蝶泳游起来不连贯？“扎”下去就起不来？揪出错误根源，对症下药

“救命蝶”、“挣扎蝶”、“蛮力蝶”常见于业余游泳爱好者大军中，每个人都向往自己能游出漂亮的蝶泳，但是在学习的过程中，错误动作总是躲不过去的坎。

对于蝶泳来说，力量决定着你能不能“蝶”起来，而技术动作决定你能不能“蝶”的协调好看。

蝶泳游起来不连贯？“扎”下去就起不来？今天我们来揪出错误根源，提供纠正方法，帮助大家的蝶泳水平更上一层楼！

手臂入水后下探过深

错误：一部分人蝶泳手臂入水后，下压过深，整个身体都被手臂带了下去。

错误示范

双臂入水后下探过深，后续的划手就会受到影响。

在下探的过程中，双臂会自然分开很大，一方面影响后面的高肘抱水，造成溜肘或者直臂后划，大大减少推进力，另一方面，在后划的过程中，手臂也会离身体两侧过远，划水路程大大缩短。

这个错误动作将直接降低你的划水实效性，力量付出不少，实际效果却没有。

正确动作：

入水后，手臂不要下压，而是向前伸展，同时压低胸部，身体呈微微的“S”形曲线。

入水向前伸展

双手贴近水面，不要主动下压，这样才能够完成接下来的高肘抱划动作。

纠错方法：

看到这里，有些人就会说：道理我都懂，关键我做不到啊！

那是你没找到错误的根源。

单独看一下这个身体状态，是不是看出了什么？

肩膀的柔韧性啊！

如果你的肩膀柔韧受限制，那你肯定做不到手臂高位的压胸动作。

这个动作和我们肩膀柔韧性正压的动作是一摸一样的！

肩膀柔韧：正压肩

那些说自己年纪大了，肩膀柔韧性不行的朋友，不要找借口，60岁开始练瑜伽的都大有人在，你单独练个压肩，没那么困难。

每次下水前都要进行肩膀的正压，不要急功近利，每次进步一点点，日久天长，柔韧性就会有很大的改善。

肩膀柔韧性改善了，当你再入水的时候，手臂就可以做到更好的支撑，进行接下来正确的划水部分。

换气时低头过晚

错误：蝶泳换气动作最常见的错误就是手臂移臂已经和头在同一个水平线了，头还没有低下去。

错误示范

头部入水的延迟，不仅影响节奏，也影响了蝶泳的身体波浪，头不下去，胸就压不下去。

这种“救命蝶”的错误游法，有两个主要原因：

换气节奏问题，换气晚或者换气时间过长。

错误的动作习惯，过度仰头不清楚换气和移臂的时机。

正确动作：

首先，蝶泳换气要干脆利落，随着手臂的推水，头部跃出水面，嘴一旦离开水面就迅速开始吸气。

正确蝶泳换气

眼睛看前方水面，不要过度仰头。

换气时头部状态

伴随着手臂的出水移臂，吸气就该结束，开始向下低头，钻入水中。

正确低头时机

移臂过程中，肩膀和手臂都在水面以上，而不是肩膀在水里，只露出两只手臂“挣扎救命”。

蝶泳示范

正确的低头时机，可以帮助你做到完整的身体波浪感，同时，有利于引领双臂在空中的移臂。

另外，还减小了身体正面的水面波浪阻力。

练习方法：

如果你存在换气低头过迟的问题，就要从蝶泳单臂游开始找感觉了。

单臂蝶泳，但是注意换气时，保持蝶泳向前换气，而不是采用自由泳的侧头换气。

侧头换气单臂蝶泳

推水，头部出水就开始吸气，移臂开始就低头下钻。

移臂到中间的时候，头就要低在水里了。

先用单臂找到换气的节奏点，注意头部位置，熟能生巧之后，再进行双臂的完整配合。

总结

OK，今天我们讲了蝶泳手臂入水和换气的常见错误和纠正方法，在学习和教学游泳的过程中，不仅要找到错误的根源，还要提出解决方案：知道错，知道为什么错，知道如何做对。

希望可以对大家的蝶泳所有帮助！下次见！