一字马横叉

每天练习，四周练成一字马。柔韧性的训练是一个细水长流的过程，需要长时间、高频率的训练，才能见效。如果你有练出一字马的信心，不妨从这套课程开始，循序渐进地练习。如果你有一定的柔韧基础，4周就可以练成一字马。 #### 训练时间 每天练习1-2次 #### 训练原则 - 拉伸的强度应介于疼痛与舒服之间； - 拉伸过程中保持深呼吸，顺着每一次呼气加大动作的幅度；

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