好身材，比漂亮衣服更重要
如今便捷的网络生活方式，
买到一件漂亮的衣服不过5分钟，
学会一个精致的妆容最多10分钟，
但是一个健康匀称的好身材，
却不是轻而易举就能练就的。
在紧跟最新的流行趋势前，
学习时尚美妆博主的变美技巧时，
也别忘了花点时间运动。
练就的好身材是最直观的变化，
健康的身体，红润的面色，好看的仪态 ，
更是无穷的收益，
穿衣打扮因此更容易出色，
心情也随之明朗起来。
要说今年夏天，
全网最火的健身达人一定是帕梅拉。
今天就想分享3项大家最需要的练习，
每个动作30s，
一整套下来也不超过10分钟，
随时随地都可以开始练习。
蜜桃臀养成
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首先，
用这两个动作激 活一下臀部：
接下来，
分别向上，侧面后抬腿，
让臀部变得更加圆润饱满。
最后，
用臀部发力带动大腿向上伸展，
可以提升臀线，拉长腿部比例。
练腰/减腹
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首先，
用腹部发力，
调动腿部和手臂摆动 。
接下来，
保持腿部离地30厘米，
左右摆动手臂，
消除腰腹两侧的赘肉：
侧身将手臂向腰后侧用力伸展，
调动整个腰腹的肌肉。
最后，
平躺下来，
用抬腿的动作，
消除小腹堆积的脂肪。
筷子腿速成
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首先，
用臀部发力深蹲至大腿与地面平行，
起身时提起脚后跟。
接下来弓步压腿，
下压时重心在双腿中心，
感受大腿前侧的拉伸。
开合跳跃，
双脚微张开，
身体往上跳跃分开双腿站立，
下压时合并双腿与肩同宽做深蹲动作。
最后，
下蹲至屁股与膝盖齐平，
腹部保持收紧，
感受臀部下压的力量。
运动难在坚持，也贵在坚持，
希望我们都能做有恒心的爱美女人，
让好身材，好气质实现自己的美貌野心！
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