古典《超级个体》1-5精力管理

今天，精力才是最重要的生产资料：

• 在体力劳动时代，劳动时间和效率几乎成正比。

• 在高感性的知识工作者时代，思考力创造力才是有价值。

精力管理金字塔

越在底层越基础，底层精力影响上层精力：

• 体能——情绪： 身体不好，心情也不好。

• 情绪——思维：情绪不佳，判断也容易失误。

• 思维——意志：很多强大的意志力背后其实是强大的思考能力。

全情投入=体力充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定。

精力管理

发现你的精力节奏——钟摆型管理

（1）60分钟钟摆：每小时主动休息

最好的精力恢复工作不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上。

• 从执行切换到思考，

• 从脑力活动切换到体力活动，

• 从一个人干活切换到和别人沟通。

（2）一天的钟摆：

• 早上：计划性工作

• 上午：创造性工作

• 下午：沟通性工作

• 晚上：学习性工作。

（3）一周的钟摆：

• 周一：计划日

• 周二：攻关日

• 周三：会议日

• 周四：谈判日

• 周五：决断日

像锻炼肌肉一样提升精力

要提高精力，我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分的恢复——长期主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。

其中提高精力方式：

1. 身体：吃睡运动——最好的运动方式是每天固定跑步或散步。

2. 积极情绪：和积极思考快乐的人在一起。找到一个欣赏你的圈子。有一项让你放松快乐的爱好。

3. 精力习惯：规律化地生活自动化地执行，可以省下很多决策精力。

4. 精力动力：强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前，怦然心动的目标。

打造自己的仪式

1. 设计一句话动机：“以什么状态做某事”，如连续读书30分钟。

2. 设计一个仪式动作：简单有效，不要太复杂。每次就重复一个动作，让行为和感受完全固定下来。

3. 绝对契约精神：一旦开始仪式，就不要轻易“毁约”

4. 重复重复重复

仪式感的作用：

1. 让自己迅速静下来。

2. 作为触发按钮，开启下一步事情。