一张矮板凳，竟然如此毁膝盖？

尤其老一辈们，在小板凳上一坐，就能唠个把小时的家常。

不过要提醒的是：小板凳虽方便，但切记不可久坐。（当然我们不建议任何形式的久坐）

因为它太矮了，我们坐上去的时候，两条腿只能折起来。

这个时候，膝关节屈曲的度数是很大的，不仅腿很难放松，股骨与胫骨之间的接触面也变小。

膝关节屈曲的度数越大，时间越长，膝关节的软骨就越容易受到磨损。

而且在这个姿势下，我们的腰椎及周围肌肉也是很“受累”的，非常容易出现腰痛。

判断凳子的高度是否适合自己：坐上去，大腿应该与地面平行，膝关节弯曲约90°，双脚自然踩在地面。

膝关节的磨损和退化无法阻止，我们平时一定要合理使用膝关节，避免不必要的损耗！

同时，针对性的锻炼也可以强化膝关节，增强下肢力量，下面这个简单的训练动作，就很适合我们日常用来锻炼膝关节——

特工提示 ：这个动作对膝盖基本没有负担，又可以锻炼到大腿周围的肌肉，有膝盖关节炎疼痛的朋友，在非急性疼痛期同样也可以做哦。

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