为什么孕期和产后康复需要先练习盆底肌?

孕产专栏
产后康复很重要,孕前准备更重要!

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孕妇在整个妊娠期间,腹肌被大幅度拉伸,所以分娩后很多妈妈进行腹部收紧训练,已恢复体型。

但这样的训练需要遵循一定的原则才行,不然反而容易练出问题。

当所有腹部肌肉整体收缩时,腰部被强烈收紧,然而事实上腹部是无法被整体压缩的。

我们把腹部比喻成一个水袋,这时腹部收缩的体积一定会转移到身体其他部位:

1、腰部缩减的体积可能转移到上方的胸腔,例如为了做一个深呼吸来排出肺部的气体;

2、腰部缩减的体积可能转移到底部的盆底,例如分娩时的用力;

3、腰部缩减的体积可能同时转向胸腔和盆底,这个情况最常见。

平时的做腹部训练时,可能对盆底产生很强压力,尤其当女性锻炼为了强调减少腰围、或抗阻力训练时,而不优先考虑下腹部肌肉张力。

但是在以下几种情况下:

1、妊娠期间;

2、分娩后的几周,特别是盆底肌受伤或有瘢痕时;

3、盆底肌紧张度较低时;

4、脱垂。

盆底肌不总是能承受腹部收缩带来的压力,从而容易出现漏尿,身体稳定性不佳影响训练效果,或更严重的不良影响。

在这些情况下,当腹部的强化对躯干底部产生压力,或使下腹部或盆底隆起,都将对盆底不利。

所以对腹肌的强化应该从盆底开始,再做收缩腹肌的训练。

本文作者:陈浩

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