锻炼5处肌肉远离疾病，有助长寿！

国内外研究证实：

锻炼5处肌肉有助于长寿

咬肌、胸肌、腿部肌肉、手部肌肉和泌尿系统肌肉有劲，更能让老人远离相关疾病。

咬肌

美国研究指出，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低。

平时可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力。

胸肌

锻炼胸肌可增加肺活量，提高心肺功能。

西安体育学院健康科学系教授苟波表示，老年人可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，再慢慢还原。每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做。

腿部肌肉

锻炼腿部肌肉可防跌倒和骨折。两脚开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧，屈膝缓缓半蹲，然后站起。如果吃力，可坐着练习伸弯小腿。连续做15次，每次3~4组，两组间休息3~5分钟。

手部肌肉

英国伦敦大学分析研究发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的研究也显示，握力差的人更容易患心脏病或中风。

时常练习握拳可锻炼手部肌肉，增强握力。但需注意左右两侧都要训练到。

泌尿系统肌肉

人老了，尿失禁、肛门松弛导致睡不好，生活尴尬，没有尊严。

改善上述症状的具体做法是：先收缩肛门，深吸一口气，感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里，坚持3~5秒，然后缓缓呼气，放松。反复练习30次，每天3~4组即可。