学拳不学步，到老没师傅！论格斗中的步法训练...
听老辈师傅说过，早先学功夫都是口口相传，因相对保守的文化和行业竞争激烈，所以师傅教徒弟往往会留一手，以免被徒弟超越，抢了饭碗。
那么留哪一手呢？没错，就是步法！
后来也就有了那句俗话：“教拳不教步，教步打师傅”。可见，自古以来步法在武术中的重要性。
现代格斗运动中，步法同样重要。即便拳法练得再好，腿踢的再中，站在原地是打不到人的。
高水准的步法技巧可以保证拳手在移动、躲闪、反击的过程中拳腿完整的发力，还与节奏、呼吸、体能、战术运用等息息相关。
当然了，不同的格斗术，步法训练也有一些的差异。
那么，哪一项格斗术最“吃”步法呢？拳击！
今天我们来聊一聊拳击中最基础的步法训练，练习拳击以外格斗术的朋友也应该看看，对水平提高很有帮助的。
职业运动员都很注重步法训练，但很多爱好者却往往会忽视这项最为关键的技术。
对步法有一个扎实的了解，并确保拳击步法练习是每周训练的一部分，这将会快速提高拳手的敏捷性、注意力和力量。
在开始之前，有一个小小的建议：
拳击训练时，一定要穿拳击鞋。
我见过不少学习拳击的朋友，穿拳击鞋要不是被教练强迫的或者觉得好看。
“正确的认知会让人进步的更快”！所以有必要解释下，为什么一定要穿拳击鞋。
拳击鞋不仅仅是因为穿起来很帅气，它们很薄，设计的目的是为了更好的进行动力传递。
薄鞋底可以让人在这项运动中获得更强的抓地力，在高水准的对抗中，有助把步法技术发挥的淋漓尽致，而且在身体完全旋转时，可以最大限度的击打出更强的力量。
拳击鞋=更大的力量，更少的滑移，更好的平衡，步法和打击力。
（告诉大家个小秘密，身边很多练泰拳的朋友其实很羡慕人家穿着漂亮的鞋子训练，可惜，我们穿不了啊）
拳击步法很重要
掌握步法能让拳击手真正“像蝴蝶一样飞舞，像黄蜂一样蜇人”。
从阿里的“蝴蝶舞步”到洛奇的“赶鸡步法”，练习拳击步法的结果是：
拳手流畅地从A点到达B点，使对手无法预测其动作！
你的防守不可分割的一部分
身处关键位置时，可以释放出致命的组合打击
给你提供策略以摆脱棘手的情况
精准计算移动和打击角度
流畅的移动
平衡
没有步法，你只能是一个笨拙、前进缓慢和高度可预测的拳手。
有鉴于此，本文介绍了五种步法练习供你尝试，以提高你的脚步移动能力。
通过跳绳掌握步法
虽简单，但效果棒！
最主要的步法训练，可以锻炼小腿的快速收缩肌肉，刺激快速连续的跳跃能力。跳绳是一种运动特有的肌肉调理运动，当成百上千次的重复练习后，将使得拳手耐力有质的提高。
除了增加耐力和爆发力，跳绳还能增加你的:
平衡
协调
敏捷性
速度
呼吸速率
所以请去跳绳吧！
通过击影练习步法
虽然击影练习通常被认为只是一种热身训练，但它在训练中所起的作用远不止锻炼出一身汗。
这是一个非常方便的练习，你甚至不用去健身房或拳馆部就能做到！只要你的面前有一面镜子。
当你看着自己出拳的时候，你会发现动作中存在的各种各样的缺陷和细微的差别，也包括步法，然后调整，直到你把它们记牢。
在进行击影训练时候，要设立假想敌，并不断的运用步法移动，躲闪，配合拳法反击等等。
这种练习肯定会提高你在擂台上使用步法的能力。
通过绳梯来训练步法
绳梯被纳入拳击训练的历史并不长。
然而，它很快就成为拳击馆中使用最广泛的训练项目之一。
许多运动员，包括足球运动员、短跑运动员和篮球运动员，都使用这种训练方法来提高他们的速度。
敏捷梯是一项通用的步法练习，可提高您的速度和灵活性，它是专门为让你的脚尽可能快地做出反应而设计的。
它教会拳手如何在各种自然和非自然的运动中移动自己的脚，绳梯练习可以帮助拳手完全控制好他们的快速步法。
此外，它还培养了拳手的节奏和流动性。
因此，绳梯训练应该在你的训练“武器库”中。
通过跳箱训练步法
跳起来，跳起来，再跳高点...
这种训练注重在短时间内发挥最大的力量，科学研究表明，这些爆发力可以提高你快速收缩肌肉纤维的反应速度。
啥？没明白啥意思！好吧，我种说法：如果是在对抗中，有跳箱训练经验的的拳手将拥有快速在进攻和防守位置之间转换所需的爆发力。
跳箱有多种训练方法，训练难度可以通过将平台的高度提升到各个级别来增加。
你也可以以不同的速度进行操练，不管是缓慢的还是快速的。
其中最痛苦的几种方式：
抱膝跳：蹲下来准备，当跳得尽可能高的时候，把膝盖缩进胸部。
波比式—噩梦般的存在：站立，蹲下，平板支撑，起蹲。
蹲跳—尽可能蹲低，尽可能跳高，然后重复。
观察和分析
拳王被崇拜是有原因滴！
有时候最好的学习是通过观察而不是盲目实践。
正如在对抗或比赛前，拳手会分析对手并建立一个有效的战斗策略，咱们也可以多多分析拳王们的步法，为己所用。
如果准备分析、思考这些大腕的步法时，要先了解他们步法的理论和节奏，这样有助于更迅速的掌握。
关键是不要低估步法的重要性。确保你在训练中有各种各样的拳击步法练习。
最后...要记住，永远不要在拳击场上交叉双腿，或者站的笔直。
格斗时代原创