太古意气功（珍藏版）
太古意气功
功法
太古意气功历史悠久(见《庄子·大宗师》篇“真人之息以蓮，众人之息以喉”)，是历
来为佛道两家采用的练功法之一，同时也流传到群众之中，具有养生治病的功效。
1.内三合：即心与意合，意与气合，气与力合，
(1)心与意合：练功时思想高集中，坚信脏腑各部一定能按操练要求起变化，收到良效.
内部运行的气，随呼吸有节奏地运行，即所谓“真气运行”.
(2)意与气合：以意领气，气随意动。这里所指的气，包括呼吸的气和意识作用下脏腑
(3)气与力合：呼吸使内脏随之起伏，气与力配合一致、根据以意领气的原则，调息25~50次。
2.运内气：取坐、卧，立位均可。思想集中，大脑人静，意守膻中穴，以意领气。吸气，膈肌下降、胸部扩张。呼气，膈肌.上提，腹部稍紧缩，同时胸部也复原。呼吸要深、
长、细、匀、稳、悠，不能憋气。呼与吸之比应是3：2或4：1，就是呼长吸短，不动声
色，无外形，开始每分钟10次以上，1个月后可调整到10次以下，在坚持练3个月后可调
整到3~5次。一般每次练15分钟左右。
3.膻中变：取坐、卧、立位均可。松静自如，意气相合.意守膻中穴顺时针呈横8字
旋转25~50圈，然后逆时针旋转25~50圈。每圈配合一次呼吸，功毕后仍气沉中穴，任
其自然，但忌憋气。
4.三息息：即三吸三呼运气.取坐、卧、立位均可。起功：安静1分钟.正功为以意
领气，接连鼻吸三下及鼻呼二下，即吸、吸、呼呼、呼，如此反复25次.吸时扩胸，小腹
微收，呼时则反之，意守膻中穴，切忌用力、呼吸以自己不闻声为度，此为胸式呼吸的意气
功、俗称“逆式呼吸”或“喉呼吸”.
5.旋丹田：取坐、卧、立位均可。大脑入静，眼似开似闭，松静自然、意气合一，以
意领气在脐周旋转25~50圈。以脐12点为轴心，中丹田在圈内，圈的直径为5~8厘米，
先顺时针旋转，后逆时针旋转。每旋一圈呼吸一次。吸气时挺腹，呼气时收腹。呼吸须缓慢
均匀，一般每分钟10次，练功有素者可减少至5~8次.但不强调次数，可因人制宜，达到
气沉中丹田，根据需要再运行周身。此谓腹式呼吸的意气功，俗称“正呼吸法”.
6.意涉水：即以涉水的意念，配合松静自然的呼吸。设想站在温度适宜的水中，水流
从前方淌过足面；或设想涉水行走，有一种阻力的感觉；再设想水的深度，要按个人体力强
弱，由浅人深，思想有湖光山色漂浮水面之意境，直到齐胸为止，利用意想自然景色而达到
心旷神怡.也可设想在池沼地带跋涉之状，好似“龙腾旋涡“阻力较大的情景.这是专练下肢
末梢神经的功法，可以逐步提高反应的灵敏度。
7.提气功：古称“提肾功”.全身放松，意气合一，仰卧入静，两上肢向头端伸直，两
小腿下垫一个枕头。思想集中于下丹田，自然呼吸，随着吸气，前后二阴部一提一松，如忍
大小便样，须用暗劲，不露外形，这样反复提气15~20下，每日练3~S次。本功法不一定
每人都练，主要用于有泌尿生殖系及肛肠疾病(如痔核、前列腺炎、子宫脱垂等)的人。练
功时也可取坐位或胸膝位。
8.通三关：取坐、卧、立位均可.松静自然，挺胸收腹，口微张开，用口鼻同时吸
气，这时膈肌下移，腹部鼓起，呼吸应深、长、细、匀、稳、悠，以意领气，将气下降二关
(肛门及尿道)，气沉下丹田，呼气，腹壁收缩，膈肌上升。呼吸比例一般相等，或呼稍长。
通三关(即口鼻关、肛门关和尿道关)适用于呼吸系统有病的人.开始每分钟呼吸10次以
下，1个月后调整到3~5次、共练15分钟左右，
9.吞津气：即服“二丹”(气”与“津”)。养生家常说：“气是添年药，津是续命汤，世上
采药莫空忙，自己身上有妙方”。自己身上妙方即指气与津，练功时取坐、卧、立位均可。
牙齿之间，叩齿36下，津不满时漱，待津液满极时即分三口，随着轻轻吸气，用意把津液
送人丹田、要泪泪有声。第一口咽得不完、第二口跟上去再咽，把第一口压下去，第三口一
定随气送入丹田，能听见腹中咕咕作响则结束。如此作5~7遍皆可、除早晨外、其他时间
亦可练.
(1)坐式：早晨睡醒，起身端坐，颈松直，排除杂念，轻轻闭唇，舌尖自然顶在上腭与
(2)立式：除姿势改为自然站立外，其他与坐式同。 (3)卧式：除姿势改为仰卧(枕略平)外，其他与坐式同.练功注意事项意气功主要是练运精，气、神，而核心是精。若练功而不注意养精(适当控制性生活)是什么也练不出的，更谈不上治病，一定要坚持养精，认真做到“百日补亏”、方能达到预期效果。意气功的作用是宁神、调息、静思、明心。在进入松静境界时，让呼吸听其自然，心无所托，完全人静，一切感官活动和思维暂时停止，在恍惚之间仿佛感到自身并不存在，有虚无飘渺之感，使大脑皮质进人内抑制状态。临床应用对一般虚损、劳伤、各类慢性疾患都有一定的治疗作用。为“内家拳“之一。作为养生保健的方法，练功时要宽衣解带、松静自如，思想集中，严戒急躁。遇暴风骤雨，酷暑严寒，皆不宜练功。环境要安静，不论室内室外，林园广场或草地，太古意气功，目前在江南船民中称为“太湖意气功”，武术界则称为“太极意气功”，也列都要空气新鲜。时间最好在清晨，不少于半小时为宜，亦可因人制宜。