【健康老龄化，肌肉减少症，蛋白质】肌肉减...

【健康老龄化，肌肉减少症，蛋白质】

肌肉减少症是指由于正常衰老而引起的肌肉质量和力量的明显丧失，这其实是自然衰老过程的一部分。肌肉减少症的主要因素除衰老外，还有营养和身体活动的变化，这些变化会导致肌肉质量的逐渐丧失。科学家和医生认为这种肌肉流失及其后果会带来平衡问题，步行表现的改变和日常生活活动能力的下降等，这些都是不可避免的，但如果我们保持营养与运动状态，是可以延缓的肌肉质量和力量损失的。

肌肉减少症的原因是多方面的 ，包括年龄，营养不足(例如蛋白质摄入减少)，激素水平的变化，促炎性蛋白质(我们体内产生的蛋白质，而不是我们食用的蛋白质)增加，体力活动减少(运动与非运动消耗)和心血管(循环系统)疾病。所以，老龄化应该更重视营养与运动，特别是蛋白质。

因为随着年龄的变化，老年人身体对于蛋白质的代谢产生了变化，即对于蛋白质摄入的身体反应减少了，这就意味着老年人群需要消耗更多的蛋白质才能获得相同的合成代谢作用。同时客观上来说，衰老会造成某些人身体疾病，或者普遍性的蛋白质咀嚼吸收消化困难，以及可能产生的食品成本和烹饪困难等因素均限制了老年人获取蛋白质。一方面是身体需要营养，另一方面是对于营养不重视以及身体问题，所以，都有可能加速肌肉减少症的发生。

在我们整个人体的各个阶段中，其实对于营养需求最大的两个阶段是人生的两头。但往往大家只是重视了儿童青少年阶段，但却忽视了老年阶段。如果可以的话，老年人的身体状态，完全可以通过营养来改善，当然还必须有运动、睡眠与情绪的配合。因此，在可能的空间内，尽量科学合理的摄入蛋白质减少肌肉流失，调整膳食结构是非常有必要的。

最后想说的是，什么时候开始健康的饮食与科学的运动，都不会晚。

越努力，越幸运。[玫瑰]
#头号运动玩家#