“世界睡眠日”的你，还在为失眠而苦恼吗？

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是我们保持人体健康的基础。而据不完全统计我国仍有超3亿的人存在失眠的问题，有将近四分之一的人存在普遍睡眠质量不高的问题。失眠已经成了影响现代人身心健康的重要问题，所以中国睡眠研究会把3月21日“世界睡眠日”引入中国，旨在让人们更加关注睡眠健康。那你是不是会在“世界睡眠日”那天失眠呢？我们究竟该如何治疗失眠的问题呢？

1、自我暗示，想象一些比较美好轻松的画面

我们都知道一个老办法，也是很多人都说没有什么用的办法就是“数羊”。这个就是采取想象一群小羊羔一个一个的跳过围栏的方式，但是这并不适用于所有人。有一种方法更加有效，就是想象自己喜欢的画面。这样的话我们的注意力就会放在那个轻松幸福的场景下，然后我们想着想着就慢慢进入了梦乡，这个方法对于失眠不是很严重的人来说是很有效的。

2、营造一个适合睡眠的环境

有一些人如果开灯的话睡不着，有一些人有声音睡不着，所以说睡眠环境真的很重要。如果我们处在一个特别嘈杂喧嚣的地方，就会很难入睡。所以我们一定要把卧室布置的温馨一些，床上用品也一定要选择比较舒服的，这对睡眠也有很大影响。我们还可以在卧室放助眠香薰，帮助我们更好的进入梦乡。

3、做一些运动

这个有两方面的原因，首先失眠的时候，可以做一些有氧运动，运动会使体温升高，而且运动的时候我们会大量流汗，流汗会导致热量散失，这样体温有所下降，就会增加我们的睡眠驱动。其次就是我们运动完了很累，也没有心思去想一些问题，急需睡眠来补充体力和精神，这个时候我们可能就会达到“沾枕头就着”的好睡眠了。

4、避免不良睡眠习惯和饮食习惯

我们通过一些方法来助眠，同时也要把一些扰眠的情况杜绝，这样双管齐下，才能更好进入睡眠。睡前尽量不要过度动脑、愤怒生气、玩手机电脑、吃茶和咖啡等等。晚餐不要太过油腻，辛辣刺激的食物尽量避免，还有就是不要想着靠喝酒来助眠，因为通过小喝不一定管用，大喝伤身，而且第二天早晨起来会非常难受。

5、不要滥用安眠药

有一些人失眠也不想是因为什么原因，也不想着用一些其他方法去助眠，就简单粗暴的吃安眠药，来达到睡眠的目的。但是不知道的是安眠药的危害是很大的，药品的副作用、你自身对药物的依赖性跟耐受性。你一直靠吃安眠药入睡，到后来你就会离不开安眠药。而且早期一颗药就能睡着，到后面三颗药，最后不得不换一个效果更强，副作用也更大的安眠药，所以不要滥用安眠药。

我们遇到失眠的问题，一定要遵循这样的步骤解决，先尽量找到失眠的原因，对症下药解决它。然后如果找不到原因就尝试一些上面这些或其他的治疗失眠的方法，如果没有用的话就去医院治疗，不要相信偏方和滥用安眠药。因为有的时候你的失眠可能是由于一些其他疾病导致的，只有到医院才能更好的发现你的问题并解决。