跑步很伤膝盖？提醒：45岁之后，这4类运动真的伤膝盖！尽量少做

如今，越来越多的人，注重健康，注重健康。尤其是中老年人，都非常热衷于健康。因此，体育已经成为许多人每天必修的必修课。

很多媒体、报纸都在大力推广自然、积极的运动，以治疗那些越来越丰富的疾病。而且通常大多数每天的积极锻炼都是老年人，这个年龄正好有足够的时间去做运动。街道、公园、湖泊、8%、90%的人都在老年人身上。在很多运动中，跑步、散步受到了很多人的喜爱。而最流行的说法是跑步会伤膝盖，对老年人来说，跑步真的会伤膝盖吗？

跑步有三个主要关节：踝关节、膝关节和髋关节，其中最常用的是膝关节。而跑步姿势不当或超载，最容易受伤的是膝关节。

如果不正确的跑步方法超过了膝关节的负荷，很容易造成跑膝，这是一种慢性过度劳损。普通人和运动员在运动过程中都会遇到膝关节损伤的问题。因此，跑步膝盖与个人锻炼和身体状况有关。对于那些长期坐着跑的人，以及那些跑得很辛苦的人，共同的问题是可以引起的。而保护膝关节的原则是：不能不锻炼，不能锻炼太多。

随着年龄的增长，骨关节炎的患病率与年龄成正比。在我国，大约一半的60岁以上的中老年人患有骨关节炎，膝关节受累是最常见的，而膝关节疼痛是最常见的。

因此，许多专家指出：许多老年人认为，关节痛是没有什么，忍受它的过去。我不知道的是关节肿痛，运动受限都是疾病，我们必须注意。

而在现实生活中，看似好的锻炼，其实对膝盖的伤害是很大的，当做一个好的身体时，可能是年轻的。

向前装载

长时间背着一定重量行走或跑步会显著增加关节磨损。

爬山，爬楼梯

许多老年人热衷于爬楼梯，甚至有些人住在高楼大厦里，为了每天锻炼爬楼梯，不知道这种行为在膝盖软骨上穿得特别。

因为爬山爬楼梯时膝盖压力太大，身体向上爬时，膝盖的重量是平时的4倍。例如，一个人体重60公斤，在正常行走时，膝盖的每一侧都要承受60公斤。爬山爬楼梯时，膝盖的重量大约是240公斤。这个重量对膝盖来说是很大的压力。

每天跑10，000步

40岁后膝关节退行性变明显，尤其是长时间步行后，膝关节内侧容易酸痛。50岁以后，膝关节软骨和半月板明显老化，关节周围的肌肉和韧带也因萎缩而减弱，膝关节的保护能力也逐渐减弱，膝关节会感到明显的疼痛，髌骨软骨的使用寿命已经到了，我们应该节约使用和减少剧烈运动。每天超过10000个步骤对关节有害，建议每天步行或跑步6000到10000步就更好了。此范围可显著减少骨关节损伤，但对关节也有保护作用。

老人，老腿第一；膝盖很脆弱，更重要的是，膝盖的软骨和半月板损伤后几乎不能再生，所以，保护膝盖很重要。

日常生活中锻炼膝关节的动作可以多做：

● 我们取坐姿，抬腿伸直，抬高10厘米再慢慢放下，反复做30次。右腿也一样。

● 我们侧卧在床上，抬腿反复练习30次。双腿都要做。

● 我们坐在垫子上，找一个小皮球，反复挤压1-3分钟。