耐心地改变自己

耐心地改变自己——《了解情绪、掌控情绪》之三

原创 2018-01-11 澄海先生正心读书会

上次我们谈到念头起来，只有90秒钟可以审查，一旦超过就会被这个念头带走，所以要把念头转向正向的时间只有90秒，这是念念自知初期训练的关键时刻，把握念头是一回事，转念是另一回事。

转念是考虑把念头杀掉，例如妄想、恶念，当然要把它砍掉。如果是无意义的念头，例如突然想起一件有趣味的事，和现在的生活主题没有关系，也要砍掉，不要陷溺在回味中。如果是持续性的正念，最好有一张纸和一支笔，慢慢地思考，顺便应用简单的线条或文字，做逻辑性的思考，想到哪里，记录到哪里。

如果想不出答案，做简单的择要，停止不想；如果可以做出答案的，迅速地做出结论，再从结论分析出细节，接下来就是执行、检讨和贯彻了。

通常检讨得愈详细，分化出的实行的步骤细节愈清楚，贯彻的机会愈大。得出了结论，请不要忘了说声谢谢，感谢我们的心智，自己赞自己，让安祥洋溢。

自我期许或自我赞美，是迈向正面态度的重要推手，也是点亮思考的种子，更是灵感之泉，请不要忽略掉。

自省

正面态度

习惯养成

要把念头在发觉、检讨、改变之后变成习惯，也是非常重要的。新习惯养成之后，也是人格的培育，生处变熟。通常习惯的养成有几种时间：建立行为习惯约需要一个月，让身体运作习惯约三个月，思考惯性约六个月。

所以，对自己或家人，要培养一段“实习时间”，慢慢纠正，不要急，不要以为马上可以改。即使圣人改过也有一段长时间的自省，只不过圣人自省能力强，改过的过渡时间比较短而已。

从旧习惯改为新习惯，除了时间因素，还要有步骤，分析要项，逐一改变，一步一步踏实地去做。同时，不要有太多的项目，一两个就够了，改变的经验愈丰富，对新观念的接受度愈高，变化气质就快了。

做过两、三次改变行为习惯以后，才能体会念念自知的重要。旧习难改，好像剥掉一层皮一样。改变了之后，成果变成心理的推力，接受新观念就容易多了。

改变的推动力是正面态度的养成。

一般来讲，有理性的人要把以前的习惯改掉，挣扎几次后就能达成，但是并不能保证达到正面态度。改掉旧习，要思考什么是正面态度？它怎样代替旧习惯？新的习惯是不是就是正面态度？勇于自省，俭于自是。

请注意我们提供改变的生化时间，要决心在那段时间里完成改变，不然“歹戏拖棚”，依然故我。