只需两个动作，让你在家护腿

俗话说“人老腿先老”，可见护腿对于我们有多重要，今天小圈就教您几个小动作，让您足不出户轻松护腿～

揉髌健膝

1. 首先，用手部的大鱼际和小鱼际把髌骨包起来并向上提，让这个髌骨和髌骨面之间有一点间隙。

2. 之后向左侧揉10下，然后再逆时针揉10下。

这个动作不宜做得太多，关键一点是你的髌骨一定要放松，如果你的髌骨放松不了这个动作不建议你去做。

抬腿健膝

只需坐在椅子的前沿，并将腿抬起，保持这个动作直到难以再坚持时，数20个数后放下。再换另一条腿，重复相同的动作即可。

腿部养护对我们来说非常重要，尤其是冬季，不仅要经常做这两个护腿小动作，还要注重腿部保暖，谨防腿部疾病发生。

文章来源：CCTV生活圈

吉林广播电视台|吉林乡村广播