【推荐】秋凉起,请收好这份养生攻略(含靓汤推荐)
这两天起床,佛山街坊感受到冷空气了吗?
“寒露”过后冷空气登场,给佛山地区地带来雨水和清凉,昨日佛山录得最低气温只有18.8℃。而据预报下周15~16日还有一波冷空气将使佛山出现降雨降温天气。
天气逐渐转凉变冷,各位养生Boy&Girl应该注意些什么?下面佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师为大伙支招。
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防寒保暖,注意几个关键部位
“寒露”,养生首先关注在防御“寒”上。《月令七十二候集解》说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”意思是指寒露后天气逐渐变冷,地面的露水快要凝结成霜了。因此,寒露过后,为防止寒邪袭人,应当重视防寒保暖。
俗话说“寒露脚不露”、“吃了寒露饭,单衣汉少见”。寒露过后,寒气逐渐加强,气温慢慢下降,寒邪易侵犯人体,各位街坊应该避免露脚、露身,尤其注意颈肩、腰部和脚部的保暖。为防止寒从脚生,特别冬天双脚容易冰冷的人,建议不要穿凉鞋了,改穿保暖球鞋、短靴等;再者,晚上睡觉前用热水进行泡脚,可适量加些生姜、小茴香、艾叶等温经散寒的中药。
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深秋昼热夜凉,早晚气温较低时最好穿上长袖、薄外套进行保暖,尤其是老年人和患有各种慢性疾病者,更加要注意适时添衣。
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养生重点:润肺去燥
“金秋之时,燥气当令”,钟伟泉指出,此时秋燥易与寒邪叠加,形成凉燥,若防护不当,便易耗伤人体之阴精,就如有些人会出现皮肤发紧、口干舌燥、鼻腔干燥、嘴唇脱皮的症状,尽管喝很多水也不能缓解。因此,润肺去燥也是寒露养生的重点。
皮肤干燥或出现瘙痒、干裂的话,可以涂擦护肤霜以滋养皮肤,防止干裂。日常起居里,室内要保持一定的湿度,多饮水注意补充水分。
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在饮食调养上,古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”此时可多食芝麻、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物;少食辣椒、生姜、葱、蒜类等辛辣之品。养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主,如红萝卜无花果煲生鱼汤、参麦雪梨煲瘦肉汤、南杏仁剑花煲猪肺汤等也是不错的选择。
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靓汤推介
一、红萝卜无花果煲生鱼汤
材料:红萝卜600克、无花果6个、生鱼1条、猪瘦肉400克、芫荽3棵、生姜2~3片。
功效:润燥健脾、益阴养肺。
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二、参麦雪梨煲瘦肉汤
材料:瘦猪肉500克,太子参30克,雪梨4个,麦冬15克,南杏仁30克。
功效:清燥润肺、益气生津。
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三、南杏仁剑花煲猪肺汤
材料:南杏仁12克,剑花干品30克(鲜剑花250克),蜜枣2枚,鲜猪肺500克。
功效:润肺治咳。
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艾灸防病,最适合阳虚、寒湿者
寒露过后,夏秋暑热仍与秋凉干燥时有交替,呼吸系统、消化系统的疾病最容易发生,对于阳虚、寒湿的人,时常会出现手脚冰凉、腹泻、消化不良、咳嗽等症状,要想防范这些季节性常见病,钟伟泉介绍,艾灸养生、预防疾病最为适宜。
据悉,艾灸中脘、足三里等穴位可以预防腹泻、消化不良等胃肠道疾病,艾灸神阙、涌泉等穴位可预防手脚冰凉、畏寒怕冷等症状,艾灸肺俞、鱼际等穴位可预防咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。
中脘:
取穴方法:仰卧,胸骨下端与肚脐连线的中点即是本穴。
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足三里:
取穴方法:坐位屈膝,摸到外侧膝眼的凹陷处,以手四指并拢,将食指放在膝眼处,小指对应的地方即是本穴。
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神阙:
取穴方法:脐中央即是本穴。
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涌泉:
取穴方法:正坐或仰卧,卷足时在足前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处即是本穴。
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鱼际:
取穴方法:仰掌,在第一掌指关节后,约当第一掌骨中点桡侧赤白肉际处,按压有酸胀感即是本穴。
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寒露过后,自然界中的阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,各位街坊要顺应节气,分时调养,从而确保体内的阴阳平衡。
以上的养生招式都学会了吗?
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叶运鸿/文
图片来源网络
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专家介绍:钟伟泉
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主任中医师,广东省针灸学会理事、广东省针灸学会耳穴专业委员会副主任委员,广东省针法专业委员会常务委员,中国中西医结合学会疼痛专业委员会青年委员。
从事针灸临床、教学科研工作,擅长以整体治疗为原则,运用中药与针灸相结合治疗,内外兼治,治疗呼吸道与消化系统疾病,配合耳针、穴位埋线治疗亚健康状态引起的肥胖以及失眠、神经衰弱、疲劳、月经不调等各种不适,运用火针、放血、浮针、中药等手段治疗多种痛症、疑难杂病。
开诊时间:周1、3、4、5全天,2 下午,埋线时间:逢周五下午(需提前预约)。
开诊地点:2号楼四楼第2诊室