如何让自己10分钟入睡？快速入眠的6个步骤

具体来说，可以分为6个步骤：

1、沐浴助眠

泡一个热水澡，或者用热水泡脚看，这样可以让自己的体温有所起伏，达到和有氧运动一样的效果。同时，还能让身体和精神得以放松，有助于睡眠。但要注意，泡完澡后不要立即睡觉，因为身体和大脑还处于兴奋状态。最好是睡前1-2个小时沐浴助眠。

2、睡前饮食

睡前不要吃太饱，也不要不吃晚餐。吃太饱会引起胃胀，睡不着觉；而不吃晚餐，半夜会非常饥饿，难以入眠。此外，睡前最好喝一杯热牛奶或吃一个香蕉，因为香蕉和牛奶都有助于产生褪黑素，更有利于入睡。

3、睡眠环境

睡前调整好枕头的位置，不要太低，也不要太高。平躺时头部与身体的对应位置应保持为中线，就和站立时头部和身体对应的位置一样。床上用品尽量柔软、干燥。如果睡觉时噪音较大，则可以用隔音窗帘隔绝噪音。

4、播放白噪音

白噪音不能让你快速入眠，但可以让你睡的更香甜。也就是说白噪音可以延长你的深度睡眠时间，让你睡的更安稳，不容易中途醒来。不过，有一点需要特别注意：音量不要太大，大概30-40分贝（安静时周围环境的音量），不要影响到入睡。

5、全身放松

找个最舒适的姿势躺卧，仰卧和侧卧都可以，然后，再进行全身放松。首先从头部开始放松肌肉，然后是胸部、胳膊、手部，最后是躯干、双腿、双脚；以达到全身放松的效果。当肌肉不再绷紧时，身体就会逐渐产生睡意。

6、冥想故事

做完以上5个步骤以后，就可以开始冥想故事：构思一个人物，主角他/她是谁？要去哪里？做什么？怎么去？要带什么东西？

详细地构思这个故事，尽量让情节搞笑、轻松、曲折、有反转，但往往自己想不出太有趣的事情，只是一些无聊的情节。在构思故事的过程中，你会渐渐忘记烦恼、焦虑的事情，然后，在自己构思的无聊情节中轻松入睡。

总结

以上就是让自己快速入睡的6个步骤。如果你的睡眠不好，不妨试一下这套方法。希望对你有用！