每天坚持训练「腰腹核心」，身体会发生哪些变化？

哈喽大家好！

我是你的老朋友curry！

在日常健身时，大家有经常积极进行“核心训练”的习惯吗？如果没有的话，希望看完今天的文章后，你会动力满满地开始训练核心，逐渐养成习惯！

在大部分人眼里，腰腹核心训练的主要作用，无非就是塑造出六块腹肌，马甲线。但实际上，规律刺激、并强化核心肌群的好处可不止于此！

01、预防运动伤病

不少健身动作（尤其是像深蹲、硬拉等高强度复合训练），都需要核心肌群发力运作，来保障技术要领安全、准确的发挥。因此拥有稳定有力的核心，是保障训练质量、远离健身伤病的关键因素之一！

因此我们推荐大家：尽量能在健身过程中，规律结合一些类似“卷腹、仰卧起坐”等基础动作，来积极训练核心，预防、降低伤病风险。此外对于一些年龄较长，常被腰痛问题所困扰的小伙伴，通过强化核心，也能在一定程度上改善这一问题！

02、强化横膈膜

横膈膜是一块位于人体胸、腹腔之间，形状类似于帽子的骨骼肌，它的主要作用是帮助肺部呼吸。

通常在进行核心训练、腰腹肌群大幅收缩发力的过程中，横膈膜也会受到一定程度的压力，从而更加积极地运作起来，得到显著的强化。当横膈膜不断强壮有力，最明显的一大积极表现便是日常呼吸更为顺畅、平缓。

因此如果你经常无缘无故胸闷气短、呼吸不畅的话，很可能就是横膈膜虚弱无力所造成的。如果想要改善解决的话，不妨先从简单的自重核心训练开始吧！

03、头脑更清晰敏捷

2019年一份相关研究就发现：那些每天规律练习仰卧起坐的儿童，思维更加敏捷，学习成绩更为优异！

作为健身运动的方式之一，在进行相关核心训练时，身体会释放血清素、多巴胺等物质，它们能够积极刺激大脑神经，并在一定程度上促进大脑更高效地运转。由此使工作、学习效率得到提高！

与此同时，大部分自重核心训练，几乎无需借助任何器械，随时随地就能完成，因此你还有什么借口不抽点时间练练呢？

04

提高综合运动表现

不管是行走跑跳，还是健身撸铁，一个强大有力的核心，是保障综合力量、耐力水平，以及训练表现的关键所在！

如果有小伙伴经常在健身运动过程中，遇到瓶颈、进步很慢、还容易受伤的话，很可能预示着你的核心力量不足。此时规律训练、不断强化核心肌群，会帮你解决诸如此类的问题，练得事半功倍！

05、改善平衡能力

在进行核心训练的过程中，除了腹肌，后腰、骨盆、臀部这些位于身体中心区域，对维持平衡、稳定全身非常关键的部位，都能得到一定的强化。久而久之，人体的稳定平衡能力会得到显著的改善、提高；不会动不动就出现摔跤绊倒的状况，这对于老年人的健康安全而言，格外关键！

06、挺拔身姿

此外，当核心肌群强壮有力时，它们便能更轻松、高效地支撑脊椎，维持身体直立挺拔的姿态。由此让人气质立增，自信积极；避免腰酸背痛、整天萎靡不振的不良状态！

因此如果你发现自己有弯腰驼背的问题，除了相关的姿态纠正动作，不妨再结合适量的核心训练，结果肯定不会让你失望！

07、促进肌肉增长

最后毫无疑问，核心训练当然还能积极、有效地刺激相关肌群增长，与健康的饮食作息习惯相配合，便能塑造出健身人士梦寐以求的腹肌、马甲线！

此外对于老年人来说，坚持做一些自重核心训练，还能有效减缓肌肉流失速度，让身体更加健壮、有活力！

了解了“坚持训练腰腹核心”的这么多好处后，不知道你是不是已经迫不及待想要开始了呢？