龙游桩功
以武学打开世界
当今之气功功法,盛行动静兼备之各种功法,各有优越之处,亦有不足之点。对调心至静,调息至匀,调身至松各点,若初练功者,欲全面掌握、殊非易事。在吐纳导引术中,有重以意守者,着重意念之运用;有重于导引者,使肢体过于劳累;有则重吐纳者,重以呼吸之运用,各有千秋,唯三调失衡致有不同程度之偏差出现总非所宜。
“龙游桩"为浙江余姚民间气功;经长期验证,能强身防病、功效明显、不出偏差、功法安全。本功寓静于动、外动内静、动作简单。整套功法为三节,每节四式,共有十二个动作,每个动作配以吐纳导引,初学者便于记忆,更适于老年体弱、记忆衰退者学练,一月之内能获得不同程度之气感。本功自始至终强调“静”字,运动量适中,使用场地不大,室内室外均可练。使练功者不受风寒雨雪之影响,便于坚持,是属于“桩”功范畴。
在功法上,先以调心起手,以祖国古文化“龙'的神态为中心,故整套功法名之为“龙游桩”。其动作即是调身,逐步按照全身十二正经与奇经八脉,循经导引,动作简单,并加以相当次数的呼吸,达到初步数息致静的锻炼,溶之调于一体,心神容易进入静的意境。
“龙游桩”气功分为三节。
第一节 潜龙伸爪
潜龙伸爪简称“龙爪功”为接爪、推抓、撑爪、压爪四式所组成,意为从体潜能,大部未经调功,犹“龙潜深渊”,通过气功锻炼,激发人体真气,达到强身却病,体健力壮。龙爪功以气贯手三阴经,意达指端,配合自然呼吸,调动胸、腹、胁肋、肩背诸穴,能疏经活血、宽胸理气,主治呼吸及心血管系统各类慢性疾患。
(一)预备
全身正直站立,双足平行与肩同宽,双手垂置胯侧,目光平视前方,头顶百会穴与会阴穴呈垂直线,下对双足足跟的联线正中点,双膝微屈,口唇轻闭,舌舐上腭、鼻吸鼻呼,自然呼吸。
(二)放松功
整体渐次放松,注意思想上的安祥,面带微笑,心情愉快,两眉中间的“天目穴"处要舒展,会阴都是身体前后之联点,也要放松,以利全身上下内外俱得放松。
第1式:按爪
站好预备姿势,并松静功之后,双手阴掌随吸气的同时缓缓上提至与肩相平,随着呼气的同时,双手呈水平状缓缓下按,内劳宫对双足趾端,双臂垂直时掌与腕呈角尺形、食指、中指、无名指、小指四指前伸,拇指后展,形如龙爪;双手上提;下按与倚呼一吸互相配合为一次,连续提、按十八次。
【要点及效应】
按爪时四指前伸,拇指后展,为呼不泻,气行手三阴心,肺二经,应以内劲使真气贯注指尖少商、中冲、少冲诸穴,以通利心肺,平喘止咳。提爪时为吸为补,舒指松腕,真气充盈心肺,有活络化痰呼吸通顺,心胸舒畅之效。
第2式:推爪
在按爪18次之后,随吸气的同时,双手阴掌缓慢上提,并屈臂垂肘,松胝舒指,收至气户穴前,双肩及肘向后伸展,使膻中穴敞开,随呼气的同时,双手竖掌指尖朝天,掌心向前,掌根以内劲前推,应四指前伸,拇指后展,如此吸收呼推为倚次,连续收推十八次。
【要点及效应】
膻中穴为中丹田,位于任脉双乳正中之要穴,通过龙爪收推锤炼全身元气,使中丹田开合,收大自然外气充盈脏腑,应带动缺盆气户足阳明胃经绪穴,手三阴尽肺诸经相表里,能调整脾胄,宽胸顺气,缓解冠心病心胸塞闷。
第3式:撑爪
推爪18次后,两手随吸气的同时,收至肩前,手心分向左、右两侧,应把双肩向上,带动胁助缓缓耸起,随呼吸的问时,双肩回落,双手指尖向上,掌心向左右两侧外撑,掌根略以内劲,四指前伸,拇指后展,如是吸收,呼撑为一次,连续收掌十八次。
【要点及效应】
收掌时提肩松掌为顺、撑爪时松肩不沉,双掌左右外撑为呼,气贯劳宫直达指尖,一收一撑、一吸一呼,气贯心肺二经,应向肩、胁之足少阳胆经。肩井、渊腋、京门诸穴输气,有明显气感,可平喘解闷,利湿活血,防治胆道疾患。
第4式:压爪
撑抓18次后,两手由左右两侧收至肩前并向下垂置胯旁,转为压爪。吸气时双肩由下向前转上、环转半圈如形。同时双臂随转肩舒松上提。随呼气的同时,双肩由上转后的下环转半圈如形,应双臂向后展,心指朝前,掌眼下压,四指前伸拇指后展,如是双肩由下向前转上为吸,由上转后向下为呼,配合双手疏松上提与手指四前一后,如龙爪下压,为压爪一次,如是双手随转肩而提压十八次。
【要点及效应】
双肩如环状上提为吸为补,带动背肋上升。元气直注心肺,有明显之舒松感觉,双肩环状后转时,为呼为泻,双掌如龙爪沿膀胱经向下压气,双肩及臂随之下沉,由肩井穴起至天宗、风门、肺俞、心俞等穴,均有明显之气感,并延伸手三阴诸经,气达指端,劳宫发热气感特强,至此炼功者心胸舒适、呼吸通畅,气喘胸闷即行消除,肩背轻松,精神振奋之功效。
第5式:贯气(功间简易收功)
在练完每节各四式之后,转入下一节练功开始之前,恢复预备姿势,双手向胯侧向左右划大弧拢气,提至上丹田天目穴,导外气人体内沿任脉下行气海穴下丹田,同时双手亦由天目穴处向下,慢慢按到小腹下丹田。
【要点及效应】
贯气为调整呼吸,引气归元气贯丹田,同时纠正站立姿势,并再次以松静功开端,为下一节功法的顺利进行做好准备。
第二节 神龙出海
为腾云、驾雾、转身、捧珠四式所组成,以神龙出海之形态,引动奇经八脉,使气血循行周身,有调整阴阳平衡、疏理之焦功能。
第1式:腾云
山右式与左式轮流配合,先以右式开始,站好预备姿势后,左手内移手心劳宫对小腹丹田,身体重心移至右足,左足足跟提起足尖踮地,同时右手拇、食、中三指领劲,由体侧经丹田上行胸前,向右侧划弧上举,全肘与肩平,头随颈转,缓缓右旋90°,手心与印堂相对,目视指尖,在左足足跟提起,右手向上划大弧开始的同时吸气,接着随呼气的同时,左足跟着地,右手手掌内翻,掌心向下,作弧形下划,由体侧回至下丹田处,头随颈转和缓缓回至正面。是为右式腾云。接着行左式腾云,其动作与右式相同,唯右左方向相反。右式与左式互相配合为一次,连续运转八次。
【要点及效应】
奇经八脉之阳脉,从双足足跟起循全身四肢左右外侧。阴脉由足内踝上行身驱四肢左右内侧与阳脉互相调节,通过右腾和左腾云八次吐纳导引,上通天阳、下接地阴,外气内收充盈人体元气,使上下左右阴阳调和,四肢关节利活,行动矫健。
第2式:驾雾
为左式与右式连续配合,先以左式开始,站好预备姿势,双手在左右体侧提起各45°,双足不变,双目平视,如置身雾中进行,随着吸气的同时,以肩带头、颈渐向左转45°。双肩左转时,有手向左肩划弧,以中、食、无名指三个指尖点按左肩井穴、左手亦作弧形摆向背后腰际,左手合谷穴对左肾俞穴轻按贯气,随之转为呼气,同时头随肩转回至正面,双手亦由肩井及肾俞二处,作弧形摆回身侧,是为左式驾雾。按着行右式驾雾,其动作与左式相同,唯方向相反,左式与右式配合为一次,连续运转八次。
【要点及效应】
阳维脉自外踝金门穴上行于阳白,阴维脉自筑宾穴上行于承浆,阳维阴维周身之阴阳诸脉,承上按下互相交会,在左右驾雾以肩带臂、左右摆动,头随肩转使颈椎放松,手指点按肩井,肾俞、引动二脉口下阴阳贯通,胸背精气充沛,能防治肩背麻木,岔气郁结,呼吸急促等疾。
第3式:转身
为前躬、左转、右转三个动作相配合,各以吐纳寻引八次所组成。
1)前躬:站好预备姿势,双手合谷穴置肾俞穴处,随吸气的同时,上身前躬,双手由肾俞向上提起,尽可能提至离大椎越近越好,随呼气的同时,上身慢慢直起,双手沿脊椎两侧,双合谷穴对膀胱经各俞穴,依次向下输气导引,如此前躬、直起、双手合谷穴对膀胱经输气八次。
2)左转:双足略宽于肩,双膝微屈,双手内劳宫置肾俞穴处,随吸气的同时,腰部以上的半身尽量不动或少动,腰以下带脉部位,以尾椎为起点,先向后突,再由后转左向前如状,之后转为呼气,同时尾椎由前转右向后转状,如此吸一呼,带脉部完成整个圆圈转动、连续运转八次。
3)右转:动作与左转相同,唯方向左右相反,连续八圈后,双手贯气回复预备姿势。
(待续)