睡前听音乐，真能助眠吗？
文/ 成杰辉 广东省中医院珠海医院 主任医师
随着智能手机等移动设备的普及，许多人喜欢在睡前听音乐帮助入眠。我国有约38%的睡眠障碍者，那么，睡前听音乐能帮助他们改善睡眠吗?
答:中医理论认为，音乐与脏腑经络具有密切的联系。在聆听音乐的过程中，音乐与人体脏腑产生共鸣，能够调畅情志、调理脏腑，改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。
现代医学研究发现，当音乐振动与生理振动(心率、呼吸、血压、脉搏等)频率接近时，会产生共振，使人们融入到音乐所营造的轻松、安静的氛围中，舒缓紧张焦虑的情绪，分散注意力，加快入睡，改善睡眠质量。这可能与舒缓的音乐调节了人体肾上腺素、褪黑素等激素的分泌，基础代谢率降低有关。
音乐的类型、风格多样，节奏快速、鼓点强劲的音乐会鼓动心绪，使人越听越兴奋，不利于阳气入阴而眠；伤感悲凉的曲调容易使人心绪低沉，这些都不适合在睡前聆听。
研究发现，舒缓平和、节奏在60~80拍/分钟、节奏和音域变化相对较小的纯音乐助眠效果最佳。有声小说也有一定的助眠作用，但要注意避免悬疑惊悚类小说，以免适得其反，不仅不能助眠，反而会干扰心神，或致难以入睡、多梦惊醒等。
听音乐有音响外放和戴耳机等多种形式。但睡前戴耳机听音乐，睡眠是改善了，耳朵可能会隐隐疼痛。
戴耳机入睡，特别是侧卧时，耳机会对外耳道产生压迫。部分听众不习惯设置定时关闭功能，导致即使进入睡眠，音乐仍然持续不断地播放。这种状态下，即使人已入睡，耳部肌肉却一直随音乐进行调节，以适应入耳的声音。久而久之，耳部肌肉疲劳，容易出现疼痛、耳鸣等，甚至会对内耳造成损伤。
所以应避免戴耳机入睡，建议改用扬声器模式播放音乐，在改善睡眠的同时保护好耳朵。外放的声音响度宜控制在20~30分贝为宜，且最好设置定时关闭功能(一般在30分钟内)。
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