坚持不吃晚饭的人,最后都变啥样了?4个毛病不算小,都看看
每个人都渴望有苗条的身材,因此,减肥成为各个年龄段亘古不变的话题,而目前市面上相关减肥的方法也是五花八门。
最近,一名22岁的小伙子就因为想要减肥以及做饭太麻烦的原因,将水果当成晚餐,在一个月之后因为身体不适到医院检查,竟被告知患上了 糖尿病酮症酸中毒 ,后被送到医院进行治疗。经过一系列的检查之后,小伙被查出血糖是正常人的十几倍,而且酮症酸中毒随时都有危及生命的可能性。
不吃晚餐减肥,可不可行?
不吃晚餐通过节食来减肥,不仅达不到减肥效果,还可能会越减越肥,伤害身体健康。如果不吃晚饭,在短时间之内可能会出现体重下降的现象,但其实减掉的是肌肉跟水分,脂肪含量下降并不多。
在不吃晚餐的情况下,从午餐到次日早餐,中间间隔大约15-20个小时,长时间不进食会使储存在肝脏的糖原大量消耗,导致血糖降低,并进一步增加胰高血糖素的分泌,而该项步骤主要是通过分解肌肉蛋白来达成的。一个人体内的肌肉量决定基础代谢率,当肌肉蛋白质被过度消耗肌肉量逐渐减少之后,基础代谢率就会降低,后期体重降低会越来越慢。
不吃晚餐,这些病都会找上门
——胃病
不吃晚饭,胃部在排空的情况下依然工作,胃部分泌的胃酸无食物分解会伤害到胃粘膜,长期下去会引起胃部不适,还可能会引起肠胃疾病。
——衰老
长期不吃晚餐身体会消耗本身糖分,会引起低血糖症状,长期下去身体的各个器官无法获得充足的营养还会加速衰老。
——记忆力变差
大脑需要营养供给,长时间营养不足会影响大脑运转,会导致记忆力下降。
——月经不调
只有女性体内的脂肪含量达到一定量,月经才可以正常,长期不吃晚饭会引起月经推迟、经量减少的症状。
怎么吃晚餐才健康呢?
首先,晚餐不可吃太晚,最好在晚上七点之前结束;其次,晚餐不可吃太饱,这样胃部可正常分解食物,身体代谢会继续进行;另外,晚餐一定要搭配好,可以选择粗粮加菜肴,营养均衡也非常有饱腹感,还可以起到养生效果,可以选择水果加酸奶,比如苹果香蕉有饱腹感,方便减肥,但是消化功能差的要谨慎使用;可以选择面条加蔬菜,利于消化也可以提供充足的营养。
晚餐是一日三餐中很重要的一步,因此一定不可马虎对待,以免最终伤害到自己的身体,弊大于利。当然,想要减肥也可以采用一系列其他方法进行,可以增加锻炼提高身体代谢水平。
参考资料:
[1]董毅.不吃晚饭能减肥吗?[J].饮食科学,2014:20-20.
[2]寒烟.晚餐不当危害大 健康晚餐怎么吃? [J].《现代养生》,2016:28-28,共1页.