人体五大动作链系统

人体的动作是美丽且复杂的，不会是个线性或只存在一个平面的方向。 当动作结合了两个甚至多个平面，形态就会像是螺旋状，更精确地说，就像DNA的螺旋形状。筋膜（Fascia）是我们传递力量的组织，它能储存及释放位能，减轻我们移动时肌肉所需的力量，此能量是螺旋性的。

动作研究在近年来有巨大进展，了解肌动学（Kinesiology）不仅仅是相关医疗人员，一般人也须了解自己的身体和动作是否健康，来避免因为运动或是劳动而造成的动作伤害。解剖学看出了我们结构，肌动学看穿了我们动作，这些图可以帮助我们了解身体结构如何去组织来完成动作。 接下来就让我们来了解有关人体的主要五大动作链系统。

主要动作： 呼吸（Breath）

内在核心系统是我们五大动力链中的第一个，没有好的呼吸就没有好的动作，呼吸能内在连结我们的中枢神经系统。 因此这张图的主要动作就是「呼吸」，由呼吸来建立我们核心的稳定度。

我们的胸膈膜（thoracic diaphragm）是一种横纹肌，直接连接到自主神经系统。 因此，我们无法屏住呼吸至缺氧的程度，生存反射会发号施令去收缩胸膈膜。

胸膈膜像是我们肺部的风箱，肋骨提供一个稳定的结构，所以当胸膈膜收缩，腹内压降低造成外在空气进入到我们的肺提供我们氧气。

胸膈膜会和我们的骨盆隔膜（pelvic diaphragm）互相合作，胸膈膜像是一个面朝上的屋顶，收缩时会将屋顶拉朝下，骨盆隔膜刚好相反，是个面朝下的屋顶，收缩时会将屋顶拉朝上。

呼吸时胸膈膜和骨盆隔膜会互相协调并往同一个方向，当一个是向心收缩时另一个就是离心收缩。在吸气阶段，胸膈膜是向心收缩、骨盆隔膜是离心，两者的屋顶都往下降。 当胸膈膜向下推动腹部的内脏器官时，骨盆底则提供了内脏一个像吊床般的支撑。

这里的核心次系统包括了横隔、腹横肌、多裂肌和骨盆底肌，各司了他们主要的功能和动作。 这边提到我们腹横肌和多裂肌都是我们的脊椎稳定肌，但腹横肌是在吐气时、多裂肌则在我们吸气时。

恢复呼吸的正确顺序也常是治疗过程中重要的基础。

主要动作： 吸震（Shock Absorption）

深层纵向动力链主要是一个能量吸收系统（吸震功能）。 我们都知道步态中的着地期（strike phase of the gait）会吸收来自重力和前螺旋动力链（Anterior Spiral Kinetic Chain）中随之而来的摆动期（swing phase）动能。

从脚跟在地面接触时就会有个反作用力从下而上经过我们关节，这里同侧的次系统包括脚踝的胫前肌、腓骨长肌、股二头肌，连到我们骶骨粗隆韧带、骶髂关节，到胸腰筋膜（Thoracolumbar fascia），最后到我们对侧的竖脊肌（erector spinae）。 如果其中一个关节无法参与动力链，神经系统就会衍生出一种策略给结构去吸收这些动能，这会导致且加强在每一次的跨步代偿。

主要动作： 中轴稳定性（Axial Stability）

侧向动力链是一个能量过渡期（transition phase），身体吸收了来自深层纵向动力链（The Deep Longitudinal Kinetic Chain）的动能。 此能量会被重新分配到一个动态平台（dynamic platform）。 此平台提供了足够的动态稳定性来产生螺旋动力链（Spiral Kinetic Chains）- 前侧及后侧（the anterior and the posterior）。

四肢的活动度需要中轴的稳定性（Axial stability），因此脊椎中轴需要动态的稳定性去让四肢有个平台去产生力量。 站立期的身体中线稳定性将螺旋的能量定位在脊椎的轴线上。

次系统中的髋外展肌、髋内收肌和对侧的腰方肌同时作用来产生动态的稳定性，当其一无法参与，我们身体就会想个办法让它稳定，此适应就叫作代偿。

主要动作： 储存弹性动能（Stored Elastic Energy）

后螺旋动力链利用了前三大动力链的动态平台，后螺旋产生动作启动了筋膜基质（fascial matrix）去储存弹性动能。 筋膜是一种潜在能量系统，将身体结构的每个部分串联和缔结成一个整体。

弹性动能不仅仅只储存在肌肉和肌腱，也储存在纤维筋膜鞘中。 胸腰筋膜（thoracolumbar fascial）是我们人体最大的筋膜，连结我们躯干和骨盆。 背阔肌与臀大肌的启动将弹性动能聚在胸腰筋膜中，对组织的作用像是一个线圈、螺旋弧状，这就是所谓筋膜弹簧（fascial spring）。

人体后螺旋中有四个主要筋膜弹簧，胸腰筋膜（TLF）、髂胫束（iliotibial band）、阿基里斯腱（achilles tendon）和足底筋膜（plantar aponeurosis）。 这些弹簧筋膜一起协同作用来产生有效率的动作。 所以只要善用这些筋膜的弹性动能，我们的肌肉并不需要太大的出力。

主要动作： 弹性动能的转换（Translation of Elastic Energy）

前螺旋动力链会将后螺旋动力链的弹性动能重新导向至步态中的摆动期（swing phase）。 此往前的动作会转变成下一个吸震的着地期（strike phase），深层纵向动力链，因此完成了一整个步态。

前螺旋是一种弹性动能的释放，进而转为相辅相成的动作（complementary movement）。 弹性动能通过身体结构可被以不同方式被释放。 当你看到一些优雅的运动员以极限的运动方式在动作时，你将会发现他们会以有效率的方式将弹性动能储存与释放。 此能量会散布到整个筋膜组织，结果就是似乎是不费力的动作。

补充：内在核心由三组肌肉群所组成，这些肌肉群都会有部份连结到我们的主要筋膜弹簧（fascial spring），胸腰筋膜。 这些肌肉的肌肉纤维走向创造了一个身体的天然束腹，以一个3D的方式围绕并支撑腰椎：腰肌（psoas）与腰方肌（quadratus lumborum），腹横肌（transverse abdominus）和腹内斜/腹外斜肌（internal/external obliques），以及腹直肌（rectus abdominus）和多裂肌（multifidus）。

以上介绍五大动作链系统，让大家对人体动作有更深一层的了解。