微胖女神

我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航

‬A:我欣赏的女生必须有苗条的S身材 B:体脂率高不考虑一下？ A:不不不，接受不了微胖…… B:你确定？

我们很容易被体脂率这个点迷惑，体脂高真的代表着身材走样么？

传统意义上说体脂率大于等于28就属于肥胖人群，可今天介绍的这位韩国妹子却没有任何肥胖的感觉，哪怕她的体脂率来到31%！

如何正确定义肥胖

偏瘦体脂率小于18%

正常体脂率在18～24%区间

偏重体脂率在24～28%区间

而肥胖体脂率超过28%

但是除了上面的基础数据外，我们还要考虑你是“放纵版”还是“控制版”。

有健身运动和规律饮食就属于有控制的体脂率情况。这类即便是体脂率很高，但是由于肌肉含量高，身材也更加紧致，在视觉效果上就是经典的穿衣显瘦，脱衣有肉。

而没有任何健身运动和饮食安排的放纵版体脂率高，那是真的高。身体没有一定的肌肉含量来支撑线条感，多余脂肪几乎全部堆积在腹部腰部，而该丰满的地方却异常干瘪。

体重130斤、体脂率31%的‬李宥敏就是‬控制‬版‬的‬代表‬人物。在健身‬和‬饮食‬控制‬下‬，身体‬‬该‬胖‬的‬地方胖‬，该‬瘦‬的‬地方瘦‬。即便‬属于‬肥胖‬体质，但是‬蜂腰‬翘臀‬的S线‬身材‬依然‬明显‬。

所以有些人天生的肥胖‬本身‬很难减去，那我‬们‬可以把这种‬类型‬的‬身材‬利用好‬，变成‬控制‬版‬体脂率，微胖‬并不‬影响‬好身材‬。

体脂率高要注意的问题

当然即便是有进行系统的健身训练和合理饮食计划，对于高体脂的女性老铁来说还会出现一些身材问题，比如说胸部下垂情况。

胸部需要靠胸肌与乳房悬韧带来托住，如果胸肌肌群薄弱，乳房悬韧带就会出现松弛的情况。

再加强本身体脂率高，届时不管穿什么内衣都会有下垂问题。

所以加强胸大肌的训练对体脂率高的女性健身爱好者来说非常重要，除了系统训练安排下的胸部训练，我们可以利用日常中的碎片时间来进行精简版的胸部强化练习（提高胸部训练频率）

随时随地胸部训练内容

接下来犀牛介绍几个居家或生活中都可以进行的胸部训练动作，只需要准备瑜伽垫和身体就可以开始训练。

训练容量少不代表你能马虎对待，目的是让你的胸大肌总是保持紧致和激活的状态，可以每天练习，根据个人情况每天进行1～2次，每次10分钟左右。

动作一：单臂触胸俯卧撑

俯卧撑动作后接单臂支撑交替的触胸，进行2组，每组每侧进行20次。如果觉得动作难度大可以进行跪姿动作。

动作二：俯撑交替上抬

双臂伸直撑起身体，然后交替向前伸直手臂，进行2组，每组每侧20次。

动作三：横向移动支撑

身体依然是支撑动作，然后手臂向横侧打开然后再收回，进行横向移动，左右两侧进行。2组每组20下。

动作四：俯卧蝗虫式

俯身躺在瑜伽垫上，双手向后划船同时向上挺胸，感受胸部拉伸和收缩，进行2组，每组20次。

每天创作和分享只为帮助更多健身爱好者，运动初学者减少错误健身思维，少走弯路。

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