如何打造最强大脑——多巴胺控制法

大脑其实很“懒惰”

说起大脑，大家的第一印象是什么，是身体总司令？可能觉得大脑的标签是高效、高执行力、高逻辑思维，实际上大脑也有消极的一面，懒惰、随大流、经不住诱惑等等，比如说被委托了一件很重要的事情的时候，大脑很喜欢跟以前采取同样的方式来完成，尽可能的让自己轻松一些。

大脑的懒惰体现在喜欢自动化地处理一些问题的习惯上，因为大脑一天的消耗的能量非常的大，占到了一日所需的能量20%左右，而大脑的重量只占一个人的2%左右，为了给人体节约能量，所以大脑养成了懒惰的习惯，为人体保存更多的能量。当大脑获得了“流行”暗示时，会盲目地“随大流”，即使之前自己没有关注过，但害怕自己与周围人不同，开始怀疑起了自己的观点，进而与周围人保持一致要求安心。在遇到食物的诱惑时，大脑通常会给胃传递了“想吃”的信号，然后跟自己说我做不到不去吃，我的意志力比较薄弱，而实际上不是做不到，而是大脑不想去做，是大脑禁不住诱惑而已。

如何激发大脑的主动性

很多人依靠勤奋的努力最终获得了成功，那么勤奋是怎么获得的，是通过不断地激发自己大脑的主动性来获得，而不是依靠天生的勤奋，是克服了无数次的困难，在每一次体验成功克服困难时，大脑都会分泌出一种叫多巴胺的物质，而多巴胺让人体验到了愉快的感觉，如果你想体验下多巴胺的感觉，可以去洗个热水澡或者听听音乐，因为洗澡与听音乐也会分泌一些多巴胺。大脑在体验到了多巴胺的喜悦感后，会对该行为进行一个强化，为后面再次体验到这个多巴胺做准备，大脑对多巴胺存在了依赖性。

如何给大脑提起“干劲”

多巴胺是一种快乐物质，人们达成目标后奖励给与人们的充实感与成就感，只要给多巴胺营造出产生的环境，就会给人做事情提供干劲，并且多巴胺对我们的情绪、睡眠、影响很大，多巴胺多的人情绪稳定、睡眠质量高，多巴胺分泌少的人情绪起伏大、睡眠质量不高。一经研究表明，一个士兵当听到枪声的时候，会分泌出大量多巴胺，以此激发“干劲”来保护自己，我们可以根据这个原理向大脑发出可能发生大事的信号，大脑便会分泌出大量多巴胺，也可以通过运动、音乐、寻找新鲜事、洗热水澡、吃甜食的方法来刺激多巴胺的分泌，或者多巴胺控制法。

多巴胺控制法

我们可以巧妙的设计一个方法，可以循环的刺激多巴胺不断地分泌，这样就可以不停地奖励自己，最后就可以不断地让自己提起精神来做事，即多巴胺控制法。多巴胺控制法一共四个步骤，即PDCA，P代表计划，D代表执行，C代表检查,D代表处理，这四部一个周期，每个周期一个进步，循环运转，即根据需求做出的目标计划，按照预定的计划、标准去执行，执行后进行检查，检查方案是否有效，检查计划中成功的地方与不足的地方，将成功的地方纳入标准不成功的地方进行修改，然后再重新做一个新计划开始循环，通过不断循环的去达成一个个小目标，让多巴胺的控制成为一种习惯。