留住青春逆转衰老——从抻筋拔骨开始

人，从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬，这是生命力由旺盛趋向老化的反映。柔韧是生命力盛旺的表现，若能炼养全身气血使之柔顺如童年时代，使人的筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。

抻筋拔骨需要有恒心能吃苦

我国古代武术家在自我保健的过程中，发现了抻筋拔骨顺气柔筋法，有很好的逆转衰老的作用。但练抻筋拔骨之法很难。难就难在需要天天不断的练，只要懈怠一、二天，筋骨就会重新变得僵硬。另一个因素是，抻筋拔骨的动作。是在微微推压中完成的，这微微的推压。那筋络的酸痛始终存在，可以说天天存在，每天的进步是极其微小的，练了10天，可能还不能进展一公分，甚至没有进展。这微小的收获，开始反而换来了筋骨的酸痛，非要有坚毅不拔的精神，才能长期坚持下去。故习练者往往因此中途退却，难以始终。

可是这抟气致柔，能婴儿否?回答是肯定的。你只要有这决心，那么迎来像婴儿一样柔韧的身体是可能的。不过这里应该指出，一个上了年纪的人，若练了抻筋拔骨就能成为婴儿，这是不可能的，只能使原来僵硬的躯体变得柔韧。那么，由僵硬变得柔韧，不是向婴儿方向走吗?这是一种象征的说法。

若你是中老年人，你有兴趣，有毅力去练．这收获必然是巨大的，换来了无限的生命力，换来了生机勃勃的朝气，换来了精神抖擞，筋骨灵活的体魄，这并不夸张。

柔韧筋骨的关键是护养肝肾

表面上看．抻筋拔骨不仅仅能起到锻炼筋骨的作用，还能护养内脏。为什么会起到如此巨大的作用呢?其中，抻筋拔骨表面上锻炼的是筋骨，内中的实情却是护养了肝肾。肝主筋，肾主骨。肝肾功能被激发．对身体与筋骨的健壮当然是非常积极的因素。对延缓衰老更起着直接和积极的作用。

抻筋拔骨中，主要练的是整条膀胱经。从小足趾外侧开始，经跟骨上行，过腘窝中线，抵第二骶骨后孔，直上通过第二胸椎棘突下旁开1.5寸的风门，再直上头顶百会穴两侧1.5寸处，过前额直达攒竹睛明。其中胸椎段中几乎囊括了所有主要的内脏、心、肝、脾、肺、肾。由此可见这膀胱经包藏着无数内脏的要穴，其锻炼的意义是何等的重要，其锻炼的效果当然就非常巨大了。

抻拉脊柱畅通上下内外

除此之外，脊椎亦是锻炼的主要所在——要把一节一节的骨椎拉松拉开，把其中的韧带拉松。大家都知道，人体的脊椎两侧。都是直通各脏腑的要穴，中医日：“脏腑俞穴”；加之脊髓通脑，是中枢神经出入所在，故不让脊椎老化。使脊椎周围的筋络、神经柔韧，无异使大脑与内脏之间的神经网络畅通，使大脑供应的营养充分，使内脏在大脑的指挥下得到完善的协调。

另外，抻筋拔骨能将骨架周围的韧带拉开，能使骨架周围的血循环改善和畅通，骨架能得到充分的营养；同时，可使椎骨周围的神经舒展不受压迫，骨架舒展灵活，人体的活动也顿时灵活起来，步入年轻化。在做抻筋拔骨时，有的人听到骨架关节处发出筋骨响动声——特别在颈脊、骶脊、尾脊处——这骶脊处包藏着人体生命生殖的重要结构。此处平时根本锻炼不到。因此极易僵硬老化。若把骶骨的骨架舒展松开了，使其机能顿变活跃，对生殖的功能旺盛就会起到非常积极的作用。锻炼时筋骨的响声，就是从此处发出的。

背部密集着许多调节人体机能活动的神经，在抻筋拔骨中，背部的神经活动旺盛，使背部的血循环畅通，既可激活内脏组织，又可以激活脊髓，更活跃了大脑，使人的中枢神经功能大为加强，如此锻炼脊柱．使人体的气血上下内外畅通无阻．能不重返青春吗?

老来学拳不算晚

在年轻时曾经练过抻筋拔骨，那时对人体健康的影响似不明显．可是在你年老时候又练起抻筋拔骨时——此时的你，与年轻时相比，全身筋骨已经老化僵硬。我通过锻炼，打通了血脉，筋骨慢慢变得柔韧，呆滞的行动也变得灵活起来，世俗成见都认为岁数大了，锻炼已没有用了，身体老化已成定局，可是实际并不是如此，古代有很多长寿的名人，成为后世传诵的养生家。

这篇文章，目的就是提醒千千万万的中老年人，要通过锻炼把青春年华夺回来。老年人如果要学拳，只要有毅力，有决心，有恒心，一样能学好。老年学拳并不算晚，老年正是锻炼身体的大好时期。

这里还得说明，老年人做抻筋拔骨，千万不要生搬硬套，以力所能及为宜。每次动作，只要能把筋骨抻抻，不必硬要几次到位，这儿抻抻那儿抻抻，天天抻抻，就能起到柔韧筋骨的作用，同时有返还青春的效应。

要练抻筋拔骨，宜选在夏季开始，夏季天热，筋骨容易舒展，锻炼起来比较顺利，如此一直继续不断的锻炼，到了秋季筋骨收缩的时候。因筋骨已经伸展，又因天天在练，筋骨就不易收缩，就能保持锻炼所取得的好成果。

卧式抻筋拔骨8式——式式抗衰者

仰卧，双手手指交叉翻掌后伸，然后随着身体起坐，双手伸前攀足，连续向前一抻一抻，抻九次，让手指尽可能触及脚尖，然后双手抱头向下压，连续下压九次，最好能压至额头触及腿部。

仰卧，双手双足在体侧张开，双手掌心朝上，双足足趾朝上，双手双足一起动作做蜷曲握固，然后用力将指趾分张，如此再蜷曲握固，再用力将指趾分张，连续做九次。然后放松，再将手腕、足踝做顺逆旋转各九次。

左侧卧，左腿稍屈，右腿跨越左腿，右膝触床，左手同时压住右膝。右臂右伸，两肩贴床，头颈向右最大限度转动，转至右耳贴枕，同时带动抻拉腰椎骶椎，如此抻拉九次。然后右侧卧，反向做上述动作。

仰卧，屈膝开档，双手握足踵，手足用力蹬拉九次。然后手足左右侧分，两手向下压足九次，每次压腿尽可能使足尖触床。

仰卧、屈膝、两臂侧伸，两腿用足跟交替击打臀部二十七次。

仰卧、屈膝、开档、足跟对接。足尖外拐，两足用力侧蹬，两腿夹角愈大愈好。然后两腿上伸，并足，两腿缓慢下落成仰卧并足式。再两腿并足缓慢上升，屈膝开档，足跟对接，足尖外拐，两腿用力侧蹬，如此反复九次。

仰卧屈膝，弓腰鼓腹，两手掌抵住腰眼，左右晃动身躯，以两肘撑腰，尽可能使两小臂垂直，将腰撑起。若能撑起，可维持一段时间，若不能撑起，可连续晃动身躯，争取将腰弓起，连续六次。

俯卧，两小腿上翘。双手握住踝部。挺胸、鼓腹，抬头．用力蹬拉九次。