晚睡晚起，算熬夜吗？那如何科学的熬夜？医生告诉你答案

一提到熬夜这个现象，我还是比较有发言权的，我作为一名外科大夫，尤其是一名骨科大夫，值夜班接急诊是在正常不过了，另外我的夜班有一个奇怪的现象那就是病人喜欢晚上11点左右来，白天都比较平稳，来个一两个，往往就是到了晚上准备休息的时候，这个时候就接到急诊科电话，来了一个急诊病人，比如手的神经和血管断了，这是一个急诊手术，必须马上处理，一台手术下来怎么不得2个多小时，全部处理完就得凌晨3点钟左右，早上7点多起来，进行科里的交班，这样一来也就仅仅睡上4个小时的样子，4个小时睡眠对我们人体是不够的，这只能下夜班回家去补觉了。但是回家补觉之后还是感觉很累，我就在想一个问题，是不是只要是晚上睡得晚，白天补再多的觉是不是都不能补回来呢？换句话也就是说“晚睡晚起，算不算熬夜？”。

晚睡这个事情，相信很多人都有过，现在手机这么普遍，躺在床上刷刷抖音或者其他的短视频，感觉不一会功夫就晚上12点了，此时的你还是没有什么困意，那就在看会，一看表凌晨2点了，这时候说不行了，赶紧睡吧，你放下手机一觉醒来发现快中午11点了，揉揉睡意的眼睛，开始起来洗漱一番准备吃中午饭，你们都自己对照对照你最近是不是这样的状态，尤其是一些放假回家的大学生们，不是我歧视你们，因为我也是那样过来的。

说回我们今天的主题，晚睡晚起，算不算熬夜？我直接告诉答案理论上不算，为什么说理论上呢？原因我会在文章的后面和大家说明。我先说为什么不算熬夜这件事。

人们之所以纠结熬夜这件事，因为熬夜对我们人体有着诸多的危害，最为常见的就是掉头发、记忆力下降、浑身乏力、整天浑浑噩噩。所以我们的家长甚至我们自己都不喜欢熬夜的，但既然不喜欢那么为什么还有那么多人选择熬夜？肯定相比熬夜的危害，有更加让你不能拒绝的东西，比如玩游戏，有的人通宵打游戏，难道他不知道一晚上不睡觉会对身体有损害吗？当然知道，只不过打游戏更加吸引他罢了，我们举一个极端的例子，如果说你今天早睡明天就能得到500万，一晚上不睡觉仅仅给你5千块，我相信正常的人都会选择早睡而不会选择熬夜吧，但是如果你晚上10点睡早上6点起和你凌晨2点睡和你上午10点起，睡眠时间同样是8小时，后者算不算熬夜呢？答案我已经给出了，不算的，因为决定我们是不是熬夜的因素并不是什么时间睡觉，而是生物钟和自我平衡这两大因素，生物钟说白了就是我们睡眠是不是规律，什么意思呢？就是说你选择睡眠的时间段是要有一定的规律，如果你每天选择10点睡，就每次睡眠时间都选择在10点左右，如果12点睡每天就选择12点左右，不要今天10点睡，明天12点睡，后天又凌晨1点睡，这样不规律睡眠是最为伤身体的。自我平衡是什么意思呢？看你每天的睡眠时间够不够，如果你保证你每天睡眠时间是在7-9小时就没问题。只有将这两个因素都满足你就不算熬夜，赶紧看看你是不是符合这两个条件呢？

看到这你是不是说那我不算熬夜，但是我上面说道理论上不算，为什么叫理论上呢？在这我说一个名词“授时因子”这是什么意思呢，就是一些外界的环境会对我们的睡眠造成一定的影响，比如光线、声音、温度等等，晚上相对来说更安静一些，光线暗一些，因此对你的睡眠影响小，但是如果你白天睡觉，阳光照进来，厨房你妈妈剁菜的声音，你想睡着都难，这就是为什么说理论上是，但是现实中往往是很残酷的，即使你家很安静，但是你真的有晚起的权利吗？现代生活压得我们喘不过来，你每天还能睡吗？。所以理想很丰满现实很残酷啊。

最后我通过我自己的亲身经历告诉大家如何合理的熬夜？

1、晚睡的时间不建议超过12点，因为在12点到2点之间是我们身体自我恢复的黄金时期。

2、睡前一定要把窗帘拉的严严实实，尽量不让光进来，看不到进光，即使是白天我们的身体也会以为是晚上，这样就会睡的更香，所谓得欺骗我们自己的身体。

3、睡眠可以配带一个睡眠耳塞，降低噪音的影响。

4、睡前关掉手机，但是你如果晚上需要手机联系业务啥的，这条自动屏蔽。

总结：随着生活压力的增加，有的时候不是我们喜欢熬夜，而是夜在熬我们，我们何尝不希望每天有一个美美的睡眠，第二天醒来精神焕发的开始一天的工作，但是有的时候白天很困，但晚上躺在床上却久久不能入眠，所以现在失眠已经成为成人的一个通病。无论晚睡晚起算不算熬夜，我都希望大家有一个好的睡眠质量，祝每个人只要是一碰枕头就睡着，第二天迈着有力的步伐去迎接新的一天。我是骨科医生杨大夫，给个关注或者点个赞都是对我的支持，谢谢大家。