全球公认最健康作息时间表

全球公认最健康作息时间表

7：30：起床。喝一杯清水，补水

7：30-8：00：洗漱

8：00-8：30：吃早餐。维持血糖

8：30-9：00：避免剧烈运动

9：00-10:30：做困难性工作

10:30：适当休息，放松眼睛

11：00：吃水果，维持血糖

12：00-12:30：一顿可口的午餐

12：30-13：30：午休

16：00：喝杯酸奶。稳血糖，利心脏

18：00-19:00：最佳运动时间

19:00：晚餐，吃少

20：00-22：00：看书、看电视。放松一下，助于睡眠。

22：00：洗个热水澡。

体温适当降低助于放松和睡眠。

22：30：上床睡觉。

保证充足睡眠