性健康管理师童嵩珍教你六招对付“时间短”

在嵩馥咨询的问题中，占比最大的就是男性性问题。与久受折磨的女性阴道痉挛个案不同，这些来咨询的男性有的并非真的患有性功能障碍，而是想在现有基础上“加一点油”。

虽然我们并不提倡盲目追求“猛强久”，但学习一些小技巧，保持健康的生活习惯，确实对保护性能力大有裨益，毕竟防患于未然要比亡羊补牢好得多。

控制欲望

有的男性在爱爱时喜欢“二次进攻”，觉得这样能变相延长时间，显得自己特别有男子汉气概。其实“二次进攻”并没有想象中的那么美好，经常性的“再来一发”可能会让男性因为长时间盆腔充血而患前列腺炎。因此建议男性在床上要控制自己的欲望，羞羞事一次就够了。

坚持运动

性说到底就是一项床上运动，对人的体力和耐力都是一个锻炼。坚持运动的男性，在床上往往能有更好的表现，一是因为他们的体能更好，二是因为身材好的男性会对自己更自信。因此，想要发挥出令人满意的“时长”，首先就是要动起来。在家多练习嵩馥的“深蹲摆荡法”，针对性练习男人“体能”，增长男性雄风，何乐而不为？

稳定体重

在30岁之后，因为人体新陈代谢逐渐变慢，很多男性会出现“发福”的现象。有的人对此见怪不怪，觉得上了年纪，身材不比年轻人是正常的，于是放任体重飙涨。可肥胖的男性更容易患病，且过于肥胖的男性的睾丸素水平一般也较低，从而影响性功能。因此无论你的年龄多少，都要有意识地控制自己的体重。

合理饮食

有的男性喜欢在晚上叫上三五知己去撸串，啤酒配烧烤，一次能吃一大堆。但烧烤类食物不利于健康，酒精会对男性的中枢神经系统起到抑制作用，导致男性对性的敏感度下降，因此这类食物应该尽量少吃或是不吃。平时多吃蔬菜水果，适当吃海产品及坚果，这都能提升性能力。

健康作息

有的男性朋友喜欢熬夜，常常是凌晨一两点才睡下，每天都是一副睡不醒睡不够的样子。要知道，男性丁丁就是在睡眠中“充电”的，如果长期缺乏睡眠，会影响性功能，甚至导致晨勃消失。想要保持丁丁的“正常运作”，男性朋友每晚至少要保持7个小时的睡眠。

放松心情

随着医学的发展，医生们发现人的心情对疾病有着举重若轻的影响，这一点尤其在性医学上得到了广泛认同。性健康管理师童嵩珍所提出的“性是生理和心理的结合”的理念更是得到了中外专家的一致赞同。想要有一个“好能力”，首先是要保持一个“好心情”。

最后，对于想“变强”的男性朋友，童嵩珍主任建议，比起吃药，保持平和的心态才是重中之重。