7天改变体质 | 9种体质的辨别&调养法
这是难得的7天闲暇，
清风、明月、阳光、充足的睡眠、无须应付的人际关系、无须证明人生的意义。
将自己放空，空成一个气球，就可以飞起来了。
这是元气逐渐丰盈的7天。
花花请来吴少冲老师给我们解读9种体质辨别调养法。。。分享给想有所改变，但又不知道如何下手的朋友。
愿大家在这7天里，用正确的方法生长出更多元气。
为什么“胖人多痰，瘦人多火”？
为什么你不是胖，你只是痰湿？
为什么你需要的不是化妆，而是化瘀？
为什么熬夜也会助长湿热？
【吴少冲】中医世家、中药师、五行针灸师。幼秉家学，后就读于广州中医药大学、广西中医药大学。受教于五行针灸大师诺娜老师。五运六气与先天体质学是其研究方向之一。
让人嫉妒的平和质
就花花个人所见来说，平和体质比高颜值还少见，最让人羡慕嫉妒恨。因为平和体质的人必然会精气神俱足、颜值高、不轻易变老。
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体质辨别
面色肤色润泽，头发稠密有光泽，
目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，
不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，
睡眠良好，胃口好，小便正常，
舌色淡红，脉和缓有力。
性格随和开朗，平时患病少。
1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极。
吴老师讲解
平和体质的人，性格大部分都随和，平时不需要过度去保养。现在很多人，有病没病都买大量的保健品，吃大量的维生素、营养素，这是没有太大的必要的，尤其像这种平和体质的人，更不需要过度去干扰身体。
弱弱的气虚体质
年轻人正是血气方刚的时候，但如果气虚，一坐在椅子上就会歪歪扭扭，要靠在这儿或者挂在那儿来分担身体重量。
习武之人，要“站如松、坐如钟”，就是为了养浩然正气。
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体质辨别
平素语音低弱，气短懒言，
容易疲乏，精神不振，易出汗，
舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
性格内向，不喜冒险。
疾病倾向
容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，
还易患内脏下垂比如胃下垂等。
1、多吃具有益气健脾的膳食，如五指毛桃、牛大力、千斤拔、党参、黄芪、小米、山药、炒白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，中成药可选补中益气丸、健脾丸。
2、以柔缓运动，散步、打太极拳、站桩等为主，省思虑，少说话。平时可按摩艾灸中脘、神阙、命门、足三里穴，肾气虚的人可重点选用太溪穴、命门穴、关元穴。
3、常自汗、感冒者可服玉屏风散、参苓白术丸预防。（仅供参考，具体请按医生建议服用）。
4、元气店铺推荐：红参。
吴老师讲解
气虚、阳气虚的体质非常常见。这和现在的生活压力、工作方式、工作强度、生活习惯有极大的关系。这种体质的人非常容易感冒，而且生病以后通常要很长时间才能恢复。越是气虚的人，他的敏感度就越强。所以这种人生病后，抗病能力比较弱，也比较难康复，还容易有内脏下垂的毛病。
对于气虚体质的人，平时调养的时候就要多吃些益气健脾的食物，像广东的五指毛桃煲汤，就是非常正气的汤，益气健脾，补中益气，效果非常理想。还有党参、黄芪、松花粉、山药、小米、大枣、桂圆这些，对调养气虚体质很有帮助。
年纪大的人，一般男性40周岁以上，女性35周岁以上，开始气血比较虚弱，这个时候就要谨行慎言，尽量不要说过多的话，注意锻炼身体，还可以静坐、艾灸。艾灸中脘、神阙、关元这些补元气的穴位，对气虚的意义很大。
难缠的湿热体质
知道长残力前三的体质是什么吗？说出来真是让人绝望：湿热是让人变丑的体质第一名。
广东地处岭南，全年有3/4的时间，都是湿热气候。所以大部分人变丑，是从湿热体质开始的。
外地人此时先别偷着乐，因为这种湿热体质，在全国都特别多。
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体质辨别
面垢油光，易生痤疮，
口苦口干，身重困倦，
大便黏滞不畅或燥结，小便短黄舌质偏红，
苔黄腻，脉滑数，容易心烦急躁。
疾病倾向
青春痘、胆结石、皮肤病、
疮疖、黄疸、妇科炎症等。
1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如薏米、赤小豆、茼蒿菜、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕等。少食辛温助热的食物。
实热、内火非常严重的情况可以适当地喝祛湿茶，或者凉茶，但是不能长期喝，否则易致虚寒。
（△店铺祛湿茶的配方）
2、戒除烟酒、油腻、煎炸、海鲜。避免熬夜及过劳。
3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。
4、中成药有防风通圣丸、清热祛湿颗粒。（仅供参考，具体请按医生建议服用）。
5、祛湿养生汤，五指毛桃25克、土茯苓、薏米、赤小豆、芡实、鸡骨草、各20克，红枣、生姜适量。
6、元气店铺推荐：野生土茯苓。像我这种怕寒凉伤阳气的人，最放心使用的祛湿食物。
花花曾委托黄老师在河源山里找了几个壮汉，采挖山里野生土茯苓，用传统的飞水法给我们制作土茯苓粉。
吴老师讲解
我个人的心得是凉茶不要喝得过多，除非实热、内火非常严重的情况可以适当地喝祛湿茶。长期喝凉茶，体质容易变得虚寒，反而生寒湿。因而湿热体质的人可以适当喝祛湿养生茶，但不要过度。
湿热体质的人建议少吃辛温助热的食物。烟酒是助火的，尤其喝烈酒，度数越高的酒越助湿热，啤酒也会导致湿热。还有避免熬夜和过度疲劳。
熬夜也会助长湿热。因为晚上子时胆经启动，中医讲胆为少阳，子时身体初生阳气生发，是我们身体排出湿气和一些毒素的时候，如果没及时休息就会影响身体这个功能的运作，助长了湿气。
尽可能早休息，适当吃些清淡的食物，包括像赤小豆、薏米、土茯苓、茵陈，体质就会有很大的改善。另外，湿热体质适合做运动排汗。以上的祛湿养生汤一周煲上一到两次，对湿热体质的人也会有帮助。
不开心的气郁体质
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体质辨别
神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，
舌淡红，苔薄白，脉弦。
性格内向不稳定、敏感多虑。
疾病倾向
抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病。
气郁调养方式
1、多吃小麦、葱、蒜、萝卜、金橘、山楂、陈皮、佛手、香橼等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。女性可以多用些玫瑰花、月季花、合欢花、素馨花泡茶或者多吃黄花菜。
2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
3、中成药可用逍遥丸、舒肝和胃丸、柴胡疏肝丸。（仅供参考，具体请按医生建议服用）。
4、多敲打肝胆经，按摩膻中穴、太冲穴。
5、元气店铺推荐：五行养肝茶、新会梅江大红陈皮、养肝私房茶。
吴老师讲解
中医里常见的肝郁气滞、气血瘀滞都属于气郁体质。这类体质的调养中，心情心态非常重要。
根据《黄帝内经》五运六气的内容，出生年尾数逢0的人先天体质为金太过，出生时接受的运气是“岁金太过，燥气流行，肝木受邪”，还有出生年尾数逢7的人，先天体质属岁木不及，这两种先天体质的人都容易肝气郁滞。
气郁体质的人适合运动，和大自然接触。大自然是很好的疗愈师，有很多人到大自然中去以后很多病不药而愈。食物上，女性可以多用些玫瑰花、月季花、素馨花、合欢花泡茶喝。
气郁，多数由情志而来，中医讲是在肝胆经上出现经络不通，所以建议多敲打肝胆经，按摩太冲穴。太冲穴在脚的大拇指和食指之间凹陷处。太冲疏肝解郁的效果比较好，还有艾灸三阴交对这种体质有比较好的调养作用。
缺滋润的阴虚体质
阴虚是所有体质里补起来最贵的，因为滋阴的食物比一般食品要贵一丢～
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体质辨别
手足心热，口燥咽干，
鼻微干，喜冷饮，大便干燥，
舌红少津，脉细数。
性情急躁，外向好动，活泼。
疾病倾向
易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
阴虚调养方式
1、多吃甘凉滋润的膳食，比如银耳、百合、当归、生地、熟地、西洋参、黄精、沙参、麦冬、玉竹、百合、山药、枸杞等。少食性温燥烈的食物。
2、中午保持一定的午休时间，避免熬夜。
3、避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
4、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。（仅供参考，具体请按医生建议服用）。
5、艾灸太溪穴、三阴交穴。
6、心态：少生气，忌烦躁。
7、元气店铺推荐：田园秋梨膏、罾城瑶柱干。
花花写过的这篇，也是给阴虚朋友的：
吴老师讲解
阴虚体质主要表现是内津液不足，内津液包括汗液、血液、肾中精液。有些人容易有妇科炎症或扁桃腺炎、肺炎，部分也是内津液不足的一种表现。很多女孩子血虚也属于阴虚。
年轻人实热体质、内火过大或是经常熬夜就会伤内津液，比如熬夜后眼睛干涩流泪，就是肝阴虚、肝血虚的表现，这时可服杞菊地黄丸。现在人熬夜、性情急躁、爱吃煎炸食物，易导致内津液不足。
先天体质上，出生年尾数逢7的人肝木不及，容易肝血虚；逢1肾水不足，则有明显的肾阴虚症状。
阴虚容易火旺，肾水不足的人容易心火旺，会导致失眠、易烦躁、性情急躁，也容易出现大便干结、舌红少苔这样的一些情况。因而阴虚的人要避免吃过辣辛散的食物，如十三香、肉桂等，避免吃花生还有煎炸的东西，花生这类发物、煎炸食物会耗伤内津液。有部分的牙疼是因为肾阴虚，这样的情况就可以用知柏地黄丸。
没活力的阳虚体质
阳虚体质可以尽情拥抱太阳，挥洒热情，个人感觉阳虚是最容易调理的，只需要晒晒太阳、聚阳气～不过最好是等三伏天的太阳。
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体质辨别
平素畏冷，手足不温，喜热饮食，
精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
性格多沉静内向。
疾病倾向
痛经、不孕、寒病，腹泻、阳痿等。
阳虚调养方式
1、可多吃甘温助阳的食物，比如核桃仁、板栗、羊肉、八角、小茴香、肉桂、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、胡椒等。
2、少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
3、按摩艾灸命门、神阙、关元、阳池、气海、足三里、太溪等穴位。
4、中成药有右归丸、附子理中丸、金匮肾气丸（仅供参考，具体请按医生建议服用）。
5、药膳选用巴戟天、杜仲、草苁蓉汤、牛大力汤、当归生姜羊肉汤等。
6、元气店铺推荐：红参、艾绒肚脐贴、蕲春艾条。
吴老师讲解
临床上很多有痛经、不孕、腹泻、阳痿这些症状的人都属阳虚体质。这类人比较怕冷很适合做艾灸，可选以上这几个穴位。
很明显的中气不足、胃寒的可选用附子理中丸、金匮肾气丸来调养，但附子理中丸和金匮肾气丸不适合久服，一般服用一到两个月还好，久服可能会受药物偏性的影响，所以最好在医生的指导下使用。
药膳可以选用草苁蓉汤、杜仲、还有巴戟天炖羊肉汤，在孙思邈的《千金方》中有一个当归生姜羊肉汤，非常适合阳虚体质的人调养。
阳虚体质的人性格容易抑郁，心态的调养相当重要。最好能早睡早起，每晚在十点或十一点前就睡觉，早起锻炼身体，多晒晒太阳。
油腻腻的痰湿体质
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体质辨别
面部皮肤油脂较多，多汗且黏，
胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，
苔腻，脉滑。性格偏温和、稳重，多善忍耐。
疾病倾向
肥胖、脂肪瘤、消渴、中风、胸痹等。
痰湿调养方式
1、饮食清淡，多食陈皮、薏米、鱼腥草（根）、百合、马蹄、莲藕、葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、白萝卜、金橘、芥末等食物。少食生冷、海鲜、花生、肥肉及甜、黏、油腻食物。
2、可用土茯苓、五指毛桃加少量的陈皮、砂仁，做药膳汤。
3、可选用中成药陈夏六君子、保和丸、健脾丸。（仅供参考，具体请按医生建议服用）
4、多运动排汗，可选慢跑、瑜伽，腹式呼吸。
5、艾灸或按摩丰隆穴、合谷穴、阴陵泉、足三里。
6、元气店铺推荐：陈皮、四季祛湿汤、二陈柠檬膏。
吴老师讲解
中医讲“胖人多痰，瘦人多火”，偏胖的人一般属于痰湿体质。很多“心宽体胖”的人也属于这类体质。
调养要注意饮食清淡，多吃化湿去痰的食物，像陈皮、薏米、马蹄、鱼腥草，鱼腥草根也可以，还有莲藕、小蒜头、冬瓜、萝卜、小金橘，这些对痰湿体质的改善都很有帮助。
痰湿体质要多运动，加大运动量，尽可能让身体的湿气，从汗液排出，所以可以稍微有些剧烈的运动。
有多囊卵巢综合症和有些体质偏胖的女性会比较难怀孕，这种也是痰湿体质导致的。
气色黯淡的血瘀体质
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体质辨别
肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，
口唇黯淡，舌黯或有瘀点，
舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
易烦，健忘。
疾病倾向
痛经、肿瘤、中风、胸痹、心脑血管疾病等。
血瘀调养方式
1、丰富营养早餐，日常可多食黑木耳、海带、紫菜、胡萝卜、山楂、三七、丹参、益母草、红糖、醋等。
2、少食油腻、生冷、煎炸食物，并保持足够的睡眠，加强运动。
3、可服用桂枝茯苓丸、丹参滴丸、三七片、三七粉（仅供参考，具体请按医生建议服用）。
4、艾灸血海、足三里、神阙。
5、泡脚可用红花、当归、桂枝、丹参、鸡血藤、夜交藤。
6、元气店铺推荐：化淤不伤正气的三七粉。
吴老师讲解
临床上心脑血管疾病、中风、胸痹、肿瘤的还有很多风湿性疾病、筋骨疼痛易出现在血瘀体质的人身上。这种体质的人脸色会比较晦黯，容易色素沉着，有肝斑，肝斑很多时候也可由于肝气郁滞、血瘀所引起的。
另外这种体质的人容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌下络脉容易紫暗偏粗，脉比较涩，易烦健忘。中成药里有一个血府逐瘀汤对这种体质的改善会有一定的帮助。
血瘀体质的老年人，50岁以上的，我建议可以常服一些丹参滴丸或用三七粉冲水喝，一天吃一到两次。生冷、油腻的东西阻碍气血的运行，最好少吃。另外保持足够的睡眠，再加强运动。
艾灸的穴位可选用血海、神阙、足三里，尤其血海用于血瘀证的女性效果比较理想。
挑剔的过敏体质
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体质辨别
对花粉或某食物过敏等，
在中医上这就被称为特禀体质。
这类特殊人群，
有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，
容易患哮喘。
疾病倾向
鼻炎、哮喘、皮肤疾病。
过敏调养方式
1、饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。
2、少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
3、可服玉屏风散、消风散、防风通圣丸等。（仅供参考，具体请按医生建议服用）
4、艾灸足三里、中脘、关元、太溪。
5、元气店铺推荐：桂林马蹄粉解肝毒。
吴老师讲解
这种体质多见于先天遗传，还有肺气虚、肝的解毒功能比较弱的人。比如肝的解毒功能比较弱的人，一吃海鲜螃蟹就过敏。
饮食注意清淡、均衡，多吃五谷杂粮，忌羊肉、虾蟹等容易致敏的食物。中医来讲，要补中益气，让自己的中气足了就会减少过敏，所以可以经常艾灸足三里、中脘、关元、太溪这几个穴位。
看完有没有一种觉得自己弱爆了的感觉？
有没有觉得自己身兼气虚、阳虚、阴虚、痰湿、气郁。。集百家之虚于一体的弱爆了感觉？
其实每个人的体质都很复杂，除了让人羡慕嫉妒恨的平和体质，大多数人都会有些体质偏颇，而且会随着身体、环境变化而变化。比如花花几年前是很严重的湿热体质，后来发展成痰湿，这两年调理差不多了，但还是痰湿的底子，兼有气虚、阳虚。
所以像我这样的，家中常备五指毛桃汤、十谷米祛湿健脾补气，一般也不会出现什么症状。
吴老师说，体质调理可以先调理表现最明显的主要症状，先通中焦脾胃、化痰祛湿，因为脾胃是后天之本，脾胃强大了才有可能将食物、补品、药物运化成有用的气血精微。
接着再补阳气，最后补气养血。气血补上来是最后一步，之前调养脾胃什么的，都是为了养气血。但气血不能一上来就补，如果一个脾胃很虚弱的人，你给他吃大补气血的东西，反而会变成痰湿垃圾，淤积在体内。
体质调理好了，人真的会很舒服啊～～
亲爱的，祝你长假快乐，
在生活里茁壮成长。
－＝＝72物候元气生活＝＝－
节气 · 物候 ·草木 · 菜蔬 · 自然疗法
“我希望，这里有你想去的四季。”