踮脚，拍手可扶阳，拍拍胆经身体棒！
一、三个动作：
踮脚、拍掌、拍胆经。
二、方法：
1、双脚与肩同宽站立；
2、踮起脚跟同时双手迅速举起至头顶拍掌；
3、双掌随着双脚跟着地下拍到大腿两侧的胆经处。双脚跟下落时咬牙并轻震地面。一起一落为一遍。
三、踮脚拍掌扶阳功的作用
（一）、踮脚跟的作用
1、振奋阳气的作用。因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面，这样就能刺激相关经络，调节相应脏腑功能。此外，落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、关节放松复位，有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”，轻震可促进督脉的气血运行。所以有振奋阳气的作用。
2、可以抗抑郁。抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，功能不能正常发挥。踮脚跟即可让更多的气血上达头面，边踮脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，让抑郁的病人恢复阳光。
3、可以补肾扶阳。脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。综合这些经络的功效，脚跟运动可促进肾气通阳化气。
4、可以治疗小便不畅。小便不畅从中医角度来说，多是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病，而前列腺疾病还会导致阳萎、早泄、性功能下降等，因此踮跟还可以改善上术症状。
5、可以治疗颈椎病、腰痛。由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。
6、可以降低血压血糖。脚跟运动对三叉神经痛、高血压、高血糖、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。
（二）、拍掌的作用
1、拍掌有排毒的作用。拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，拍掌时能刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气排出去。
2、陈教授说，拍手功可以说功效非凡，几乎对所有急慢性疾病都调理作用。
如“可以调理感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽；可以提升免疫力；还可以改善一切慢性病，包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压高、低血压、......”
喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会慢慢退；
开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除；
心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月，就有改善；
手指酸麻或颤抖的人，拍手一、二个月就会好转；
精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善等等。
（三）、拍腿两侧胆经的作用
《黄帝内经?六节藏象论》说：“凡十一藏，皆取决于胆也。”用一句简单的话来说，就是心肝脾肺肾和其他五腑大肠、小肠、胃、三焦、膀胱等，有一个裁判，有一个老板，有一个总理，那就是胆。可见拍胆经对其他脏腑的重要性。
通过拍胆经可以解决以下问题：
1、油性头发——由于胆汁分泌不足，无法有效分解吃进去的油脂，加上肝热的因素，就从头发排出来油了。
2、早生白发——人体的能量不足所致，中医有一句话：“发乃血之末”，由于营养供应不足才会造成白发。
3、面部眼角位置长斑——毒素堆积。
4、胆经沿线问题，偏头、肋下、腿、脚踝、脚疼或冷等。
5、胆囊问题——结石，炎症等。
6、肝脏问题——毒素无法顺利排泄，堆积形成，脂肪肝等。
7、敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。常拍胆经可以驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。
8、常拍胆经有助预防乳腺疾病：中医认为，胆与肝互为表里，肝的生理功能是“疏泄”，主要表现在调畅气机、促进脾胃的运化功能、调畅情志，因此女性常敲胆经，可以调节以上功能的平衡，达到预防和治疗乳腺小叶增生等乳腺疾病的功效。
9、患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。
四、踮脚拍掌功的地点与时间：
1.拍掌地点：最好地点是山上林木茂密以及无人之处，其次是空气清新的公园，及校园操场；再次是自家的客厅、书房、卧室，只要空气流通，不会影响周围的人，都适合练习。
2.时间：上班族——可利用早饭前或晚饭后半小时。晚饭后半小时，踮脚拍掌可帮助消化，又可消除每天累积的身心污染。正常人——每天清晨踮脚拍掌十分钟，可启动一天的活力。亚健康或慢性病患者——每天踮脚拍掌半小时。
五、注意事项：
1. 不可在睡前踮脚拍掌，否则既会导致自己失眠，更会影响邻居休息。
2. 踮脚拍掌后要喝约300～500ml的温开水。
3. 刚吃过饭不宜踮脚拍掌，必须间隔半小时以上。
4. 不要怕痛（尤其是在冬季，痛感更强），踮脚拍掌功效贵在坚持，一般要两周至一月后会有明显的效果，忌讳三天打鱼两天晒网。
六、建议：
选择在家中踮脚拍掌时，可播放旋律欢快节奏适合的音乐或歌曲，边听边踮脚拍掌，既可减少枯燥感，又能愉悦心情，更有宜于长期坚持。