抑郁症非药物疗法七阶段之（三）：顺应改变

本篇继续介绍七阶段中的第三阶段。

将抑郁视为一段旅程而不是一种疾病要好得多。在这个旅程中，要经历7个阶段的疗愈。

今天继续介绍第3个阶段：顺应改变。

“顺应”这个词不同于“服从”，服从意味着放弃，放弃改变你自身的缺点，即使这些缺点会令你止步不前、一蹶不振；

“顺应”，指让你敞开自己的心扉，释放自我，融入目前生活的激流中去。

顺应是一个持续做出改变的过程。

 

1 改变阻力

有时候，一些人毫不费力地就能轻易顺应改变。

然而，更多的人要付出巨大的努力才能更好地顺应改变。

当我们渴望做出改变，距做出这些至关重要的改变（的决定）更进一步时，我们的阻力有时会变得更强。

自我防范、自怜自艾、自欺欺人或者自我辩解之类的意识令你有退无进。

你已经强烈意识到这个问题，但你还是固执着不做改变，为你的这些言论、行为、态度和惰性找到合理的借口：“我真的是一个受害者”或者“我毫无办法了”。

“事已至此，”你可能会这样告诉自己，或者你会为自己辩护，“我尽最大努力了。”

你在担心，一旦你离开自己熟悉的港湾，你将会丧失所有希望，甚至是生命本身。

你学不会放下，也就不能踏入你自己的生命激流中，更不会相信这条激流将会带领你到达你需要去的地方。因此，你继续得过且过，否定做出改变的必要性。

现在你必须鼓起勇气来，摒弃那些你借以自卫的观念、信仰和行为，大胆去感受你所惧怕的东西，去信任你的内心及周围生活。

所以这篇，主要是告诉我们，如何让自己做出行动去改变。

2 如何做出改变

一般情况下，我们中的大多数人，当感到郁闷沮丧，糟糕透顶时，或懒得处理，习以为常，或心存恐惧，置之不理。（让自己长时间在沉浸在恶劣情绪中，不做任何努力。）

在我们顺应生活之前，我们必须马上行动起来，跟其他人交流，保持联系，去感受我们的身体，活动我们的肢体，完全投入到生活中去。

1．加入到团体中

多种类型的团体支持，可以改善心情，防止陷入抑郁。相同爱好、相同病症、相同经历的个体之间，可以给与对方最多的支持。

而且加入团体或者与朋友、家人联系，都是帮助我们找到更多的人支持，即扩展自己的社会支持系统。

2．让身体动起来

运动锻炼可以改变我们的大脑化学成分，继而影响心情。

三四十分钟的日常锻炼—慢跑、骑自行车、游泳、举重，使用踏板机或跑步机，或者散步，有力提高了血液中的血清素和肾上腺素，而这两种神经递质正是大多数抗抑郁药旨于提高的方面。

反复研究证明，运动（重点研究慢跑）会使抑郁指数降低一半，其成效可以媲美精神疗法或者含有化学成分的抗抑郁药。

即使运动在起初阶段会令人感到困难陌生，然而运动过一段时间以后我们的身体就一直会感觉越来越好，并能轻松自如地与之相处。

在书中，作者详细推荐的方法有：散步、瑜伽、跳舞、摆动和跳舞。

这里，具体介绍一种简单又十分有效的方法：听着音乐摆动身体(（自由摆动身体，随心而发）

现在就可以试试看哦

富有节奏感的音乐一响起，就开始摆动你的整个身体。用你的能力尽情地强烈地摆动。放松你的肩膀，让它随着摇摆舞上下晃动。让头部随着摇摆晃动；让你承载太多紧张的下颚打开。如果你想喊出来，就喊吧。

不需要持续唯一的模式或舞步，只需让身体随着本身喜好自然放松地动起来。若你感到尴尬或者愚蠢，请注意……继续跳。你独自在一旁，没有人在观看或者评论你。

当音乐停下来，放松一会儿，站立、坐着或者躺下都可。

本篇总结：1. 顺应是一个持续做出改变的过程。2. 改变的方法-从身体入手。