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体检空腹血糖6.7mmol/L，超过了6.1mmol/L的正常值，怎么办？

【医生评析】

首先，他需要做的是检测餐后2小时血糖，要知道在血糖升高的早期，餐后血糖不仅发生得更早而且升高的幅度也会更大，如果餐后血糖没有超过11.1mmol/L，则表明尚处于糖尿病前期，积极干预治疗血糖是有希望恢复正常的。

其次，无论是空腹血糖还是餐后2小时血糖只要超过了正常值，就表明机体糖代谢发生了异常，就需要从改变生活方式做起，帮助机体改善糖代谢，有三种措施类似于“天然的降糖药”，实施到位会有长期的获益。

措施一：强壮肌肉

研究证实：胰岛素抵抗是导致血糖升高的原因之一，尤其是在血糖升高的早期起着主导作用，原因在于组织细胞上接受血糖进入的受体被“堵塞”，血糖无法进入被利用，而这些受体主要分布在遍布全身的肌肉细胞上。

人的肌肉从30岁开始即会逐渐流失，如果不注重肌肉锻炼，流失的速度和流失率即会加快，到70岁后将会有一半的肌肉流失，所以一生中尽可能减慢肌肉流失非常重要。这也是有糖尿病的人多做运动尤其是要增加强壮肌肉的抗阻运动，才更有利于控制血糖的原因，由此可见强壮的肌肉就是一种天然的降糖药。

措施二：吃得杂一点

不少血糖高的人总纠结于吃什么或不吃什么，实际上任何食物吃进去后经过消化给机体提供的营养素都差不多，只不过是数量上有所不同而已，所以想单靠某一种食物满足人体的需要是不可能的，需要多种食物搭配在一起才能保证营养的全面性。

事实上，所吃的食物种类越多，它们在胃肠中消化吸收的过程会越复杂，即便是常说的粗粮等升高指数低的食物，如果能与其它多种食物一起吃，才能最大程度地减慢消化吸收的速度，将食物对餐后血糖的影响最小化。

更为重要的是，越来越多的研究证实：肠道微生态环境对血糖会产生很大的影响，而肠道菌群的平衡受多种食物的影响，食物种类越多微生态环境越容易达到动态平衡，所以每天所吃的食物至少达到15种以上被认为是一种天然的降糖药。

血糖高的人控制饮食最终要控制的是摄入的总热量，在搭配了多种食物的前提下，尽可能做到每餐吃八分饱，一个很简单的办法是先喝汤再吃饭，不仅可以减轻胃肠负担，还有利于减少进食量，大约可以少吃三分之一的饭量，非常有利于减少血糖的来源，不失为一种天然的降糖药。

综上所述，对高血糖的控制重在细节，养成良好习惯后将会受益终生，这三种“天然降糖药”你用过吗？快学做起来吧！

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