大年初二，一组背部瑜伽，养肾气、通气血、缓解腰背酸痛，改善虎背熊腰！
快来一起练习，瑜伽打卡吧～
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
从什么时候开始瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。
第8轮打卡计划
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1.靠墙双臂伸展
·双脚打开一肩宽，双脚外沿平行，靠墙站立。
·吸气时双臂由体侧向上伸展。
·呼气时双臂由体侧向下落回体侧。
·持续练习10组。
2.四角板凳单臂旋转
·以四脚板凳跪立在垫子上面。
·吸气时右臂由后侧向前方画大圈。
·呼气时臀部向后坐到脚跟。
·持续练习10组之后，换反侧练习。
3.加强侧伸展
·右脚在前方，左脚在后方，骨盆指向正前方。
·吸气时双手在背后抓住伸展带。
·呼气时上体向下靠近右膝，保持背部延展。
·双臂向后远离后背，拉伸双腿后侧。
·持续10个呼吸的练习之后，换反侧练习。
4.鸟王式
·双臂交叉缠绕，双手掌心相对。
·重心在右腿，左腿缠绕右腿。
·吸气时延展脊柱，大臂向上推送。
·呼气时上体斜前倾，髋部下沉。
·持续8个呼吸的练习之后，换反侧练习。
5.伸展骆驼
·双膝打开与骨盆同宽，前脚掌踩地跪立。
·右手撑住右脚跟，大腿垂直双膝。
·吸气时左臂画圈伸展。
·呼气时臀部向下，换反侧练习。
·持续练习10组。
6.眼镜蛇扭转
·俯卧在瑜伽垫子上面。
·双手位于肋骨两侧撑住地面。
·呼气时推送上体离开地面，眼睛看右脚。
·持续10个呼吸的练习之后，换反侧练习。
7.鳄鱼-海豚式
·双手小臂撑住地面，来到肘板撑。
·呼气推髋部向上，后背向后推送，前额找地。
·呼气时身体落回到地面。
·持续8个呼吸的练习。
8.游泳式
·俯卧在瑜伽垫子上面。
·吸气时双臂向前伸展。
·呼气时弯曲双肘向肋骨两侧拉回。
·持续10个呼吸的练习。
9.肘板侧伸展
·弯曲左膝向右后方踩地。
·吸气时左臂向上延展，推髋部向上。
·呼气时右侧身体向上发力推送身体延展。
·持续8个呼吸的练习之后，换反侧进行练习。