技术 | 经常被球挤到，怎样调整最佳击球姿势？

任何一场网球比赛的获胜关键都是能在发力的同时合理击球，而做好击球的基础就是确保你的姿势正确。良好的击球姿势能够让你保持一个合理的击球位置并且正确地击球，球也会落到你预想的落点。你从头到脚的每一部分肌肉都会在比赛中扮演着非常重要的作用，想要成功，调整好姿势是第一步。

1、网球训练或比赛之前先进行10分钟少量的心血管训练热身。骑固定自行车、做椭圆教练机训练或是慢跑都是提升体温、加速血液向肌肉流动的有效方式。热身后练习正手和反手的落地击球，随后再进行3-5分钟的发球练习。

2、通过呼吸使肌肉放松。僵硬的肌肉会让你的姿势大受影响，试着从鼻子吸气并从嘴巴呼出，这样反复做两、三次。

3、将重心放在前脚掌上，双脚开立与肩同宽，双膝微屈、身体前倾，这样的姿势能让你的重心非常稳定，击球之后仍要还原到这个姿势准备下一个击球。这有利于你向各个方向快速移动。

4、紧缩核心肌肉群。打网球时，你的力量、稳定性和平衡性都非常依赖你的核心肌肉群。在网球训练或比赛中要保持收腹。

5、保持背部挺直，双肩打开，不要弓背或耸肩。尽量拉长你的脊椎并且保持脖子中正，这样有利于你的盯球。

小贴士：

·在训练时保持正确的姿势，逐渐形成习惯，这会让你在比赛中充分受益。

·如果你不知道打球时应该保持什么样的姿势，咨询一下身边的专业人士。

·确保你不会因为打网球而加重伤病。