只需两步，学会太极拳中的“裹裆”

《拳论》中所说：“肾囊两旁谓之裆。”

裆有圆裆、吊裆、裹裆、尖裆、荡裆等姿势。

圆裆： 就是两胯根与膝盖撑圆，而又有相合之意。圆裆能保持裆部的松畅，同时使跨部放松，利于“中节”的主宰作用发挥。

吊裆： 指裆部开圆坐落，从头顶百会穴到裆部会阴穴之间，仿佛有一条无形的线垂直吊着，使全身动作显得轻灵沉着，且轻灵而不飘浮、沉着而不重滞。

裹裆 ：即两膝向内裹合，臀部与大腿浑然前收，两腿虚虚相应，以保持囤裆之势。

夹裆： 也叫尖裆，指裆部成人字型，两腿相夹。裆顶尖突，为圆裆之大忌。

荡裆： 也称塌裆，指沉胯过度，臀尖低于两膝，膝关节有死弯，裆劲不能收敛上升，两腿外侧也因而虚浮，致使虚实变换不灵.犯了转换不灵的毛病。

扣裆： 指在实施马步冲拳或掩手肱拳时，裆劲为配合腰胯的旋转劲发力，冲拳一侧的胯略向里扣，以增强爆发力的强度。

显然，上述诸裆中，圆裆、吊裆为“正” ，为正确的姿势。夹裆、荡裆为“病” ，为错误的姿势。而裹裆、扣裆为行拳中的瞬时的辅助动作 ，不能形成定势。相对于圆裆来说，荡裆为“过”，夹裆为“不及”，“过犹不及”为“病”也。

裹裆是习练太极拳中非常重要的一环。

何为裹？裹，有内旋之意，指的是两大腿根部内旋。裹裆即是指两胯向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部内旋，切记！切记！

有些人在练习时常会出现“夹裆”（即所谓“尖裆”），就是两膝与两胯这间成三角形，两胯没有横撑之故。

正确的应是两大腿根内旋，两股外开，两胯横撑，两膝与胯之间成圆弧形，即为圆裆。

家师赵子昂先生常说“裆非裹不能圆也”。只有这样，才能使上身和下身连接起来，把起于脚的劲力传到上身，起到承上启下的作用。

裹裆需通过两个阶段练习：第一阶段要进行开展练习，然后在第一阶段的基础上进行第二阶段紧凑的练习。

家师常言“非开展不足以伸筋拔骨，非紧凑不足使桩态稳固”。意思是说，只有进行开展的练习，将胯部的骨骼和筋脉拔长，使之具有弹性和灵活变化的余地，才能完成拳法中的特定动作。但若只练开展而没有紧凑，桩法就会缺乏稳固性和实用性，所以只有在筋骨拔长的基础上练习紧凑，桩法才能既灵活又稳固。

下面我对上述两个阶段的练法做具体详尽的介绍：

第一阶段：两脚开立，此肩略宽，两膝微曲，膝盖不要超过脚尖，臀部不要超过脚根，意想在环跳穴高度处套着一个钢环（钢环直径一米左右，与地面平行），身体在钢环的中心（若套呼拉圈），两手在两侧握住钢环，意在身后的半圈钢环上。这时你会明显感觉到胯向后、向两侧半圆形展开。

注意：练习时臀部不要翘起，全身一定要放松。

第二阶段的练习要在第一阶段的基础上进行，在保持第一阶段所述练法要领的同时，意想两膝夹着一个篮球。

注意：只应有夹球之意，万万不可有夹球之形！

上述两个阶段中的意念只要一想，两胯出现向后、向两侧半圆形撑开的感觉便可，然后就不要再想了，只需仔细体会这种感觉，如果感觉没有了可再想一遍，再仔细体会这种感觉，如此反复进行。行功次数，每天两次，每次10分钟，月余之后我相信你完全可以掌握裹裆了。 

太极拳要求的裹裆不是有力或有意去“吊裆”“夹裆”或“撑裆”，而是要求裆部自然松开，有“圆裆”之说。太极拳和其他拳术一样都要求“开裆”，即所谓“裆开一线”，只是办法上略有不同而已。溜臀是指当身体下蹲时，臀部要自然放松下垂，不可“翻臀”，就是不可外凸的意思。裹裆、溜臀的结果，可以使尾椎骨向前下松垂、重心下降、臀部肌肉放松，增加身体的稳定。另外也可以保持身体的头、肩、背、腰和脊柱的自然正直姿态。

比如练单鞭姿势时，要做到裹裆、溜臀有一个简单的方法：就是单鞭步法站好之后，身体下蹲，重心分于两脚；视线平远；背椎竖直。这时注意将两膝膝尖上下和足尖对正，则自然使裆裹起，臀部也自然松垂了。

一言以蔽之，裆是人体非常重要的部位，裆劲是一种无形的弹簧力，是腰胯劲的推动力。练好裆劲，提高太极功夫，对健体防身将有重要意义。