既要运动更要合理运动健康的运动。

首先运动不能过量，要有计划，量力而行，其次运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网，人到中年之后，每天坚持走路就是非常好的选择。

三：眠相伴

良好充足的睡眠，可以使五脏六腑自我修复与休息，还能补充能量，消除疲惫感，调节生理功能，是修复身体损伤的重要环节。

保证充足的睡眠，一定要入睡快，如果总是躺在床上辗转反侧，这多半与失眠有关系，也会影响人的睡眠和情绪，不利于健康。

晚上11点之前一定要保证上床睡觉，并且最好能进入深度睡眠状态，才有助于肝胆排毒，也有助人体的修复。

四：笑相伴

45岁之后，一定要学会图片布景，控制自己的脾气，减少生气发怒等不良情绪，经常笑一笑，情绪好了还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

经常笑一笑能够释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有助缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更加健康安稳度过生命高危期，迎来长寿。