节气养生—立春
今日立春，二十四节气之首，立春这一天，是春三月的开端。正月叫做“初春”、“孟春”，二月叫做“仲春”，三月叫做“阳春”、“季春”。“阳和起蛰，品物皆春”，过了立春，大地开始解冻，万物渐渐苏醒，一年四季从此开始了。立春养生需要注意哪些呢？一起来了解下吧。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《黄帝内经素问·四气调神大论篇》
春属木，与肝相应。万物生长的春天、树木枝条伸展，与肝气的升发正好相对应。此时，肝承担的工作最多，它影响着气机升降和血液运行，肝气通达，就会身体轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。
因此，春季首先要让肝“休息”好。过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。“人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。其次，部分地区气候干燥，适当要注意多喝水，帮助滋阴润燥、舒肝养血，促进新陈代谢。最后，烟酒会让肝超负荷工作，要尽量远离，少吃油腻、辛辣食物。
春季以“风”气为主。这个季节虽有微风拂面的惬意，但也少不了狂风大作的沙尘。《黄帝内经》说：“风者，百病之始。”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的。
在早春，主要是风寒邪气致病。它能通过毛孔而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。
如果风邪跑到人体表面会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒症，跑到头部会使人头痛、困倦，跑到关节上会引发关节疼痛，跑到肌肉里会导致肌肉酸痛。疫情期间尽量不要外出，如果外出，要避开风口，戴上口罩。同时，防风并不是指紧闭门窗不透气，而要注意开窗通风、保持空气新鲜。
每天可选择上午9~11点或下午2~4点，气温和空气质量较好的时候，开窗1~2小时。也可以到空气清新的郊外、公园里，尽情呼吸新鲜空气，排出身体里的郁热之气，帮助身体吐故纳新，清除堆积的“垃圾”和“毒素”。
药王孙思邈认为：“春日宜省酸、增甘，以养脾气”。立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。
辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些；但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火；同时应当减少酸味收涩食物的摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内，而生病变。
“甘味入脾”，春季饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适，如谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等；蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。
此外，粥类饮食最养脾胃，平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌红少苔、形体消瘦的人，不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。此时阳气上升容易伤阴，要特别注重养阴，宜多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。
春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。
《黄帝内经》记载“春三月，此谓发陈”，应“夜卧早起”。提醒人们根据自然界四时的变化规律，与冬季相比，睡觉稍晚一点，起床要早一点。
当然，这里的“夜卧”是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡，每天至少保证6~7个小时的睡眠，让五脏六腑特别是肝脏得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡觉。
此外，夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，喜条达而恶抑郁。睡觉时间过长，不利于肝气的升发，人反而容易出现“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。经过一晚优质睡眠过后，跟着太阳一同起床，有助于阳气的提升。
立春之后要当心“倒春寒”的侵扰；应根据天气的变化,一件一件地减掉厚厚的冬装。遵循“上厚上薄”的原则，不要过早减衣服。但能真正做到“春捂秋冻”的人却并不多。特别是以下3个部位，着装不能太单薄。
第一，脖颈
颈部随意暴露在外，受寒后会影响局部的血液循环，诱发或加重颈椎病。外出最好戴上围巾，帮助抵御风寒。
第二，腰腹
腰腹部前有“神阙”（肚脐），连接人体诸经百脉，后有“先天之本”肾脏，受寒后极易影响全身气血。因此，春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等，必要时可用护腰带加强保暖。
第三，腿脚
很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等，使下肢易被寒气偷袭，诱发抽筋、疼痛等不适。春季不要过早暴露“美腿”；感觉腿脚发凉时，最好起身走动一会儿。
春天是万木争荣的季节，人亦应随春生之势而动。《黄帝内经》强调，春季养生适宜“广步于庭，披发缓行。”这是因为，人体的阳气不停地向外、向上发散，而“头部为诸阳之会”，头发和衣着会对阳气升发产生影响。
很多女性喜欢把头发紧紧扎起来，显得清爽利落。可到了春天，要想帮助阳气升发，最好“披头散发”，使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态，使情志舒展、气血畅通，让整个人充满生机，与春天的气息相呼应。
若头发扎得太紧而繁复，可能牵拉到神经和血管，引起头痛等不适。披发的同时，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血脉，调节大脑功能。养生小技巧：每日梳发百次，有助于舒畅肝气。
同理，衣着也不宜过紧。春季的着装要以宽松、透气为主，尽量少穿过紧的塑型衣、紧身裤等，以免影响气血运行。同时抽空到户外散步，帮助舒活筋骨、通畅气血。
立春最简单的运动就是伸懒腰。清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。
其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量，使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
春节期间可以和家人一起练习，八段锦、瑜伽也是推荐的。八段锦萌图如下：
春天阳气生发、万物始生，经过秋冬的积累能量后，进入春夏时节，人体开始释放能量，筋脉开始运转，气血活动加强，精神活动也变得活跃起来。
此时人体肝阳亢盛，情绪易急躁，每年立春后，心理疾病患者都会骤然增多，病人多为焦虑症、躁狂症等。这主要和天气变化有关，立春之后的一段时间往往冷暖不定，天气多变使人情绪波动较快，认知、情感、行为和意志等出现异常。
此时应避免过度疲劳，保证充足的睡眠时间，宜多与朋友沟通交流。人出现情绪波动是正常的，但要懂得及时调节，发现自己情绪失常时，可通过听音乐或参加体育活动等举措及时转移不良情绪。
此外，音乐对情绪能起到良好的调节作用。春季，五音为角调，对应五脏是肝，对于有眩晕耳鸣、肢体麻木、情志抑郁的人，可以听些积极向上的阳韵音乐，有助于补益肝肾、散寒解郁；烦躁易怒、失眠多梦时，听听舒缓的音乐，有助倾泻肝火、平肝潜阳。
古谚语：百草回芽，旧病萌发。可见立春后是疾病多发的季节。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。
温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行，在新型冠状病毒疫情期间仍然要多注意预防其他疾病。
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春季五行对应木，肝属木，所以春季养生离不开养肝。按揉期门穴、太冲穴可疏肝理气。
有些人遇事不顺，心情不好就爱生闷气，如果气老是发不出来，时间久了就会出现胸胁胀痛的症状，这是属于郁证，是由于肝气郁结，气机不畅所造成的。
按摩期门穴这个穴位，疏肝理气的作用非常的好，是肝郁气滞症的克星，同时它也是一个非常好的顺气穴，生气的时候多多按揉这个穴位，气就会被赶出体外，心里自然就舒服了。
太冲穴也是可以疏肝理气，可以每天泡脚后可以按揉一会儿。
春暖花开，即将迎来春节，提前祝大家
春节愉快，阖家幸福安康