瑜伽冥想，让人安住于当下

去年年底悠季瑜伽的公开课，默瀚老师的冥想课被安排在当天的最后一节。没来由地，我就是想去感受一下，也许是出于对默瀚老师的崇敬，也许是出于对冥想越来越多的兴趣。

环顾四周，依旧是人满为患，快赶上早上第一节课的拥挤程度了。不得不感叹，默瀚老师的影响力真是很大。下午5点钟，太阳已经落山了，在没有地暖也并不暖和的大教室里，老师提醒大家要穿好棉衣，免得练习冥想时感冒。也对，冥想就是一直坐着或者躺着，没有主动的身体活动，看来在家自行练习时也要注意保暖。

我总觉得默瀚老师的声音很有魔力，浑厚、有力，能让人瞬间安静，至少对我很管用。这也让我对人的声音产生了特别关注。我在想，如果今后我给别人上课，我是否能让自己的声音也充满魔力，从最初的静坐调息，就让大家远离俗世的烦恼，向内观，更多地观察自身，感受内在的变化？这是一个值得研究的课题。

默瀚老师有讲到，几乎每个人都曾抵达过冥想的状态，很多时候是在我们不自知的情况下。冥想其实是一种很简单的状态，就是让人安住于当下，既没有活在过去，也没有活在未来。只有我们喜欢的东西，才能让我们安于当下。

惰惰的冥想课, by插画爱好者蓏蓏

科学研究显示，人的专注力最多持续40分钟，但是小孩子打游戏，专注的时间远远超过40分钟。这是因为小孩子喜欢打游戏。所以要练习冥想，需要找到一个对象，这是因人而异的，而且是一个自己喜欢的对象。

有些人喜欢把佛祖当作冥想对象，有些人喜欢把家人当作冥想对象。目前，我会把呼吸当作冥想对象，可能我练瑜伽时间比较长了，与呼吸之间建立了某种联系，当我真正关注它，并且有效地让它变得更加绵长和缓慢时，我的大脑会更安静，心也会随之安静下来。

对于初学者，一旦发现大脑安静了，可能反而会有些害怕，感觉不太舒服。有些人还会憋气，连呼吸都不能自如了，因为他们已经习惯于只有在说话的时候才能正常呼吸。我们的感官总容易往外跑，所以当我们有意识地把它们由外向内收敛时，就会不太适应。

日常生活中，我们似乎对外面发生的事了如指掌，但是对于自身却知之甚少，比如我们会说，别人的脸一边大一边小，虽然我们每天都照镜子，但我们很难发现这样的问题也存在于自己的脸上。

冥想时，感官内收，可以帮我们真正懂得自己，净化自身。有些人踏实地闭眼几秒钟，就会发现下背部痛，肩膀紧张，嘴很干。而这些不适感并不是发生在闭眼之后，而是在身体上存在了很长时间。只是当我们的感官关注自己的身体时，我们才能意识到这些问题。

瑜伽是一门实践学科，冥想也一样。其实，在默瀚老师的引导下做冥想，真的是一种享受。老师会带着大家做body scan（身体扫描），就是从脚开始一直到头顶，引导大家慢慢放松，去关注身体的重要部位。身体是一种神奇的存在，当我们把意识集中在某个部位时，那个部位会不自觉地放松，发生在无意识之下。

我发现放松最明显的效果就是人会在不知不觉中睡着。很多初学者在练习冥想时都会睡着，虽然冥想应该是有觉知的练习，但睡着是一种好现象，至少整个人会放松下来。下一步，就需要提高自己的觉知力，在放松的状态下，保持清醒。如果是时间较短的冥想，可以选择坐姿。倘若时间比较长，还是躺着会让身体更加放松。

那天的冥想我不知道进行了多长时间，但我第一次觉得脖颈和肩膀处有点发麻，应该是一个姿势时间久了的缘故。我也是有点自作聪明，没有很认真地在脖子下面垫个东西，因为在之前躺着的练习中，我还没有出现过这种不舒适感。好吧，就算得了个教训，要记着吃一堑长一智。

默瀚老师带领我们body scan时，会特别提醒大家，一旦开始思考，冥想就会终止。我们要成为一个观察的人，不带任何反应地去观察。

我理解，做body scan时，我们身体的各个部位就是冥想对象。跟着老师的引导，去观察那个部位，感受那个部位就好了。但大脑总是不安分，偶尔会跑来新的想法，或者以那个部位为中心，将想法扩散开。那时，我们就脱离了冥想练习。所以，提醒自己，只是去观察身体就好了。别的思绪来了，不要紧，继续将注意力转回到身体上，就可以继续冥想练习。

冥想练习，听起来很简单，但要做对，并且坚持练习，还是有难度的。我会平时练一练，有机会再去跟着大师学习，这样的方式还挺好，起码能让自己对冥想的理解更深入。如今，在练习冥想时，我会觉得自己虽然身处闹市，但却可以给自己营造一种出世的境界，很满足。