天天都做梦，睡觉睡不安稳？

天天做梦，睡觉睡不安稳，可能是缺乏什么营养元素？

01B族维生素

B族维生素包括B1、B2、B6等，这一类维生素对于神经系统的调节与健康有重要作用。比如维生素B1参与消化系统的调节，有的人失眠多梦可能消化问题引起的，适当补充维生素B1或会有改善，还比如维生素B6能帮助调节神经系统，若缺乏，脑神经会受到影响，进而也就会影响到睡眠。

维生素B族一般在谷物类食物中的含量比较多，失眠多梦的朋友平时可吃点五谷杂粮等粗制食物，动物肝脏中也有，可以适当吃点，别贪多。

02色氨酸

色氨酸有一定的镇静安神的效果，可能很多人也听说过补充该营养素可以帮助改善睡眠。色氨酸会影响到褪黑色的分泌，而褪黑色的分泌对于睡眠质量有很大的影响，色氨酸可以促进一种神经细胞的分泌，这种细胞对于控制大脑的活动有作用，也是生成褪黑色的一种产物。

每晚睡前可以适量喝一小杯牛奶，其中含有色氨酸，还能避免夜间口渴。此外，小米、鱼类、豆制品中的色氨酸也比较丰富，可常吃点。

03谷维素

谷维素对于人体神经中枢的调节有重要作用，临床上，对于因为神经问题引起的失眠多梦等睡眠出现障碍的患者，合理补充谷维素是有缓解作用的。谷维素在米糠油中的含量比较高，建议大家平时可以用粗粮适当替代精细的白米白面，同时也能补充维生素B族，一举两得。

04镁

镁是人体需要的很多营养素中，很容易缺乏的一种，但大家对于镁的关注度是很低的。国外有项研究发现，缺乏镁也会导致睡眠出现障碍，高镁饮食习惯可以让有睡眠障碍的人或得高质量的睡眠。

镁元素在绿叶蔬菜中的含量比较丰富，建议经常失眠多梦的人可以常吃点绿色蔬菜，或许能改善睡眠质量。要注意的是，最好是当天做当天吃，尽量避免吃隔夜的绿叶蔬菜，其中的营养流失了，亚硝酸盐含量比较多，多吃无利。

除外，想要拥有一个好的睡眠，也建议大家要养成好的睡前习惯，睡前不要玩手机、吃夜宵、剧烈运动。

综上所述，天天做梦，睡觉睡不踏实，可能是缺乏以上4种营养元素了，注意适当补充，睡眠质量或能得到提高。此外，也要改掉一些不好的睡前习惯，如果一段时间之后，没有缓解，建议早点检查下。