壮腰8段功
腰部的锻炼,历来为养生家所重视。明代罗洪先《万育仙书》曾记载“白玉蟾虎扑食形”一势,即“肚腹着地.脚手着力朝上,运气十二口,手足左右摇动三五度“,为一种伸腰功,有增强腰背肌肉力量的作用。 壮腰补肾的8段功!壮腰补肾八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。经常练习,让你坚而持久,越练越强。 有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传于民间。“少年练腰练到老,能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质,强身保健,延年益寿。 第一段:大鹏展翅万里遥(拧腰功) 直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体作上述动作。 第二段:鹞子翻身腾九霄(翻腰功) 俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。 第三段:古松迎客斜展枝(侧腰功) 直立,右手上举,屈肘弯肱,置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。 第四段:降龙伏虎称英豪(拗腰功) 直立,两足分开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,作前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左右手上下互换。 第五段:二龙戏珠显灵功(折腰功) 直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空。然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。 第六段:货郎击鼓神逍遥(拍腰功) 直立,两足分开,与肩同宽。左右转腰,两上肢随之前后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩,称之为“双龙盘柱”。 第七段:观天按地练精气(弯腰功) 直立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。稍停后,弯腰前俯,两掌也随之尽量下按,但不着地。同时昂头,目视前方。 第八段:黑熊晃身天柱摇(晃腰功) 直立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两腕不断转摇,头项左顾右盼。 壮腰补肾八段功,最着重腰部的锻炼。“腰为肾之府”,明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》:“肾为脏腑之本,十二脉之根,呼吸之本,三焦之源,而人资之以为始者也。” 早在马王堆汉墓出土的《导引图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。所以壮腰功不仅对腰,而且对全身都有好处。其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法,更能加强强腰补肾的作用。 |