七日轻食谱，坚持就轻盈，减脂看这篇就够了！

我身高177，体重从巅峰时期的85kg减到了如今的67kg，这篇是我一直坚持吃的食谱（蓝豆豆营养师推荐给我的），至今体重未反弹✨

🔻早餐

星期一：2片全麦面包，一个鸡蛋，一根香蕉，一杯低脂牛奶。

星期二：百谷餐，一个鸡蛋，一个苹果，5颗草莓。

星期三：两个鸡蛋，一根香蕉，一小块紫薯，一杯纯奶。

星期四：半个西红柿，一个鸡蛋，百谷餐。

星期五：一个苹果，一个紫薯，一个鸡蛋，一杯纯奶。

星期六：两个水煮鸡蛋，百谷餐，一个酸奶燕麦杯。

星期日：一个苹果，一个玉米，2个鸡蛋，一杯牛奶。

🔻午餐

星期一：水煮鸡胸肉，水煮西兰花，一个小紫薯，搭配灵魂蘸料。

星期二：水煮羊肉，一份蔬菜，2片全麦面包加蘸料。

星期三：一碗营养荞麦面加上火龙果酸奶杯（嘿嘿，预防便秘）。

星期四：水煮鸡胸肉，生菜，香菇，胡萝卜拼盘搭配蘸料。

星期五：一盘水煮虾搭配水煮西兰花和蘸料。

星期六：一份水煮鸡胸肉，一份水煮西兰花，加上一根玉米，加上蘸料。

星期天：水煮虾，水煮西兰花，香菇搭配蘸料。

🔻晚餐

星期一：水煮青菜，一个西红柿搭配蘸料。

星期二：蓝莓火龙果拌酸奶。

星期三：水煮虾加蘸料，一份生菜。

星期四：半个西红柿、1个小黄瓜。

星期五：一份水煮菜补充维生素纤维素。

星期六：一份水煮西兰花搭配灵魂蘸料。

星期天：一份圣女果加一根黄瓜。

（每周重复吃，同种类的可以换品种吃）

🌞注意事项

1、每天喝2400ml热水（很热但不烫嘴的那种）；

2、不熬夜，每天保证8个小时充足睡眠；

3、睡前泡脚（促进新陈代谢，提高基础代谢率，瘦的更快哦！）；

4、戒掉零食（不怕胖继续吃）；

5、细嚼慢咽（有助于消化，增加饱腹感）；

6、吃完饭靠墙站半小时（耐性不够的可以玩玩手机）；

7、一周保证3次有氧运动（运动有助于塑形变美）；

8、晚饭前搭配一袋特膳（可以提高基础代谢）加倍瘦。

2021希望大家一起变瘦变帅变美！！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！