今日末伏：三伏天如何养生？（附语音）

原创 彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室

三伏天如何养生？ 00:00 21:34

【本篇是：中医彭博士讲解三伏养生系列讲座之一：三伏天如何养生（更多精彩持续更新中……）】

温馨提示：2021年三伏天历时40天，7月11日始，8月19日结束。

初伏：7月11日-7月20日

中伏：7月21日-8月9日

末伏：8月10日-8月19日

听众朋友们，大家好，我是中医彭鑫博士，今天我跟大家分享三伏天如何养生。

何谓三伏

三伏指一年当中气温最高，而且又潮湿闷热的一段时间。处于二十四节气中小暑和处暑中间。持续时间大概是每年公历7月中旬到8月中旬，大约40天左右。

三伏天的“伏”，本来的意思按照中国传统的五行学说，在夏季之末，秋季还没有到来之前，这个时间有金气潜伏之意。因为这个时间属于金气，秋天属金，金气潜伏的意思，就是指三伏天的“伏”的意思。（请关注微信：pengxinboshi）各朝代的医家也好，养生专家也好，他们认为“伏”除了金气潜伏以外，还指的是人们在闷热潮湿的三伏天，这40天左右的时间内，应该宜伏不宜动，来躲避暑湿暑热，不要外出活动太多。

三伏天分为三个阶段，初伏、中伏和末伏。根据我国传统历法，从夏至开始算，依照干支纪日的排列，什么叫干支纪日？就是利用天干和地支来标记日期。天干就是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；地支是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，这正好是十二生肖，也就是十二地支。

十天干和十二地支两两相合，一个循环正好是六十。所以干支纪日的方法也是六十天一循环。一般人比较熟知的就是干支纪年，比如今年是庚子年，去年是己亥年。这就是按照干支的排列顺序来纪年，六十年一循环。干支纪日也是这样，也是六十日一循环。（请关注微信：pengxinboshi）按照传统历法来讲，就是从夏至那天开始往后算，第三个庚日为初伏的第一天。因为庚是指的金，金主潜伏，所以这就相应了我刚才说的金气潜伏之意，那就是初伏第一天。第四个庚日是中伏第一天。立秋后的第一个庚日为末伏的第一天。初伏一般为十天，中伏有的时候是十天，有时候是二十天，末伏是十天。

夏至与立秋之间，如果出现四个庚日的时候，中伏是十天，出现五个庚日的时候，中伏就是二十天。

三伏天对身体的影响

我们了解了三伏的由来，还有持续时间之后，我们下一个了解的就是三伏天对身体健康有哪些影响。

（1）暑邪

 

因为三伏天是一年当中气温最高的时候，除了天气炎热，还特别潮湿。中医认为，暑和湿是三伏天对人体健康影响主要的两个外邪，中医学认为是主要的病因。外邪分为风、寒、暑、湿、燥、火，合在一起叫“六淫”。这六种外邪伤身体，三伏天重点是哪两个外邪呢？一个是暑，一个是湿。因此三伏天对身体的损伤主要是暑湿伤及身体。

暑为阳邪，是夏季的主气，是火热所化。暑性升散，因此暑邪最容易消耗人的气，伤人的津液，所以叫做耗气伤津。如果人体被暑邪所伤，就会出现发热、心烦、口渴、汗出、乏力、小便短赤。很多人说中医说法很有意思，怎么还有小便短赤，赤不是红吗？谁小便发红？（请关注微信：pengxinboshi）其实不是这个意思，中医说的小便短赤是指的每次小便量比较少，而且颜色特别深，甚至有点偏棕色了，所以古人把它叫做小便短赤。再往下，就是暑邪伤人还会出现面红，一把脉，脉是洪大的，这一系列问题，中医辨证叫做气阴两虚。这就是暑邪伤人所导致的病机变化。

（2）湿邪

 

第二个是湿邪，湿邪以前讲的非常详细，专门讲过湿邪的专题，再总结一下，湿邪是阴邪，容易伤及脾胃。如果被湿邪所伤，人体就会出现四肢困重、胸闷、恶心、便溏或大便黏腻不爽。有的人甚至被湿邪所伤会出现上吐下泻这种胃肠道的症状，舌苔比较厚腻等这一系列都是湿邪伤及脾胃所导致的症状。

因此三伏天对人体的影响主要就是暑和湿，所以在生活中，三伏天需要做好养生的注意事项，第一要防暑，防暑就要防晒、降温；第二要祛湿，有一些饮食、运动方面的注意事项。接下来就跟大家分享一下三伏天的养生方法有哪些。

三伏天的养生方法

刚才讲了，三伏天天气炎热，气候比较潮湿，暑邪和湿邪容易伤人，而且容易导致耗气伤津、湿困脾胃这种情况。我们在学习《黄帝内经》的时候，跟大家反复讲的一个原理，就是“天人相应”，这是古人的智慧。我们养生要顺从自然界的规律，自然界有湿有暑，我们就需要清暑化湿，从这几个方面来调理身体。

（1）饮食清淡、温暖

第一个就是饮食方面，饮食要清淡。三伏天闷热潮湿，湿气容易侵犯身体而导致水湿困脾等情况，水湿一旦困脾，消化功能就会下降，就会出现食欲不振，有的人会出现腹痛、腹泻等一系列的胃肠道症状。因此三伏天的饮食不宜吃肥甘厚味，肥甘厚味就是特别油腻的，味道还特别甜的，味道特别重的食物，尤其是大鱼大肉，这些食物都容易产生湿气。

也不宜食用生冷，因为生冷之物伤脾胃阳气，伤脾胃阳气就容易产生湿气，所以这个时期的饮食的不宜吃生冷，应当吃清淡、平和、温暖，既不凉也不寒，既不油也不腻，容易消化吸收的食物，这是第一个饮食清淡的原则。

 

（2）心态平和

第二个是心情要平和。三伏天天气炎热，火邪伤人。这个时候人就很容易生气发怒，因此在这个时间要保持心态平和。怎么保持？有很多方法，古人的琴棋书画，这些陶冶性情的方法都很好。（请关注微信：pengxinboshi）可以听一些舒缓的古典音乐，比如《高山流水》《渔舟唱晚》《平湖秋月》等能舒缓人精神的，让人心情安静的古曲，心静自然凉，暑气就不会伤及我们的身体，这是通过古曲来怡情养性。

还可以通过练习书法，因为练书法的时候，必须宁心静气，将精神贯注于笔端，这样气就能平静，气平静了之后，心火就下降，对养生很有帮助。三伏天还可以读书、种草、养花、品茶、下棋等，这些活动都有助于陶冶性情，而让心火下降，消暑降温。

（3）睡眠充足

第三点就是充足的睡眠。三伏天虽然天气闷热，但是也不能熬夜，每天晚上子时，也就是晚上11点到凌晨1点，在子时之前要入睡，保证充足的睡眠，来养肾水。夏季应心火，所以午时，也就是中午11点到下午1点这段时间我建议大家小睡一会儿，有助于养心气，因为午时对应心之气，所以子午觉可以清心火，养肾水。保证充足的睡眠对身体非常有好处。

（4）适当运动

第四个就是适当运动。三伏天要运动，但是不能进行剧烈的活动，尤其是身体虚弱的人。所以在这个时间，建议大家可以进行散步、太极拳、八段锦这些舒缓的体育活动。如果出了汗，应当用温水洗浴或擦拭，切勿用冷水来洗澡，因为刚出完汗，浑身的毛窍打开，用冷水洗浴就容易导致寒湿伤人，就容易作下病根，所以这个时候洗浴一定要用温水。

运动之后很多人都口渴，总想喝凉水，这个时候我建议大家不能喝冰镇水或饮料，要喝温暖的水，里面放一点盐，这种淡盐水有助于补充运动之后汗液所流失带走的盐分，同时还不会伤到脾胃。

（5）防寒忌湿

第五条就是要防寒忌湿，如果在室内，空调房和室外的温差不要超过5度，室内温度最好是26度左右，空调不应该直吹身体，要是直吹身体，容易导致颈椎、腰椎、关节疼痛。如果在室外活动的时候，要避免潮湿的环境。下雨之后，太阳一出来，外面的空气又闷又潮又湿，很多人在这个条件下出来锻炼身体，结果就导致湿气伤人。（请关注微信：pengxinboshi）所以这个时候一定要避免在室外特别潮湿的环境下运动，以避免寒和湿侵袭人体，所以三伏天一定要保养阳气，千万不要让外寒和外湿侵犯到身体。我们总结一下三伏天的养生要点，主要是清淡饮食、心情平和、充足睡眠和适当的运动。

三伏天的中医治疗

再跟大家分享一下趁着三伏天可以做哪些中医治疗？三伏天从《黄帝内经》的角度来看，是一年当中阳气最盛的时期。《黄帝内经》“天人相应”的原则讲的人们在这段时间，身体的阳气也是最盛的，因为自然界阳气最盛，人的身体也是阳气最为充沛，气血最充盈的时期。因此在这段时间可以治疗因为寒邪或阳虚，或者气血不足等病因所导致的疾病。在这个时间治的话，往往能收到事半功倍的效果，这就是中医学所说的“冬病夏治”的原理。

（1）三伏贴

所以三伏天比较适合做的中医治疗有以下几种，第一个是三伏贴，什么叫三伏贴？就是在三伏期间，把中草药打成粉，做成外用的药泥或药膏，根据中医辨证施治原则，选择相应的穴位，把药泥或药膏贴敷在穴位上，起到冬病夏治的作用。有什么作用？（请关注微信：pengxinboshi）可以振奋阳气、疏通经络、调畅气血、祛除寒邪、提高机体免疫力。比较适宜哪一类人？比如有哮喘、过敏性鼻炎、风湿、类风湿关节炎、颈肩腰腿痛、脾胃虚寒、痛经、宫寒，老年人或小朋友，体虚容易感冒等这一类疾病的人群非常适宜用三伏贴这种方法来治。

（2）三伏灸

第二个是三伏灸。指的是在三伏天这段时间，根据中医辨证施治的原则，选择相应的穴位进行艾灸，达到补益阳气、驱除寒湿、温通经络、活血通络、提高免疫力的作用。三伏灸的适宜人群与三伏贴的适宜人群是相同的。

（3）中药及养生茶

第三点就是在三伏天期间服用中药及养生茶。在三伏天期间，根据中医辨证施治的原则，服用相应的中草药方剂或养生茶，以调理身体的气血、阴阳、脏腑、经络，尤其是针对寒湿、阳虚、气血不足、经络不通等证能起到非常好的效果。

此外，三伏天闷热的天气还容易导致人体的疲劳、乏力、呕吐、腹泻等中暑的表现。所以居家或外出的时候，建议大家可以常备藿香正气水、十滴水、仁丹等中成药，以备不时之需。

三伏天人们湿气特别重，容易脾虚有湿，食欲不振、大便黏腻不爽、舌苔厚腻、肠胃不适等情况，这都是脾虚有湿的表现，因此在这段时间可以饮用具有健脾祛湿作用的食材所泡的茶饮，比如薏米、茯苓、陈皮、香橼等药食同源的食材所配制的茶饮，对身体非常有好处。

（4）其它治疗方法

 

第四点就是在这个期间可以刮痧或拔罐，根据中医辨证施治的原则，在人体相应的经络、穴位上刮痧或拔罐，可以达到疏通气血、平衡阴阳、排寒除湿的作用。（请关注微信：pengxinboshi）总结下来，根据中医学冬病夏治的原理，三伏贴、三伏灸、中药养生茶、刮痧、拔罐这些中医治疗手段在这个期间都可以进行。但是需要注意，要根据中医的辨证施治原则来进行治疗，才有用，能起到事半功倍的效果。

什么体质人不适合三伏贴或三伏灸

但是有一些体质或辨证类型不适合在三伏天进行这种治疗，尤其是三伏贴或三伏灸。什么样的体质呢？第一是火气特别盛的人，不适合用三伏灸或三伏贴；第二是有郁火的人，比如肝郁有火的人不行；第三个是阴虚内热体质的不适合做三伏贴或三伏灸。（请关注微信：pengxinboshi）所以您在做之前一定要判断自己是否适合做，一定要在专业中医师在辨证论治的指导下来进行，千万不能盲目的自行做这些治疗。所以中医治病最讲究的一个原则就是辨证施治的原则。今天讲的三伏贴、三伏灸、中药养生茶、刮痧、拔罐一定要在专业医师的指导下应用，千万不要擅自模仿应用。

最后祝大家过一个健康而舒适的三伏天，谢谢。（未完待续）

【本篇是：中医彭博士讲解三伏养生系列讲座之一：三伏天如何养生（更多精彩持续更新中……）】

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