如此减肥,可行吗?
4月中旬,微博上的一条热搜,让我倒抽了一口冷气,大意是某艺人(具体情况请看下面摘自艺人自己新浪微博的图文)用了36天的时间成功减重25斤,一路见证女神的蜕变……在这36天中,有12天只喝水不进食任何食物,毅力与自制力双双在线。甚至有网友感叹:当初我要是有这个自制力,估计早就考上清华了!
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如果清华看到这句话,估计会连连摆手:不不不,这么无脑的毅力,我们清华不收!
反正,站在我的角度,看到整个减肥计划,除了倒吸冷气,剩下的,就只剩深深祝福了:祝福这个姑娘的内分泌没有被毁得太糟糕,祝福她未来的健康不会因此被作得太惨!
先上图,一起了解一下这姑娘的36天惊人减肥历程:
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图片来自艺人微博
食谱营养分析
如果给她的食谱做个简单粗暴的总结,那就是:饥饿减肥。
第一阶段,是个适应期,采用的是“极低能量饮食”,英文为Very Low Calorie Diet(简称VLCD)。这种饮食热量摄入低到了什么程度呢?低到全天来自食物的热量不足800 kcal,且通常在600 kcal-800 kcal之间。而且,热量往往主要来自蛋白质,将脂肪和碳水化合物的量最大程度进行限制。
所以大家不难看到,在她第一阶段的食谱里,基本上每天只靠一个水果和少量蔬菜提供碳水化合物,食谱所能提供的热量里,超过50%来自蛋白质。另外,随便估算一下,她全天热量摄入只有400~500 kcal,可以说是比常见的VLCD饮食热量还要低!
这还不算可怕,更可怕的是:她不仅挨饿,还伴随运动消耗!而且是1~2个小时的中高强度运动!!!按照每小时消耗400卡左右保守估算,运动耗能就达到了400~800卡!也就是说,全天吃进去的热量摄入还不够她运动用,更别提日常喝水上厕所洗脸刷牙等最基本的能量消耗了!
比不吃不动的饿肚子更残酷!
这期间,体重一定会迅速丢失,因为肌肉会损耗(用来供能了),身体会因为各种摄入不足而失水,水分和肌肉都很压秤的!一个星期瘦个五六斤不在话下。
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第二阶段,断食模式开启。3天内只喝水(还“好多好多味道的各种颜色的水”,再热闹也是水),运动不停,完全的自虐版饿肚子。导致身体继续大量丢失水分(是的,补不过来的),并且出现所谓的“代谢刹车”——身体为了不被主人饿死自己而停下手里大部分的“代谢活儿”,同时动用好吃好喝时期攒下的“库存”(包括肌肉和脂肪)来保命。于是,肌肉继续丢失,且丢失得比第一阶段还要多……
经常撸铁的朋友都知道,长点儿肌肉多不容易啊,她就这样硬生生地把肌肉饿跑了……真心疼啊!
挨过了这3天的找死期,进入:
第三阶段,生酮期。采用的是“极低碳水化合物生酮饮食”,将碳水克扣到一天顶多十多克的样子,逼着身体动用体内的脂肪储存来生成酮体,作为代偿性能量,以避免大脑神马的被主人饿残了……所以,这是一个快速燃脂期。马甲线也就是这么被“燃”出来的。
生酮饮食的危害,我们既往介绍过,除了肌肉丢失,还常常伴随便秘、血脂升高(特别是对心血管不友好的低密度脂蛋白胆固醇LDL-C)、低血糖、酸中毒、肾负荷加重、肝功能异常、胰岛素抵抗等问题。
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最后,到了第四阶段,我只能说,这个姑娘的经纪公司绝对心狠手辣!居然可以不顾死活地让她继续零热量摄入两个星期!
第四阶段,断食两周,靠仙气儿活着。两个星期!身体没饿死也饿疯了!如果我们能够变成显微胶囊进入她的身体里,估计里面上演的各种衰败大戏能吓得人一激灵,这也是为何开篇我就在祝福她未来不遭罪的原因。想想看哈,除了肌肉和脂肪再接再厉的丢失,还有大量的维生素、常量元素和微量元素在流失……
就拿肌肉流失来说吧,身体里的肌肉,不止是我们常说的胳膊大腿这些部位的骨骼肌,还包括心肝肾等脏器——它们也是由肌肉组成的。严重饥饿带来的肌肉损耗是全身性的,不止让胳膊腿儿变细没力气,还会让人体各组织器官及细胞(比如血红蛋白),以及各种酶、激素、抗体的的构成受影响,进而对甲状腺功能、性腺功能,垂体功能、以及心肝肾等器官的功能“雨露均沾”地产生不同程度的不良影响,严重时可能造成器官衰竭。
总结起来,这个食谱完全就是No zuo no die的负面典型,按说,如果把血生化肝功肾功尿常规都查一遍,没问题才怪。
说实话,没有告别这个美丽世界,绝对是这位艺人及其经纪公司的大幸!
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我相信减肥期结束后,该艺人还会继续低脂低碳水饮食的,对身体的伤害会持续存在。另外,一旦她恢复正常饮食,体重就会嗖嗖嗖地反弹……为她年龄再大一点时候的各脏器(包括心脏和大脑)深深担忧啊!
另外,里面的什么胶原啦抗糖粉之类的,恕我直言,都是智商税!
服用胶原,还不如正经吃鸡蛋喝牛奶来得靠谱。绝大多数此类把自己吹上天的产品,都是欺负大家对生理生化了解不深。胶原抗衰?人体又不是游戏里的战场——指哪儿打哪儿!从属于蛋白质家族的胶原,进了胃和肠道的结果,跟鸡蛋牛奶无异(甚至还不如鸡蛋牛奶,因为胶原蛋白的氨基酸配比不优秀)。当然,她服用的可能是什么水解版的肽版的blablabla“神吸收利用率”版胶原,又能怎样?进了肚子还是得被胃液肠液各种液各种酶处理成氨基酸入库,等到有用武之地的时候,按身体到时候的需要重新组建队伍去到不同的组织器官(包括皮肤)。
至于抗糖,碳水和蛋白质摄入都不足,连人体需要的糖蛋白的生成都堪忧,哪儿有“余粮”促生晚期糖基化终末产物AGEs呢?说句不好听的,这种减肥法对皮肤的伤害,对衰老的加速,就算这些“神器”不是智商税,也是杯水车薪。最终还得靠医美挽救被自己亲手毁了的年轻态。
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看到这里,可能有抱着侥幸心理的小伙伴悄悄合计:既然只喝水这么危险,那就删除阶段二和四,持续阶段一或三,总之是极低热量饮食,没那么危险还能速瘦,一举两得~
有这个想法的朋友们,不好意思,你想多了!毕竟,你可能会面临下述健康风险:
低血糖/低血压、头晕头疼耳鸣
贫血、月经紊乱甚至停经
焦虑、抑郁、失眠、易怒
心悸甚至心动过速
呼吸急促甚至困难
视物模糊
注意力不集中、记忆力下降
便秘或腹泻、舌炎口角炎、胃炎
脱发、皮肤松弛、抵抗力下降
肝功肾功受损
可能导致神经性厌食或贪食症
外加上此后稍微多吃一丢丢,体重就会迅速反弹。
所以,非常真诚地劝诫广大网友(尤其是女性朋友们)不要盲目效仿!
唠唠叨叨这么多,各位看官是否听得进去,全凭缘分啦~
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敲黑板提醒:
如此减肥,请放心,一定会反弹的,且反弹后再减肥的难度比之前更难!
生命并不长,请珍惜她!
—— 全文终 ——